10-те най-добри трика за отслабване
Стресът ви прави слаби, почивката ви дебелее? Заради: Всеки, който вярва в тази стара мъдрост, трябва да преосмисли възможно най-бързо. Нови изследвания показват, че е точно обратното.
1. Събудете ленивца във вас
Кой почива, ръждясва и трупа мазнини? Това не е вярно! Късно стоящите обикновено имат по-добра фигура от хората, които не си позволяват много сън. Учени от Университета в Кливланд (Охайо/САЩ) успяха да докажат след тестове със 70 000 жени, че изпитваните лица с максимум пет часа сън имат 15% по-висок риск от наднормено тегло от жените с най-малко седем часа сън.
Бакшиш: Домакинство или работа, без значение какво - позволявайте си поне половин час почивка всеки ден, в която можете да направите нещо за себе си и вашата релаксация. И спете достатъчно, за предпочитане седем до осем часа на нощ.
2. Пийте достатъчно
Много минерална вода, много билков чай. Основно правило: Умножете телесното си тегло по 3, което води до идеалното количество за пиене в милилитри.
Така: Тези, които тежат 70 килограма, трябва да пият поне 2,1 литра на ден. (Черният чай и кафето не се броят, пропуснете алкохола)
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
3. Не губете чувството си за хумор
Който се смее, е по-спокоен и има по-малко килограми. Тестовете на университета Вандербилт (САЩ) показват, че хората, които се смеят около 15 минути на ден, изгарят средно с 20 процента повече калории от тези, които са твърде сериозни. Изчислено през годината, само по този начин можете да свалите около два килограма. Хубав страничен ефект: сърдечният смях също забавя хормона на стреса за угояване кортизол.
Бакшиш: Упражнението помага за облекчаване на напрежението и негативните чувства. И стимулира промяната на веществото.
4. Изберете интелигентни алтернативи
Капаните с фигури могат лесно да бъдат избегнати: Например, винаги избирайте червено вместо бяло за сосове. (Така че по-добре с домати и зеленчуци, отколкото със сметана и сирене). Вместо аперитив, доматен сок, вместо шнапс след вечеря, еспресо. И така нататък.
5. Поставете стойност на приятната храна
Бавната храна е модерна, защото тези, които се хранят бавно, не само имат повече аромат и вкус на любимите си ястия. Истинските ценители също напълняват по-рядко: Какво се случва, когато поглъщаме храната си с турбо скорост, обяснява Сузане Клаус, професор в Германския институт за хранителни изследвания близо до Потсдам: „Ядете повече, отколкото сте искали. След определен период от време, когато ядете, се появяват сигнали, които съобщават за „ситост“ на тялото. Но бързоядците обикновено забелязват тези сигнали твърде късно. "
Бакшиш: Не бързайте да се храните и се настанете максимално удобно. Наслаждавайте се бавно и дъвчете добре.
6. Укрепете се с цинк
Микроелементът е двойно полезен за стресираните фигури: цинкът укрепва нервите и в същото време подпомага тялото в разграждането на мазнини и въглехидрати. Голяма част от този микроелемент за отслабване може да се намери в яйца, мляко, сирене, черен дроб, стриди или говеждо, свинско и птиче месо. Ако сте на диета или се храните без месо, най-добре е да вземете и специален цинков препарат от аптеката.
7. Спете тънък
Вечерта изберете богата на протеини храна вместо въглехидрати. Протеиновата порция вечер спомага за образуването на хормони за отслабване на растежа, които се активират по време на сън.
8. Предизвикайте себе си
За да не ви пречи по-слабият Аз, планирайте малки стимули за мотивация. Например, закачете снимка върху хладилника. Но нито един от младежите, когато все още сте слаб - това само демотивира. Но такъв, на който човек се оказва особено деформиран и неблагоприятен. Това мотивира.
9. Научете се наистина да се отпускате
Ако сте подложени на постоянен стрес, който е трудно да се изключи, или ако е много трудно да се изключи, ученето на метод за професионална релаксация ще ви помогне. Техники като автогенна тренировка, йога или прогресивна мускулна релаксация внасят вътрешно спокойствие след малко упражнения дори в суматохата и могат да прекъснат порочния кръг на стреса, наддаването на тегло и произтичащото от това разочарование.
Бакшиш: Най-евтиният начин да получите курсове за релаксация обикновено е в центъра за обучение на възрастни. Между другото, много здравни осигуровки допринасят за разходите при поискване.
10. Поглезете се с уелнес масаж
Не сте в настроение за йога? Има и оазиси за релакс в ежедневието. Уелнес ден във вашата собствена баня напр. Поглезете се с ароматна пълноценна вана, последвана от маслен масаж. Месенето на бедрата, бедрата и стомаха с четка или специална масажна топка (предлага се за около 2 евро в аптеката) насърчава благосъстоянието, детоксикацията и стимулира метаболизма.
Бакшиш: Хвойната наистина задейства кръвообращението и пречистването ви: Опитайте добавка за баня или масажно масло от аптеката.