10-те правила за почистване на здравословно хранене
Здравейте мили мои,
какво всъщност е здравословното хранене?
Ако трябваше да разпитвам така, какво бихте казали? Вероятно трябва да ядете само плодове и зеленчуци, а не бърза храна. Разбира се, не бива да пиете и кола. Някои дори биха казали, че не трябва да ядете толкова много месо. Но това е приблизително всичко. Което също е напълно естествено, защото за повечето от нас храната означава „трябва да вкуси вкусно и да ви напълни“. Но здравословното хранене е много повече. Това е съзнателното пазаруване на страхотна храна и спокойната подготовка на продуктите. Вкусовата експлозия на езика е, когато те се приготвят неподправени и чисти. Здравословното хранене е отношение към живота, което носи радост в храненето с него.
Искате да обърнете повече внимание на диетата си, но всъщност не знаете как да започнете? Германското общество по хранене е създало няколко правила, които можете да използвате като ръководство. 🙂 🙂 🙂
[wzslider autoplay = „true“ интервал = „5000 ″ преход =„ „слайд“ „info =„ true “lightbox =„ true “exclude =„ https://cleaneater.de/wp-content/uploads/2016/05/ Франция-май-2018.27.jpg "]
10-те правила за здравословно хранене (DGE)
1. Яжте универсално
Обърнете внимание на балансираното хранене. Това означава: разнообразен избор, подходящи комбинации, подходящи количества и най-вече много хранителни вещества.
2. Зърнени продукти и картофи
Хлябът, тестените изделия, оризът, зърнените люспи (пълнозърнести) и картофите почти не съдържат мазнини, но съдържат много витамини, минерали, микроелементи, фибри и вторични растителни вещества.
3. Зеленчуци и плодове
Дайте ми пет: Най-добре е да имате 5 порции на ден, пресни и за кратко приготвени. И вие сте с
доставя всички важни витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.
4. Мляко и млечни продукти, риба и месо
Тези храни съдържат много полезни хранителни вещества, напр. Калций в млякото. Йод, селен и омега-3 мастни киселини в морските риби и желязо, витамини В1, В6 и В12 в месото. Тоест тези храни са незаменими. Но най-добре е да вземете вариант с ниско съдържание на мазнини.
5. Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини
Мазнини, да, защото осигуряват незаменими мастни киселини и ни дават много енергия. Не твърде много обаче, тъй като може да доведе до затлъстяване. Освен различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания. По-добре е да използвате растителния вариант като рапично масло. Важно: 70-90g мазнини на ден са достатъчни.
6. Захар и сол
Моля, умерено. Внимавайте и за скрити захари, например в плодовите сокове. И е по-добре да прецизирате храната с билки и подправки, тъй като солта свързва водата в тялото. Ако е сол, вземете йодирания вариант.
7. Много течности
Пиенето на много е от съществено значение. За предпочитане 1,5 до 2 литра на ден. И под това нямам предвид само кафе или алкохол. Също така без сокове и кола. Не, имам предвид водата, неподвижна или газирана, е въпрос на вкус.
8. Нежна подготовка
Най-добре е храната да се готви възможно най-кратко и при ниска температура. Това запазва естествения вкус и защитава хранителните вещества.
9. Не бързайте и се наслаждавайте съзнателно
Храненето в съзнание е здравословно. Ако храната се погълне, усещането за ситост настъпва много по-късно. Резултатът е, че се яде много повече, отколкото тялото се нуждае. В резултат на това тялото трябва да свърши много повече. Може да се получи усещане за ситост, дори стомашна болка, газове или киселини.
10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
Балансираното хранене, физическата активност и спортът са заедно. С правилното телесно тегло ще се чувствате комфортно и здрави.
Източник: 10 правила на DGE