10-те заповеди на шведите да живеят по-добре и по-дълго
В неговата книга 10-те златни правила на здравето, Шведският лекар Бертил Марклунд предлага десет здрави съвета за по-добър живот. Общ преглед.
Публикувано на 07/04/2017 в 09:15, актуализирано на 07/04/2017 в 09:59
„Аз съм този, който решава как искам да остаря - или да не остарявам“, можем ли да прочетем във въведението към книгата „10-те златни правила за здравето“ (Ed. First), от шведския лекар Бертил Марклунд, публикувана в началото на годината. Ако сте решили да живеете по-добре през 2017 г., споменатата книга може да заеме гордо място на която и да е маса във вашия дом, по проста причина. Далеч от това да е поредното ръководство за морализиране, в което се изисква да пиете сок от зеле на всяка закуска или да медитирате в пълно съзнание всяка сутрин, общопрактикуващият лекар, учителят и специалистът по обществено здраве изброява десет прости заповеди, пълни с здрав разум, които да се приемат ежедневно.
Целта ? Живейте по-добре и особено по-дълго. Според проучванията, сканирани от д-р Марклунд, "влиянието на генетичното наследство в продължителността на живота е само около 25%, докато начинът на живот го определя на 75%", можем да прочетем в книгата. По този начин и чрез сто страници лекарят се основава на опита си като практикуващ и изследовател в Швеция, както и на научната литература. В менюто? Прозрения, информация и практически съвети за всяко правило на живота. Общ преглед.
10-те заповеди, които трябва да следвате
Упражнявайте, всякакви. С други думи, раздвижете се. Физическата активност намалява стреса, предпазва ни от него и помага на ума да го управлява. Определено предимство, когато знаем, че уврежда - освен всичко друго - и нашите клетки. Няма нужда да се насилвате да правите упражнения пет пъти седмично. Удовлетворете се да практикувате дейността, която ви подхожда, и това редовно, да останете да стоите, а не да седите, да ходите колкото е възможно повече, да избирате стълбите, а не асансьора.
Отделете време за себе си. Лекарят припомня, че „стресовите реакции са необходими за нашето оцеляване и следователно сами по себе си остават положителни“. Също така е необходимо да знаем как да ги контролираме, да не ги оставяме да нахлуват в нас и да ги евакуират. За да направите това, намалете изискванията, движете се възможно най-много, изпускайте пара и се научете да дишате. Принудете се да преминете в режим Далай Лама. Спрете да се дразните, защото не можете да отворите пощенската си кутия.
Спи добре, но не прекалено. Сънят очевидно помага за регенерирането на тялото. Спяйки лошо или много малко, умората отслабва нашите защитни системи и предразполага към наднормено тегло и други заболявания. Следователно е от съществено значение да се осигури добра хигиена на съня, като се възприемат правилните рефлекси ежедневно.