11 калорични калкулатори в сравнение с кетогенния живот
За да може да се сравняват резултатите от отделните компютри помежду си, разбира се са необходими идентични данни. Въведох следните стойности за изчисленията (при поискване):
- Височина: 173см
- Тегло: 87 кг
- Процент телесни мазнини: 36%
- Целево тегло: 70кг
- Възраст: 41 години
- Женски пол
- Работа/дейност: офис работа, заседнала работа, без допълнителен спорт
- Активно свободно време: 1 ч (домакинска работа и др.)
- Сън: 7 часа на ден
Като инструмент за проследяване на активността за сравнение използвам часовника Polar M400.
- Тънък и лек компютър за обучение с вграден GPS
1.: Приложение: myfitnesspal
MyFitnessPal е може би едно от най-известните и най-често използваните приложения за преброяване на калории. Избрах го преди година, защото това беше най-добрата връзка между iPhone, приложението и моя часовник Polar M400. Като цяло той вероятно има най-големия набор от функции.
Препоръчителното дневно количество калории от myfitnesspal: 1200 ккал.
Целите за калории и макроси също могат да бъдат коригирани в безплатната версия, ако го направите и за кетогенна диета. Стандартните стойности са 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Макросите обаче могат да бъдат зададени само на стъпки от 5%. Ако все пак можете да свикнете да не гледате последния грам, това не е толкова лошо.
Мисля, че хранителният дневник е добър, можете да поддържате свои собствени рецепти и след това да ги въвеждате на порции. Има дълъг списък с други спортни приложения, към които myfitnesspal може да бъде свързан, така че трябва да има по нещо за всеки.
2.: Приложение: fddb mobile
Базата данни за храните на FDDB може да се използва онлайн (fddb.info), както и чрез приложение или в комбинация. Онлайн версията не е особено изискана сега, но базата данни е много обширна и с доста точни макро стойности.
Препоръчителното дневно количество калории от fddb mobile: 2,186 ккал.
3.: Приложение: FatSecret
Никога не съм използвал приложението FatSecret сам, а съм го инсталирал само за тестване. Така че не мога да кажа много за функциите и т.н. Броячът на калории от FatSecret предлага обширна база данни за храни, която потребителят може да добави към собствените си записи.
Препоръчителните дневни калории на мазнини: 2000 ккал. Това изглежда препоръчително за всички потребители на приложението, тъй като стойността не се е променила при преизчисляване с променени данни (по-малко, по-малко тегло).
4.: Приложение: Lifesum
Lifesum предлага функция за дневник в безплатната версия, намирам влизането в спортни единици за доста тромаво. Базата данни с храни вероятно е много голяма, настройките на макроса могат да бъдат зададени на стъпки от 5%.
Препоръчителните дневни калории на Lifesum: 1 592 ккал. Поне това е първото число, което приложението не се оплаква, че е прекалено голям дефицит.
5-то: Мрежа: Здрави лири
Преди да започна кетогенната диета, калкулаторът за здравословни килограми ми беше препоръчан от всички страни.
Препоръчителните дневни калории от здравословни килограми: 1 602 ккал.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни.
6.: Web: Общност с ниски въглехидрати
Кето калкулаторът на общността LowCarb също много често се препоръчва в различните Facebook групи за изчисляване на кетогенна диета. Тук макроразпределението също е адаптирано към кетогенната диета.
Препоръчителните дневни калории на общността LowCarb: 1,741 ккал.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни.
7.: Web: University of Hohenheim
Препоръчителното дневно количество калории от университета в Хохенхайм: няма.
Или - според текста - 1 000 ккал (.), тогава щях да достигна нормалното си тегло за 9 седмици.
Текущата консумация на калории се изчислява, което е 2939 ккал. Ако предположа, че винаги се разпространява калориен дефицит от 500 ккал, това би било според компютъра в университета в Хохенхайм 2,439 ккал.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни.
8.: Web: магазин за микрофон
Mic’s Bodyshop е онлайн магазин за спортни и фитнес продукти. Използваният компютър се препоръчва много често в много групи във Facebook, главно в спортно ориентирани групи.
Препоръчителното дневно количество калории от Bodyshop на Mic’s: 1 257 ккал.
За съжаление получавате резултата едва след като сте се абонирали за бюлетина. Така че, ако искате да запазите данните си за себе си, трябва да използвате друг компютър. Преди всичко, трябваше да чакам доста дълго време за пощата с желаните стойности, което като нетърпелив потребител на интернет не ми се стори толкова добър.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни.
9.: Web: apotheken-Umschau
Препоръчителното дневно количество калории от apotheken-umschau: няма.
Текущата консумация на калории се изчислява, което е 2795 ккал. Ако предположа, че винаги се разпространява калориен дефицит от 500 ккал, това би било според калкулатора на аптечното проучване 2295 ккал.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни.
10.: Мрежа: fettrechner.de
Препоръчителното дневно количество калории от fettrechner.de: няма.
Текущата консумация на калории се изчислява, което е 2447 ккал. Ако предположа, че винаги се разпространява калориен дефицит от 500 ккал, това би било според калкулатора на аптечното проучване 1 947 ккал.
Сайтът не предлага дневник за храна или други подобни. Само много реклама и няколко други компютъра.
11.: Приложение: Noom Coach
Препоръчителните дневни калории на Noom Coach: 1200 ккал. Когато изчислявате, можете да изберете дали искате да отслабнете бързо или бавно. Тук всеки почти сигурно ще избере „бързо“ и ще покаже 1 200 ккал. Във възможно най-бавния вариант приложението Noom Coach все още ми осигурява 1654 ккал.
В това приложение няма начин по някакъв начин да се коригира разпределението на макросите в съответствие с кетогенната диета, така че дори не може да се използва като хранителен дневник.
Концепцията зад Noom се нарича "Volumetrics". Целта е да се консумират възможно най-малко калории с възможно най-голямата порция. Всъщност не може да се използва за кетогенна диета, освен ако не знаете всички макро стойности наизуст.
Ето сравнение с това, което измерва моят часовник Polar M400 за половината сравними дни: 2.219 ккал.
Картината показва един от нормалните ми офис дни, без много разнообразие или ходене напред-назад. Току-що седях наоколо 11 часа ... Аз съм мързелив чорап 🙁
Така обикновено изглеждат работните ми дни, в момента рядко се занимавам с допълнителни спортове. Знам, че трябва да го променя отново.
Сега се предполага, че отслабването е възможно само с калориен дефицит. Тя трябва да бъде най-малко 500kcal, почти всички сайтове и приложения се разпространяват.
За мен изглежда, че ям между 2000 и 2500 ккал всеки ден. В някои дни през уикенда лесно може да бъде 3000 kcal. Ако има по-малко енергия, която добавям към тялото си и най-вече, ако е повече от 30g въглехидрати и повече от 70g протеин, няма да отслабна и аз. Винаги съм имал най-добрите резултати за отслабване след почивните дни с около 3000 kcal и когато вече бях над 2500 kcal преди това.
| myfitnesspal | 1200 ккал | Университет в Хохенхайм | 2,439 ккал |
| FDDB мобилен | 2,186 ккал | Майстор на Mic’s | 1 257 ккал |
| FatSecret | 2000 ккал | аптечно списание | 2295 ккал |
| Lifesum | 1 592 ккал | Fettrechner.de | 1 947 ккал |
| Здрави килограми | 1 602 ккал | Треньор на Noom | 1200 ккал |
| Общност LowCarb | 1,741 ккал |
Можете да видите: единадесет различни начина за изчисляване на калоричните нужди, необходими за отслабване, и получих единадесет различни резултата за евентуалното си ежедневно изискване. Това е малко като хазартна игра. По принцип мога да избера стойност сега, но дали тя наистина е най-добрата за тялото и метаболизма ми?
Обозначих резултатите от изчисленията в таблицата с удебелен шрифт, които все още са някак оправдани от моя гледна точка. Стойностите, отбелязани в червено, са тези, които считам за много тревожни, защото са твърде ниски.
Ако зададете целевата стойност на калориите и разпределението на макросите на прилични стойности, между другото, FDDB и myfitnesspal са моите лични фаворити сред приложенията.
Калориите са лоши
Предполагам, че всеки, който иска да отслабне, също ще изпробва няколко калкулатора и след това със сигурност няма да вземе по-високата, а по-скоро най-ниската стойност. Защото винаги сме научавали, че трябва да ядете само малко, за да отслабнете най-накрая.
Научихме: КАЛОРИИТЕ СА ЗЛИ.
Калориите са виновни за напълняването, затова трябва да ядем по-малко от тях, за да отслабнем отново.
Разбира се, че не е така. Имаме нужда от енергия за всичко, което искаме да правим през целия ден. Това се съдържа в нашата храна под формата на калории. Без калории на тялото ни липсва цялата енергия, необходима за поддържане на най-простите процеси. Ние просто не можем да живеем без калории.
Колко мога да ям сега?
Вероятно знаете поговорката „Ако консумирате повече енергия, отколкото използвате, тялото съхранява излишната енергия в нашите мастни клетки“. Или?
Бих искал накратко да отбележа отново, че тялото се нуждае от инсулин, за да може да съхранява мазнини. Без инсулин няма и „съхранение на мазнини“. И целта на кетогенната диета е да поддържа нивата на инсулина ниски.
Целта ми с кетогенната диета е да повлияя метаболизма и хормоналната система на организма с помощта на правилното разпределение на хранителните вещества. Защото: В зависимост от разпределението на хранителните вещества, можете да ускорите изграждането на мускули, изгарянето на мазнини или и двете.
Като макроразпределение препоръчвам граница на въглехидрати от 30g на ден, при което всеки трябва да намери своя граница на въглехидрати, с която все още може да остане в кетоза. В допълнение, умерен протеин, т.е. 1 g протеин на kg нормално тегло на ден. Тук важи същото: всеки има свои лични изисквания за протеини, това е само насока. И в противен случай намажете всички ястия, така че да сте сити за 3-5 часа. Тогава броенето на калории не е необходимо.
Кетогенната диета има едно голямо предимство: има нормализиращо теглото действие. Хората с поднормено тегло могат да наддават с кетогенна диета, докато хората с наднормено тегло могат да отслабнат в дългосрочен план. Хората с нормално тегло могат лесно да поддържат теглото си. И то без да броим всяка една калория.
Може би ще се научите отново да се наслаждавате на храната си, вместо просто да я броите? 🙂
Да, колко сега?
Ако цифрите са важни за вас: Не се ориентирайте към супер нискокалоричните числа. Може да ви звучи изкушаващо да отслабнете бързо. Но ако беше толкова лесно, нямаше да има дебели момчета, нали? Дълго време установих, че изчисленията на университета в Хохенхайм са твърде високи, но оттогава си промених мнението. Това изчисление е най-близко до проследените стойности на часовника ми и стойностите, изчислени от FDDB, а също и до това, което всъщност ям и все още отслабвам. (Като напомняне: над 40 кг сега, така че не може да бъде напълно погрешно!)
За мен това означава a дневна калорична цел от около 2500kcal. Пасва!
Друг важен момент е как се чувствате. Ако сте гладни, тогава яжте нещо. Ако не, тогава не. Слушайте тялото си, то ви казва кое е добро за него и кое не.
Внимавайте с приложенията
От моя гледна точка многото различни приложения за броячи на калории крият риск потребителят да прекали и да изложи тялото си на огромна липса на хранителни вещества. Тези приложения отчитат само макро стойности, те не обръщат внимание на здравословни и хранителни съставки. Бързо стигате до възприемането на храната само като цифри и вече не като това, което всъщност е тя: енергия за нашето тяло.
Здравословното използване на тези приложения означава, че получавате и друга информация, например в книги, във фитнес студиото или на уебсайтове.
Трябва да се махнем от мисленето, а не "относно„За да получите определена калорична стойност, а по-скоро се уверете, че снабдявате тялото с необходимата енергия, а не с тази калорична стойност падат отдолу. Мисля, че само тогава кетогенната диета ще се превърне в здравословна диета.
Моят собствен калкулатор за калории
Тъй като е някак неприятно да нямам калкулатор, който да изчислява как точно бих искал такова разпределение на калориите, създадох свой собствен калкулатор за калории.
За да сте на сигурно място ...
отново бележката: Аз не съм лекар, аз докладвам само за своето лично мнение и опит.
Тази статия е споделена 288 пъти!
Споделете статията и с приятелите си. Споделянето е загриженост!