10-те най-ефективни упражнения за корема добре; годни
По време на диета повечето хора имат предимно кариран корем, плаващ пред очите им. Ако искате и тонизиран, плосък корем, препоръчително е да въведете предимно диетични промени, но разбира се упражненията също са много важни.
Изчезването на плувки зависи от изгарянето на мазнини. А разделянето придава тонус и дебелина на вече съществуващите мускули, които досега са били покрити със слой мазнина. Упражненията за корем са само част от тренировка, няма нужда да правите тренировки, насочени само към коремните мускули и изключително. Три до три минути три пъти седмично е достатъчно за работа. Противно на обичайния метод обаче ви препоръчваме да не ги оставяте в самия край на тренировката, защото дотогава ще бъдете твърде уморени и в добър случай можете да правите упражненията само с половин пара. Не си струва да работите с твърде много повторения, трябва да се съсредоточите върху упорита и целенасочена работа. Следващите упражнения работят перфектно коремните мускули, така че не се колебайте да им се насладите!
Упражнение 1: Пускане с TRX
Хванете TRX в легнало положение. Раменете ви трябва да са точно над китките ви. Дръжте бедрата си надолу, коремните мускули стегнати и притискайте протегнатите си ръце, докато вървите, чак до височината на ушите. След това се върнете в изходна позиция. Това е повторение, направете 10 от тях три пъти. Нестабилният TRX включва коремните мускули много по-трудно при работа от това упражнение на земята.
Упражнение 2: Държане на дъски с TRX
Дръжте TRX в ръка, вземете гладкото положение на дъската. Уверете се, че раменете ви са директно на една линия с китките ви. Задръжте дъската статично за минута и повторете това четири пъти. Това упражнение работи допълнително на коремните мускули. Ако вече сте професионалист или пазач на дъски, тази 4 минута е гарантирано истинско предизвикателство.
Упражнение 3: Висящи крака в окачено състояние
Застанете под разтегателната пръчка с крака във въздуха. Стабилизирайте ситуацията, след това сгънете краката си и ги повдигнете бавно, колкото можете по-дълго. Колкото по-концентрирано правите това упражнение, толкова повече избягвате да размахвате тялото си и да ангажирате коремните си мускули. Ако целта е кариран корем, дори не бихте могли да намерите по-добра практика. Един рунд трябва да съдържа 15 повторения, направете три рунда от него.
Упражнение 4: висяща поза на крака
След това идва статичната версия на предишното упражнение, където сгъвате повдигнатите крака за половин минута, когато сте свити в окачено положение. Отначало това може да изглежда малко, но е много трудно упражнение, което наистина е ефективно за укрепване на коремните мускули. В зависимост от нивото на фитнес, повторете задържането три до пет пъти.