11 Kale Smoothie Рецепти за бързо отслабване

Рецептите за смути от кейл са едни от най-популярните рецепти за зелени смутита в света, а също и една от любимите ми заради това, колко добре се чувства тялото ми, след като ги опита.

Кейлът се нарича „суперхрана“, което означава, че съдържа изключително количество хранителни вещества и е изключително здравословен за вас. Всъщност се смята за един от най-хранителните зеленчуци, които можете да ядете (X).

Той е с ниско съдържание на калории, но много питателен, което ви помага бързо да зареждате с гориво, за да отслабнете бързо.

В тази статия ще обсъдя какво е смути от кейл, как да си направя смути от кейл и дори ще ви осигуря 11 вкусни рецепти за кюфте от кейл, за да започнете.

Какво представлява Kale Smoothie ?

Рецептата за смути от кейл обикновено се състои от 1 до 2 чаши нарязани листа от кале (без ребрата или дебели стъбла), ½ до 1 чаша бадемово мляко или гръцко кисело мляко, плодове и кубчета лед. Понякога се добавят 1 до 2 чаени лъжички мед като незадължителен подсладител.

Кейлът е кръстоцветен листен зеленчук, подобен на зеле, броколи или брюкселско зеле. Има няколко разновидности с различни цветове и форми.

Кейлът също има много високо съдържание на антиоксиданти, включително бета-каротин и витамин С. Съдържа също така съединенията кверцетин и кемпферол, за които е доказано, че помагат в борбата с увреждането на клетките и понижават кръвното налягане (1,2,3).

Как да си направим смути от кейл

За всяка рецепта за смути от кейл по-долу стъпките за подготовка са почти еднакви:

Почистете и отстранете дебелите стъбла от листата на зелето.
Поставете нарязаните съставки в блендер за смутита.
Смесете до гладка смес. Добавете течност като бадемово мляко или лед, за да разредете при необходимост.
Налейте в две средно големи чаши.

Тези съставки се основават на приготвянето на 2 порции.

Препоръчвам да използвате пресни съставки, но можете да използвате и замразени плодове, ако пресните не са налични. Опитайте се да вземете замразени и пресни органични продукти, ако е възможно.

Препоръчвам ви също да сервирате тези кюфтета със зеле бързо, тъй като те обикновено имат най-добър вкус, когато са студени.

Специален съвет: За тези рецепти с кейл отрежете или откъснете листната част на стъблото, така че да имате само останалите листни парчета. Измийте и подсушете листата, след което ги замразете на порции от по 1 чаша. По този начин ще получите точната сума, от която се нуждаете, без да се налага да я режете всеки път.

Kale Smoothie Рецепти

11-те рецепти за смути от кейл по-долу използват разнообразни съставки, за да осигурят уникално и вкусно изживяване на смути.

Любимите ми плодове за използване са банани, ягоди и ананаси. Какво е твоето? Моля, споделете в коментарите в долната част на тази публикация. Забавлявай се !

1. Смути от банан и зеле

Това вкусно смути от кейл и банан е любимо за цялото семейство. Лесно е да се приготви и да се натъпче с тон здравословни хранителни вещества.

Бананите са чудесен източник на калий, което е наложително за здравето на бъбреците и контрола на кръвното налягане (4).

Средно голям банан съдържа само 105 калории (5).

Те също са богати на фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, като банани, е доказано, че помага при отслабване (6).

Смути от кейл банан

1 банан, нарязан на парчета
Отстранени са 2 чаши нарязани листа от кале, ребра и дебели стъбла
½ чаша бадемово мляко
8 кубчета лед (по избор)
2 чаени лъжички мед (по желание)

2. Смути от ябълково зеле

Обичам този шейк от Apple Kale често, защото съставките са винаги под ръка. Кейлът и ябълките са основни в кухнята ми и рядко се случва, когато нямам достатъчно от тези две хранителни храни.

Ябълките са добър източник на фибри и витамин С. Те също така съдържат растителни съединения, наречени полифеноли, които могат да имат много ползи за здравето, включително намален риск от рак и сърдечни заболявания и загуба на тегло (7, 8.9).

Яденето на поне една ябълка на ден е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2 и по-ниска кръвна захар (10).

Съставки за кейл с ябълки:

1 ½ чаши нарязани листа от кале, ребра и дебели стъбла са отстранени
1 ябълка (харесвам Гала), нарязана на парчета
1 банан, нарязан на парчета
½ чаша бадемово мляко
8 кубчета лед (по избор)
2 чаени лъжички мед (по желание)

3. Смути от спанак от кейл

Дъщеря ми обича новия филм Wonder Woman. Казвам й, че ако Wonder Woman пие шейкове, сигурно щеше да й е любимо. Това смути със зеле от спанак е не само богато на хранителни вещества, но и вкусно.

Спанакът и къдравото зеле са две от най-хранителните храни на планетата и е доказано, че помагат в борбата с всякакви здравословни проблеми.

Кейлът и спанакът могат да бъдат големи съюзници в борбата срещу оксидативния стрес, който атакува нашата ДНК. Ограничаването на оксидативния стрес може да намали риска от диабет, рак и да забави процеса на стареене. (11)

Спанакът също е свързан с намален риск от рак на простатата (12).