10-те най-големи грешки в диетата - лудост
Промяна на диетата - тема, която много от нас преследват и въпреки това малко хора наистина упорстват. Ако сте взели решение наистина да промените диетата си, вие сте далеч по-напред от повечето хора. Сега трябва само да разберете: Как всъщност изглежда една разумна промяна в диетата и как да избегна грешки? Грешки, които могат да ви демотивират. Грешки, които пречат на промяната ви в диетата дори да доведе до желаните резултати. Грешки, които ви правят нещастни и дебели.
Промяната на вашата диета може да има много мотиви. Може би искате повече енергия и по-добро представяне. Може да се чувствате слаби и често болни. Може би имате няколко или един тон твърде много. Може би просто искате да сте трайно здрави. Намалете желанието за храна. Чувствам се добре. Помогнете си с храна, която можете да понасяте добре.
Но много хора правят и грешки по пътя към постоянна промяна в диетата. За да ви предупредя за това и да ви защитя, обобщих десетте най-често срещани грешки при промяна на диетата ви.
10-те най-големи грешки при смяна на диетата
Вие се променяте твърде много наведнъж в началото на диетата.
Знаете ли, това трябва да започне с промяната в диетата ви. По-добре вчера, отколкото днес. И веднага попадате в първия капан и правите голяма грешка: Искате да промените всичко наведнъж. Още първия ден искате да установите нови часове за хранене, нови храни и големи забрани. Вместо да създавате нови навици, вие променяте всичко наведнъж и преодолявате себе си. Може би ще работи през първите 1-2 седмици, след това копелето ще докладва. Избягвайте тази грешка, когато променяте диетата си и създавайте нови навици стъпка по стъпка!
Забранявате си храна.
Знаете, че с промяната в диетата си искате да премахнете от диетата си захар, бяло брашно, сладкиши и бързо хранене. Така че всичко е радикално изтрито и забранено от вас. Харесвате ли нещо сладко? Просто игнорирате, защото не ви е позволено. Последицата от тази сериозна грешка в промяната на диетата е глад и все по-голямо желание. След кратко време те надвива и вече не можеш да устоиш.
Вместо това препоръчвам да намерите интелигентни алтернативи на по-малко здравословните храни, да следвате принципа 80/20 и да работите върху начина си на мислене!
Пренебрегвате диетичните си нужди и предпочитания.
Обичате ли паста и пица? Сега напълно ли елиминирате тези храни от вашата диета, защото искате да ги промените? Или променяте честотата на хранене на нещо, което всъщност не ви подхожда? Не е добра идея! Вашите лични обстоятелства, нужди и предпочитания трябва да са на първо място, когато променяте диетата си. Разбира се, отнема време, за да промените усещането си за вкус и навиците си. Но за някой, който обича макароните, подходът с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност не е постоянна възможност.
Така че моят съвет към вас, за да избегнете тази грешка: вървете бавно и редовно включвайте любимите си храни в диетата си. Но дайте си възможност да откриете нови неща и да разширите чувството си за вкус!
Напълно елиминирате един макронутриент от вашата диета.
Ако искате да промените окончателно диетата си, правите огромна грешка, като напълно елиминирате един макронутриент от вашата диета. Радикалните диети с ниско съдържание на въглехидрати са също толкова вредни в дългосрочен план, колкото и радикално намаляването на мазнините. Постоянният подход отчита всички необходими макро и микроелементи!
Броите само калории.
С промяната на вашата диета може да искате да отслабнете, поради което губите най-важното и се фокусирате само върху калориите. Това може да работи за отслабване в краткосрочен план, но в дългосрочен план застрашавате психическото и физическото си здраве с тази грешка.
Първо, съсредоточете се върху основите на здравословното хранене, покрийте всичките си нужди и установете редовност - ако все още не губите тегло, погледът към калориите може да е полезен. Но първата стъпка винаги е здравословна и редовна. Пребройте цветовете вместо калории!
Винаги започвате нещо ново по време на диетата си.
Не сте сигурни на кого или на какво да вярвате? Лесно ли се обърквате и затова започвате нов експеримент и нов подход на всеки няколко дни или седмици? Избягвайте тази грешка! Уверете се, че има много пътища, водещи до Рим и че не се нуждаете от сложна наука, за да промените диетата си. Намерете си прости начини и наставник, на когото имате доверие, и след това се придържайте към него. По-малко важно е коя конкретна диета ще изберете, отколкото да промените нещо. Ето защо винаги работя с много минималистични и прости промени, които работят в моя коучинг, електронна книга и онлайн курса ми.
Нямате цел в ума и не мислите дългосрочно.
Искате ли да отслабнете възможно най-бързо или наистина не сте наясно какво всъщност искате да постигнете с промяната в диетата си? След това първо трябва да изясните този въпрос и да си поставите дългосрочна цел, колкото е възможно. Колкото по-конкретно можете да си представите тази цел, толкова по-добре! Кой сте вие, какво имате и как се чувствате, когато постигнете целта си?
Фокусирате се само върху храната.
Промяната на вашата диета е нещо повече от просто хранене. Става въпрос за работа върху целия ви начин на живот и начин на мислене. Не забравяйте това, ако искате да промените диетата си!
Нямате външна подкрепа, за да промените диетата си.
Като самотен боец е още по-трудно да се върнете в потока или изобщо да се придържате към него. Следователно има смисъл да търсите съюзници, с които да обменяте идеи и с които да създадете задължение. Това могат да бъдат приятели и семейство, но също така и треньор или група в рамките на онлайн общност.
Вие гладувате.
Гладуването НИКОГА не е начинът да стигнете до там. Без значение какво искате да постигнете с промяната на диетата си, не забравяйте да избегнете тази грешка. Опитът показва, че гладуването го прави много по-трудно и много по-лошо. Рискувате глад, губите волята си и си навредите. Затова намерете начин да можете да се храните напълно и да бъдете доволни.
Кои от тези грешки сте допуснали по време на промените в диетата си? Можете ли да измислите повече грешки и решения за тях?
Искате ли да влезете в изпълнението с мен? В моя онлайн курс вие се възползвате от защитена рамка, в която избягваме всички тези грешки и определяме индивидуален път за всички от самото начало. В онлайн курса не просто получавате достъп до модули, които не попълвате. Вместо това ще получите онлайн курс, в който ще бъдете обучавани НА ЖИВО, ще напредвате в силна общност и ще получавате подкрепа от редовни съобщения чрез WhatsApp.
В 1 октомври 2018 г. започва и от 15.09. Достъп до изключителна строго ограничена група да се! Така кръгът остава познат и личен, а грижите индивидуални и силни. Искате ли малко вкус? Тогава вече можете да изтеглите моята книга за осем седмици на промяна на диетата и да се запишете за моя бюлетин.