10-те най-евтини храни за отслабване - вижте
Започнахте ли новата година с решимостта да направите диетата си по-здравословна отсега нататък? Може би сте решили да купувате по-малко преработена храна, да спрете да хапвате толкова сладкиши и да ядете повече плодове и зеленчуци отсега нататък? Тези храни са добро начало.
1. Зелени зеленчуци
Можете да ядете колкото искате от зеленчуци като броколи, спанак, зеле, кресон или брюкселско зеле. Зеленчуците с високо съдържание на фибри помагат при отслабване.
2. Риба тон
Рибата тон не само може да се използва по различни начини, но и е почти непобедим протеинов ресурс. Вкусът е добър или яден направо от консервата, поръсен върху салата или сервиран с бял боб, малко зехтин и сок от лайм като бърз обяд. Яденето на порция протеин с всяко хранене увеличава количеството пептидни хормони за борба с глада и ви кара да се чувствате сити по-дълго.
3. Плодове
Плодовете са най-добрите плодове за отслабване. Не можете да сбъркате с боровинки, боровинки, малини и къпини. Неотдавнашно проучване на Американския университет в Харвард показа, че плодовете съдържат висок дял на флавоноиди. Те имат положителен ефект върху теглото и дори имат ефект на намаляване на теглото.
Плодовете са здравословна закуска, която е с ниско съдържание на калории.
Плодовете не само подслаждат нашето лято, но също така са идеални леки закуски, приятни пръски цветове и най-добрият доставчик на витамин С. VIEW показва какво още съхраняват тези плодове и какво можете да измислите от тях .
4. Фета
Когато мислите за храни за намаляване на теглото, вероятно не мислите за сирене. Но има добри новини: ако се придържате към фета (в умерени количества!), Не може много да се обърка. Фета има по-малко мазнини от обикновеното сирене и следователно по-малко калории.
5. Бобови растения
Трябва да консумирате само малки количества месо. По-добре е да използвате импулси. Те са не само по-ефективни за запълване, но и за намаляване на възпалението в тялото и изграждане на мускули.
Бобовите растения като боб, грах или леща рядко попадат в швейцарски чинии. Те осигуряват ценни вещества и ви поддържат сити за дълго време.
6. Гъби
Гъбите са страхотни бойци с мазнини. Те инхибират образуването на нови кръвоносни съдове. По този начин те предотвратяват съществуващата мастна тъкан да създава собствено кръвоснабдяване и по този начин енергийни източници. Установено е също, че консумирането на храни с по-ниска енергия като гъби означава по-ниска консумация на калории и мазнини.
7. Яйца
Яйцата са основата за отслабване. Те ви осигуряват много протеини, които ще ви поддържат сити между храненията. Изследвания от Университета на Мисури-Колумбия също показват, че високо протеиновата закуска ви пречи да ядете нездравословни закуски вечер.
8. Киноа
Киноата определено влиза в списъка на най-добрите убийци на мазнини. Съдържа много протеини, по-богат на хранителни вещества от обикновения ориз и също така може лесно да го замести. Киноата също е богата на фибри. Малко предупреждение обаче е в ред: някои хора не усвояват киноата толкова добре. Поради това прекомерната консумация може да бъде пречка за загубата на тегло. Така че трябва да му се наслаждавате на умерени порции.
9. Бадеми
Каква мощна храна! Можете да се насладите на бадеми във всякаква форма - като масло, мляко, олио или просто като ядка. Проучванията показват, че хората, които по-често ядат бадеми, изпитват по-малко наддаване на тегло и вместо това дори са загубили мазнини по корема и размер на талията. Това се дължи на високото съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и здравословни мастни натрупвания, както и на високия дял на витамин Е, магнезий и калий.
10. Подправки
Подправките са нискокалоричен начин да превърнете храната си от нежна и обикновена в бомбастично вкусна и необикновена. Опитайте нещо различно, експериментирайте малко и се учудвайте в какви нискокалорични рецепти могат да се превърнат, ако правилно използвате подправки.
Двойната порция спагети след тренировка е примамлива, но не е здравословна. Тези три алтернативи са оптимални за тялото.
Хранете ли се здравословно и спортувате ли редовно, но желаната мускулна маса все още предстои? Една от причините за това е, че не консумирате достатъчно протеини.
Безглутенови зърнени алтернативи като амарант, киноа или елда се наричат псевдозърна. Те са модерни и се считат за по-здравословна алтернатива на традиционните зърнени храни. Ето колко наистина е здравословно супер зърното.