11 лесни упражнения за отслабване за домашен SlimCenter

Упражненията са важни за поддържане на общото здравословно състояние и трябва да се правят редовно. Ако обаче се опитвате да отслабнете, упражненията са повече от необходими, тъй като са един от най-важните ключове за отслабване. Понякога обаче е трудно да се справиш със строгата рутинна тренировка, която в крайна сметка става непривлекателна и безинтересна за много от нас да продължат да тренират. Но не се притеснявайте, десет минути на ден могат да бъдат достатъчни. Така че няма повече оправдания, защото винаги можете да отделите няколко минути на ден. Ако искате да постигнете мечтаното тегло, като свалите няколко излишни килограма, без да напускате дома си, тогава тази статия е за вас. Ето прости упражнения за отслабване, които да правите у дома. Не е нужно да излизате навън, Slimcenter разкрива единадесет ефективни упражнения, с които можете бързо да отслабнете.

  • 1. Хрускане
  • 2. Йога
  • 3. PiYo Flip
  • 4. Опора на предмишницата
  • 5. Лицевото лице
  • 6. Ударът
  • 7. клекове
  • 8. Повдигане на страничен крак
  • 9. Скок
  • 10. Разтягане
  • 11. Тренировка за издръжливост

1. Хрускане

това упражнение

Смачкванията са страхотна тренировка за аб, ​​която има за цел да намали мазнините по корема и да развие значително по-добри коремни мускули. Освен това води до увеличаване на мускулите, което го прави едно от най-популярните упражнения за корем. За хрускането легнете по гръб, сгънете колене и сложете ръце на тила. Повдигнете раменете и гръдния кош от пода и се придвижете към коленете. Повторете този процес бавно, като всеки път се връщате в изходна позиция.

2. Йога

Йога включва много прости упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите загубата на тегло. Йога предлага много други предимства, както и не само насърчава загубата на тегло, но също така помага да се лекуват, укрепват и тонизират вашите вътрешни органи. Йога се практикува най-добре сутрин преди или при изгрев слънце. С над 250 пози, има няколко, които са специално препоръчителни за отслабване. Някои популярни йога пози са обърнатото надолу куче, колелото, мостът и полу лодката.

3. PiYo Flip

Включен е PiYo Flip, за да добавите малко подправка към всичко. Това упражнение може да звучи сложно, но това е просто упражнение с нисък стрес, което е чудесно да направи тялото по-стройно и по-леко. Тази модерна комбинация прави чудеса за тялото, тъй като привлича седалището, краката, ръцете, гърдите, корема и раменете. За това упражнение ще трябва първо да влезете в опората на предмишницата, като тялото ви е в права линия, докато балансирате на дланите и пръстите на краката. Свийте дясното коляно до ъгъл от 90 градуса, завъртете крака си обратно от дясната страна и вдигнете дясната си ръка от постелката, като държите тялото си в страничната опора. Продължавайте да се обръщате назад. И задръжте тази позиция. След това се върнете в изходна позиция и сменете страните. Повторете и двете страни няколко пъти.

4. Опора на предмишницата

Поддържането на предмишницата е едно от най-лесните упражнения за отслабване, които можете да правите у дома. Предимството на опората за предмишницата е, че тя е насочена към различни основни мускули в тялото. Той е идеален за отслабване и може също да помогне за намаляване на различни напрежения върху гръбначния стълб и гърба. За това упражнение застанете на четири крака върху постелка. Поставете ръцете си на постелката под ъгъл от 90 градуса, повдигнете коленете и изправете гърба си; това ще насочи корема ви. Дръжте тялото си изправено и натиснете здраво ръцете и краката си в постелката си, за да запазите позицията си. Задръжте тази позиция за около 2 минути. Поддръжката на предмишницата може да бъде трудна, но си струва усилията, тъй като е едно от най-добрите упражнения за гръб, които да правите у дома.

5. Лицевото лице

Подобно на позицията на дъска, но различно упражнение. Можете също така да го използвате, за да отслабнете бързо и да тонизирате тялото си, защото използва много мускулни групи едновременно, но преди всичко мускулите на багажника и ръцете. Можете също да започнете това упражнение легнали по корем, с ръце, подпрени на височина на раменете, около ширината на раменете или ширината на раменете малко по-нататък. Дръжте краката си успоредни. Сега се натиснете нагоре, докато ръцете ви не бъдат протегнати. Лактите трябва по-скоро да сочат навън. Дръжте тялото си възможно най-изправено, след това отново сгънете ръцете и спуснете тялото. За начинаещи упражнението може да се изпълнява и на колене. Напредналите потребители могат да усилят лицевите опори с няколко тежести. Първо се опитайте да направите 15 повторения във възможния за вас вариант и след това преминете към следващия по-тежък вариант.

6. Ударът

Изпадналите стъпки са чудесни за отслабване, тъй като работят ефективно върху мускулите. Те определено се препоръчват, ако търсите лесни домашни упражнения за отслабване. По-специално ударът напред е чудесно основно упражнение, което е чудесно за основните мускули, бедрата и краката. Вашите глутеи също ще се възползват. Изходните стъпки са доста прости домашни тренировки, които могат да се правят по всяко време. За да направите упражнението, застанете изправени, след което пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото си, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте това за няколко секунди и след това се върнете в основно положение.

7. клекове

Бихте ли искали да отслабнете на бедрата и задните си части? След това трябва да направите това упражнение. Ако правите клякането или клякането правилно, се тренира цялата долна част на тялото и ядрото. Те по същество са едно от най-добрите упражнения за отработване на мазнини по бедрата и дупето. За да направите упражнението, поставете краката си на ширината на раменете. Приклекнете, сякаш ще седнете на стол. Задръжте тази позиция и се върнете в изходна позиция.

8. Повдигане на страничен крак

Повдигането на страничните крака е много проста и ясна домашна тренировка, защото не изисква много усилия. В това упражнение легнете настрани и повдигнете всеки крак възможно най-високо. Това просто упражнение ще ви придаде по-слаб вид, като ви помогне да изхвърлите мазнини отстрани. Казва се, че правенето на 300 повторения може да изгори до 40 калории!

9. Скок

Скачането определено е една от най-лесните домашни тренировки там. Скачането може да затрудни цялото ви тяло, защото това е аеробна тренировка за цялото тяло. Той насърчава тонизирането на мускулите и може да изгори до 10 калории за минута! Започнете упражнението си със скокове за около 10 минути. След като свикнете, можете да увеличите продължителността. Колкото по-добре ставате, толкова по-бързо можете да добавяте различни варианти, като например Скачане по време на бягане или скачане с един крак. Когато това упражнение се прави редовно, можете бързо да видите невероятни резултати при загуба на тегло. Прескачането с въже е много забавно.

10. Разтягане

Освен че ни помага да се отпуснем, разтягането помага и за отслабване. Може да се прави навсякъде и само 10 минути разтягане всеки ден след тренировка може да доведе до загуба на около 50 калории. Друга полза от разтягането е, че увеличава гъвкавостта, увеличава притока на кръв и помага за облекчаване на мускулното напрежение.

11. Тренировка за издръжливост

Друго много просто упражнение, което можете да добавите към тренировката си, е кардио тренировката. Кардио тренировките са комбинация от аеробни упражнения за отслабване. Това може да бъде както упражнение с висока, така и с ниска интензивност, в зависимост от това, което изберете. Също така помага за намаляване на стреса, увеличаване на притока на кръв и укрепване на сърдечните мускули. Типичните видове упражнения за издръжливост, които да правите у дома, включват скокове на звезди, стъпване и джогинг на място.