10-те най-добри упражнения за силова тренировка за бедрата
от Guaeris на 30.12.12 23:57 ч.
Здравейте всички. Възползвам се от това, че разполагам с малко време, за да ви дам класацията на 10-те най-добри упражнения за бедрата.
Тази класификация ще вземе предвид различните критерии на супер упражненията, дефинирани от Фабрис, с изключение на преминаването към физическа активност, тъй като тя ще бъде в перспектива за изграждане на тялото.
1. Кръговата преса:
- Според MDG това е най-добрият начин за работа на краката като цяло. Както посочва последният, краката са направени така, че да имат кръгова пътека в движенията си. Този тип преса работи както на квадрицепсите, така и на подколенните сухожилия и глутеусите.
- Въпреки това е много рядко да ги намерите в киното и следователно наличните преси са праволинейни или не много кръгли.
- Руди ще свидетелства за ефективността на това упражнение, защото неговата преса за бедра, която той представя в своя епизод от подготовката за мачовете за SP, е кръгова
2. Hack Squat/или Extended Press
- Това е второто най-добро упражнение, защото имитира движение на клек, като същевременно ограничава флексията на тазобедрената става, тъй като бюстът е назад.
- с ограничена флексия на тазобедрената става, ще се досетите, че движението подчертава квадрицепсите. Ще намерим много по-ефективни упражнения за екстензори на тазобедрената става.
3. Клекът отпред/или клекът от бокали
- Упражнение, добре познато на последователите на суперфизиката. Той е особено ефективен за изграждане на бедрата.
- Подобно на Hack Squat, той естествено подчертава квадрицепсите, дори в разтегнат.
- Той е поставен под Hack Squat, защото изисква добра гъвкавост, за да се работи в дълбока амплитуда, а движението все още налага натиск върху гърба.
4. Наклонена преса
- Стъпка под предишните, тя остава водещо движение по културизъм и с основателна причина има аргументи.
- Той е универсален като кръглата преса, защото ви позволява да работите както на квадрицепсите, така и на подколенните сухожилия/седалищните мускули, както и да изберете приоритетен мускул в зависимост от разположението на краката.
- Не успява да бъде малко по-травматично за коленете от предишните движения. Траекторията е по-малко естествена.
- При добро разположение остава отлично движение за краката
5. Напади на дъмбела назад
- Също така известен сред феновете на подкастите, които следват Fabrice, където тези, които четат статията за страхотни упражнения, е много трудно и много ефективно движение.