10TT или най-добрите съвети за отслабване според науката

Винаги съм се застъпвал за подход без вина, фокусиран върху удоволствието. Казвам не на прищявките диети, тъй като те не насърчават здравословна връзка с храната и често се оказват неефективни в дългосрочен план. Но какво казва науката за управлението на теглото? Проучване разглежда темата и разработва модел, наречен 10TT (или 10 най-добри съвета), за да осигури контрол на теглото чрез разработване на здравословни навици. Общ преглед.

Изследване от 2012 г., публикувано в списание BMC Public Health, се фокусира върху разработването на прост модел за управление на теглото, базиран на 10 лесно приложими и модифицируеми поведения, които подобряват навиците на начина на живот. 10TT (или 10-те най-добри съвета - 10 най-добри съвета) са:

съвети

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Хората, които поддържат дългосрочна загуба на тегло, често са хора с предварително определен график за хранене, обвързан с времето. Този подход дава възможност да се ограничи закуската между храненията.

Колкото е възможно по-често, избирайте нискомаслени млечни продукти, нискомаслени сосове и нискомаслени дресинги. Използвайте масло и пестеливо масло. Калориите от мазнини не трябва да надвишават повече от 30% от общите ви калории за деня. Според авторите на това проучване този трик би намалил дневните ви калории с близо 200 калории на ден. Канадският справочник по храните продължава да препоръчва нискомаслени опции и днес. Не забравяйте, че киселото мляко, дори с 5% мазнина, все още е отличен избор, особено в сравнение с други продукти като сладолед или сирене.

Да да! Правилно сте прочели: ВСЕКИ ДЕН. Постигането на 10 000 стъпки на ден или правенето на 60 до 90 минути умерени упражнения на ден биха помогнали за изгарянето на 100 до 200 калории на ден. Този навик предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването в допълнение към насърчаването на загуба на тегло и поддържане.

Никога повече не излизайте от къщата, без да имате със себе си малко плодове, ядки или кисело мляко! Лесно достъпна здравословна закуска ще ви попречи да се поддадете на шоколадовото блокче или чипсовете от автоматите и може да ви спести от консумацията на допълнителни 150 калории.