10-те най-здравословни плода в света!
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Плодовете винаги са добри - разбира се. Но кои плодове са най-здравословни? Които са особено богати на витамини, минерали и антиоксиданти?
Ето списъка на 10-те най-здравословни плода в света!
Кайсии
Наред с прасковите и нектарините, кайсиите често излъчват мрачно съществуване на рафтовете на супермаркетите. Тотално погрешно!
Розовото семейство например има значително количество Бета каротин - също като Провитамин А известен - на. Като го консумирате редовно, можете да засилите имунната си система и дори да се предпазите от рак. Освен това жизненоважното вещество има положителен ефект върху растежа на косата и ноктите, укрепва зрението и осигурява красива, здрава кожа.
Малките плодове също могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те съдържат почти никакви мазнини и относително малко въглехидрати. 100 грама пресни кайсии съдържат само 48 калории:-)
Сушените плодове са идеални за закуска. Ако ги предпочитате пресни, уверете се, че плодовете са все така твърди, колкото по-меки са, толкова по-малко хранителни вещества!
Авокадо
Авокадото е полезно за кръвообращението, понижава нивото на холестерола, насърчава способността за концентрация, помага при загуба на тегло и укрепва имунната система.
Авокадото има това най-здравословен микс от мазнини под черупката им, най-високо съдържание на протеин от всички плодове, много разтворими фибри и впечатляващ профил на жизненоважни вещества. Дава сила и издръжливост и предпазва от редица цивилизационни болести.
Малък съвет: Филийки авокадо вместо майонеза върху бургера - вкусно и здравословно!
Боровинки/боровинки
Боровинките са истински електроцентрали и са богати на разнообразни здравословни съставки. Той е особено на върха в списъка с антиоксидантни плодове, защото в него има много Полифеноли като Флавоноиди и Фенолни киселини да намеря.
Но това не е всичко. Боровинката съдържа и много фибри, Витамини (А, В, бета-каротин, С, Е) както и минерали като Желязо, калий, калций и магнезий.
Заключение: боровинките са ВЪРХЪТ на лятото:-)
Пъпеш пъпеш
Основното предимство на пъпеша от пъпеш са всички витамини, които той съдържа, преди всичко Витамин А и витамин С.. Те поддържат имунната система и осигуряват мощна Антиоксиданти, които тялото веднага използва, за да се регенерира и да оцелее през целия стрес, на който е изложено ежедневно.
Съдържащият се в пъпеша Аденозин предпазва от сърдечно-съдови заболявания, като намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. Пъпешът също съдържа много калий, това е полезно за сърцето и белите дробове и ви помага да се чувствате по-спокойни. Калият също така регулира кръвното Ви налягане и подпомага доставката на кислород в мозъка
Независимо дали е нарязан на парчета или в смути - пъпешът от пъпеш определено принадлежи към нашата кошница с плодове!
Червени боровинки
Червените плодове убеждават със своя плодово-кисел вкус и са вкусна алтернатива на сладкишите, когато са изсушени. Те също така осигуряват ценни минерали като Калий, мед и флуорид.
Съществуващите Антиоксиданти предотвратяват разпространението на бактерии и имат противовъзпалителни ефекти, поради което червените боровинки са известни и като домашни средства за лечение на цистит.
Нашият съвет: сокът от червена боровинка също е супер здравословен! Просто добавете малко 100% концентрат сок към водата и ще получите перфектната лятна напитка без никаква захар!
Фиг
Пресните и сушени смокини са истинска хранителна опаковка и принадлежат към групата на суперхрани. Те са идеална закуска между тях, грижат се за тялото по време на тренировка и са много по-лесни за използване, отколкото си мислите.
Сладкият вкус на смокините предполага, че смокините са богати на плодове и гроздова захар. Внушителните 55 грама въглехидрати се крият в 100 грама смокини.
Бързата енергия се комбинира с Витамини А, В1, В2, В6, С, фолиева киселина и ниацин. При изсушаване се включват и смокини богата на калий.
Комбинацията има детоксикиращ ефект. Семената образуват висок дял фибри, което има положителен ефект върху храносмилането. Това помага за подобряване на чревната флора.
Витаминният коктейл заедно с цинк в плода активира имунната защита и има красива кожа. В същото време плодовете на смокинята имат стимулиращ ефект и помагат ефективно срещу есенната умора.
Малини
Тъй като е доказано, че имат апетитни, дехидратиращи и прочистващи червата ефекти, вкусните плодове са сред най-ценните местни летни плодове. Малините поддържат имунната система; те стимулират метаболизма и храносмилането.
150 грама малини осигуряват една трета от средната дневна нужда Витамини А, В и С.. Много желязо осигурява кръвообразуващи и пречистващи кръвта ефекти.
250 грама съдържат огромните 100 милиграма калций - Ароматните смеси от малини и натурално кисело мляко са истински ускорители на калция. Калият, фолиевата киселина, магнезият и медта подпомагат имунната система, плюс антиоксидантните, прочистващи кръвта и предотвратяващи рака ефекти на флавоноидите.
Стафиди
Стафидите са сушено грозде, мисля, че всички знаят това:-)
Те съдържат много Желязо, калий и витамини от група В. Тъй като обаче витамин С на гроздето се губи по време на сушенето, те винаги трябва да се консумират с напитка, съдържаща витамин С. Прясно изцеденият портокалов сок е разбира се идеален. Комбинацията с бяло зеле (например като салата) също е перфектна.
Но бъдете внимателни: както всички сушени плодове, стафидите също съдържат много захар, така че е по-добре да им се наслаждавате умерено! Малък съвет отстрани: Стафидите заменят енергийните барове евтино и здравословно при тренировки, установиха изследователите през 2012 г .:-)
домати
Боята Ликопен с домати не само за червения цвят, той също работи антиоксидант. Международни проучвания показват, че багрилото може дори да блокира раковите клетки. Освен това кората и пулпата съдържат Витамини С и Е.
Доматеният сок и доматената паста също са полезни за здравето на кожата и сърцето ни. И не, кетчупът и пицата вече не са здравословен начин за ядене на домати:-) По-добре да залеете няколко резенчета домат с малко зехтин и да се насладите, защото това Ликопен се приема най-добре по този начин!
Лимони и липи
Лимонът, често наричан най-добрият доставчик на витамин С, съдържа около 53 mg витамин С на 100 грама плодове.Това означава, че той не е водещ сред доставчиците на витамин С, но подправя почти всяко ястие по вкусен начин.
Чаша вода с пръскачка пресен лимон всяка сутрин ще ви помогне да изхвърлите токсините и да отслабнете по здравословен начин. Няколко пръски лимон също винаги са вкусни за риба и салата:-)
Концентрирани знания за плодовете
Разбира се, има още повече информация за различните видове плодове тук в ръководството за хранене или на нашата дъска в Pinterest: