11 фитнес „истини“, които ви причиняват повече вреда, отколкото полза - Business Insider
11 Фитнес „истини“, които ще ви донесат повече вреда, отколкото полза
Независимо дали искате да определите мускулите си, да изгорите мазнините или да подсилите настроението си, вероятно сте се опитали да промените и подобрите вашата фитнес рутина.
За съжаление има много съвети за фитнес, които няма да ви помогнат да постигнете целите си.
Всъщност те всъщност може да ви причинят повече вреда, вместо да ви направят добро.
Например, какво е по-важно за отслабване: упражнения или диета?
Дали маратонът е най-добрият начин да се подготвите?
Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат.
Физическите упражнения са важни само ако искаме бързо да отслабнем.
Многобройни проучвания показват, че вашата диета е много по-важна за отслабването, отколкото просто увеличаване на вашата тренировка.
„Проучванията ни показват, че диетата играе много по-важна роля за отслабването от упражненията“, каза Филип Станфорт, учен по физически упражнения от Тексаския университет, в интервю за Business Insider.
Проучванията обаче показват, че редовните тренировки са станали по-важни за поддържане на добра форма в дългосрочен план.
„Когато погледнете хората, които са отслабнали и въпреки това успеете да не го поставите отново, осъзнавате, че упражнението е важно“, каза Станфорт.
Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули.
Не. Вдигането на тежести няма магически да превърне мазнините ви в мускули.
Вдигането на тежести обаче ще ви помогне да изградите мускулна тъкан под мазнините.
Рано сутрин е единственото време, когато трябва да спортувате.
Различни изследвания показват, че следобед или вечер са почти толкова ефективни, колкото упражненията сутрин.
Някои изследвания обаче показват, че тренировките след събуждане спомагат за ускоряване на загубата на тегло и увеличаване на енергийните нива. Подготвяте тялото си за изгаряне на мазнини през целия ден.
Прочетете също: С тези трикове се накарах да ставам по-рано и да спортувам
Също така, дневната светлина може да играе важна роля за проливането на килограми. Като адаптирате вътрешния си часовник - известен също като циркадния ритъм - към природата, можете да подобрите метаболизма си. Едно проучване показа, че хората, които попиват слънцето в рамките на два часа след ставане, често са по-слаби и имат по-малко трудности да поддържат теглото си, отколкото хората, на които не им се дава естествена светлина. Какво сте яли през деня няма значение.
Жените не трябва да тренират с тежести, защото стават мускулести като мъжете.
В скорошно проучване на компанията за спортна екипировка Nautilus, само 13 процента от участниците са били на мнение, че жените могат да тренират с тежести, без да се "изпомпват като мъж".
Познай какво? Повдигането на тежести е напълно безопасно за всеки - и това е чудесен начин да укрепите мускулите си. Способността да развиваме големи мускули е пряко свързана с количеството тестостерон, което имаме. Средно жените произвеждат много по-малко тестостерон от мъжете. Така че, ако сте жена, шансовете да се „изпомпате“ са невероятно малки.
Няколко минути на бягащата пътека са достатъчни, за да ускорите изгарянето на мазнините.
Трябва да изгорите 3500 калории - много повече от общия брой калории, които един възрастен би изял средно за цял ден - за да изгорите мазнини.
За сравнение, средностатистическият американец ще изгори приблизително 330 калории от бягане с умерено темпо на бягащата пътека за 20 минути.
Хранителният дневник е надежден начин да следите хранителните си навици.
Дори когато се опитваме да осъзнаем по-добре какво ядем и колко сме активни, често си даваме повече похвали, отколкото всъщност заслужаваме.
"Хората са склонни да надценяват физическата си активност и да подценяват колко храна ядат", каза Станфорт. "Те продължават да си мислят, че са спортували повече и са яли по-малко, отколкото всъщност са правили."
Трябва да изрежете захар или въглехидрати, за да отслабнете.
Проблемът с диетите е прост: те преминават. За да отслабнете и да не го качите отново, трябва да намерите диета, която да поддържате целия си живот.
„Склонни сме да казваме, че сме на диета, но това също означава, че в един момент ще спрем. И това не е начинът, по който трябва да гледаме на това “, обясни Станфорт. "Понякога хората търсят най-новата тенденция, но често основите са най-важни и имат най-голямо значение."
Брендън Хофман/Гети
Тичането на маратон е най-добрият начин да се подготвите.
Добра новина: Няма повече гузна съвест за това да не се запишете за маратона, за който всички говорят. Оказва се, че можете да получите подобни ползи, без да надхвърляте границата от 5 мили.
Бързото бягане по 10 минути на ден може да има подобни положителни ползи, които може да има бягането с часове. Всъщност хората, които ходят по-малко от час седмично - стига да ходят по няколко минути всеки ден - имат сходни ползи за здравето на сърцето на тези, които ходят повече от три часа седмично.
Прочетете също: Ето как трябва да ходите, за да изгорите най-много калории
Много изследователи също стигат до извода, че кратките, интензивни тренировки могат да осигурят същите предимства като тренировките за продължителна издръжливост - и през повечето време кратките тренировки са по-забавни.
Упражненията веднъж или два пъти седмично са достатъчни, за да поддържате форма.
Ако вече сте във форма, упражненията няколко дни в седмицата няма да ви помогнат много.
Най-доброто е "минимум три дни в седмицата", каза Шон Арент, спортен учен от университета Рутгерс, в интервю за Business Insider. „Технически трябва да правите нещо всеки ден и под нещо имам предвид физическа активност - просто се раздвижете. Защото все повече откриваме, че седенето е контрапродуктивно за дейностите, които правим. "
Спортните напитки са най-доброто нещо за пиене след тренировка.
Извинете, любители на спортните напитки. Тези „енергийни напитки” се състоят главно от захар и вода.
Експертите препоръчват да се напълни тялото с около 20 грама протеин - и много вода - след тренировка.
„Консумирането на протеини по време на или непосредствено след тренировка се препоръчва, за да се улесни адаптивната реакция към всяка тренировъчна сесия, което води до по-ефективно възстановяване на мускулите“, се казва в статия в Nestle Nutrition Institute Workshop Series.
Необходими са няколко седмици почивка, преди вече да не сте във форма.
За съжаление, всички онези невероятни мускули, за които сте работили толкова много през лятото, скоро ще изчезнат, когато отново си направите почивка през есента.
Повечето хора губят мускулна тъкан в рамките на една седмица, ако не тренират редовно.
„Когато спрете да тренирате, всъщност можете да забележите забележими спадове, ако вземете дори седем почивни дни“, каза Арент. „Девизът е: Използвайте го или ще го загубите.“