11-минутно дихателно упражнение за плосък корем
Разберете как можете да отслабнете без диетично меню
Някои хора искат да отслабнат на всяка цена по различни причини и следователно в крайна сметка.
Разберете как да наддадете на тегло, за да знаете как да го предотвратите
Много хора могат да получат наднормено тегло в даден момент и може да се нуждаят от него.
Как да се отървем от излишната кожа след отслабване
Много хора може да искат да отслабнат в даден момент, но колко голяма е радостта.
Никой не може да отслабне без тези прости правила
Изборът на перфектната диета е предизвикателство за всеки, който иска да се отърве от няколко.
Въвеждането на упражнение за бързо дишане с диафрагма във вашето ежедневие може да има невероятни ефекти. Това е просто упражнение, което продължава само 11 минути, и това ще тонизира корема ви.
Упражнението за бързо дишане на корем работи напречен коремен мускул, което често се забравя, като е дълбок мускул, който не се вижда отвън. Но ако той не се вижда, ефектът от упражненията ще се види много добре, защото този мускул поддържайте корема плосък.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Упражнението, което ви предлагаме, ще тонизира корема ви, ще облекчи болките в гърба, ще увеличи енергийните нива и ще ви помогне да контролирате по-добре атаките си на гняв.
Време е да започнете йога. Ето всички упражнения за начинаещи, от които се нуждаете.
Започнете бавно, когато въведете дихателното упражнение в ежедневието си 1 минута, 2 на ден, и постепенно се увеличава до 11. В началото може да почувствате коремна болка. Това упражнение не се препоръчва за деца и жени, които са бременни или менструират. Също така трябва да се практикува с повишено внимание от хора с високо кръвно налягане или белодробно заболяване.
1. Седнете на пода с кръстосани крака или седнете на стол и краката ви трябва да докосват пода. Поставете ръцете си на бедрата.
2. Започнете с отваряне на устата и стърчане на езика, след което задъхвате като кученце.
3. Увеличете темпото, когато се чувствате комфортно, като се фокусирате върху вдъхновенията и издишванията.
4. Забележете как коремът ви се подува, когато дишате. Това е напречният коремен мускул, който работи с диафрагмата.
5. Сега, ако се чувствате комфортно, затворете устата си и дишайте през носа, все още подувайки корема. Ако помага, сложете ръка на пъпа, за да бъдете по-внимателни към дишането.
6. Поддържайте будно темпо, сякаш миришете на нещо.
7. Можете да пропуснете стъпка 2, ако ви е лесно да дишате директно в устата си.