11 мита за културизма, които имат жилава кожа
Мит 1: „Силовите тренировки са надути“
Терминът "подуване" идва от наблюдението на бодибилдъри на високо ниво или практикуващи аматьори от добро ниво, които представят по едно време на годината много обемно телосложение, след което няколко години или месеци по-късно сплескано телосложение, голяма част от мускулите са изчезнали, като балон, който човек би издул.
При елитния културист употребата на анаболни стероиди за увеличаване на мускулната маса може да доведе до временни печалби в мускулната маса. Спирането на продуктите, съчетано с лоша диета, може да загуби значителен брой килограми.
При спортисти, които не използват този вид забранен продукт, увеличаването на мускулната маса идва от хипертрофия на саркомерите (контрактилна тъкан) и саркоплазматична хипертрофия (неконтрактилна тъкан, която съдържа вода и гликоген). Тези печалби като цяло представляват увеличаване на мускулната маса, което следователно не е „във въздуха“, но което може постепенно да изчезне, когато механичният стрес (спортът) и диетата вече не са достатъчно качествени; по същия начин, по който седящият може да загуби мускулите си, ако остане да лежи цял ден.
Мит 2: „Креатинът е допинг продукт“
По дефиниция допинговият продукт е вещество, доставено от човешката ръка, което значително увеличава производителността и което обикновено е придружено от странични ефекти. Списъкът на допинговите продукти е определен от Световната антидопингова агенция (WADA), която е международен консенсус. Креатинът не е в този списък и никога не е бил. Списъкът на допинговите продукти е свободно достъпен на уебсайта на WADA, като кликнете тук: http://www.wada-ama.org/fr/Programme-mondial-antidopage/Sport-et-Organisations-antidopage/Standards-internationaux/Prohibited- списък/Забранен списък-2011 /
Тъй като креатинът е причинил изтичане на много мастило и е неумело смесен от медиите с допинг скандали, не е необичайно лекар да твърди, че креатинът е забранен и/или допинг продукт, когато не е „е и никога не е бил (вижте нашата статия).
Креатинът е вещество, естествено произведено от организма и доставено в малки количества чрез храната. Предлага се на гише, поради своята безопасност.
Мит 3: „За да изградите мускули, просто трябва да правите лицеви опори“
Лицевите опори представляват полиартикуларно движение без допълнително натоварване (използвате собственото си тяло като товар), което е лесно да се постигне навсякъде. Наклонът на тялото по време на упражнението може да увеличи или намали трудността: например лицеви опори на коленете или лицеви опори с повдигнати крака на стол. Силовите тренировки са спорт, чиято цел е да укрепи тялото като цяло. Лицевите опори са насочени само към печ, трицепс и преден делтоид (предната част на рамото). Въпреки че това движение е много ефективно за начинаещи, уникалната му практика може да доведе до дисбаланс в мускулните вериги (слабост на задното рамо и гърба), което по-късно ще бъде причина за болка. В допълнение това движение не изисква краката.
Мит 4: "Ние сме по-силни, когато вдишваме"
Идеята, че трябва да дишате добре, когато вдигате товара, е отчасти грешка. Когато движението стане много трудно, естествено е да блокирате дишането си. Това блокиране има ефект на свиване на стабилизиращи мускули и увеличаване на силата и стабилността. Например чрез повдигане на тежък предмет от земята, блокирането на дишането ще улесни свиването на гърба, което ще предпази от риска от нараняване (например дискова херния). Следователно ние сме по-силни, като блокираме дишането си за усилие с висока интензивност.
Това блокиране на дишането обаче води до повишаване на кръвното налягане. Това увеличение е нормално, но може да бъде много значително и да създаде проблеми за някои: особено хора със сърдечни заболявания или хора с тежко високо кръвно налягане. В тези случаи идеята за изпълнение трябва да се остави настрана, като се тренира по-малко, за да можете да издишате леко по време на фазата на свиване на мускулите.
Мит 5: "Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в мазнини"
Тази идея произтича от факта, че когато редовен спортист спре да тренира, често има намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната маса. Но мускулите са изградени от протеини. Да мислите, че протеините могат да се превърнат в липиди (мазнини), би било като да кажете, че можете да превърнете оловото в злато! Всъщност при спиране на тренировките с тежести възникват два феномена: механичното напрежение намалява, мускулите вече не трябва да са толкова силни, за да се качат на асансьора или да останат седнали пред компютъра, те постепенно ще се използват. . Този процес е много бавен и протича дори в заседнал. В същото време спирането на упражненията води до намаляване на изгорените калории в покой (термогенеза) и често е придружено от възобновяване на лошите хранителни навици. Следователно визуално ще имаме загуба на мускули и увеличаване на мазнините, но в нито един момент мускулът не се е превърнал в мазнина.