10-те най-добри храни за кости - стъпка към здравето
В тази статия ще намерите десетте най-добри костни храни, които ви препоръчваме да включите в диетата си.
Трябва да знаете, че има две основни хранителни вещества за изграждането на здрав скелет: калций и витамин D. Калцият укрепва костите и структурата на зъбите. Докато витамин D насърчава усвояването на калций, както и растежа на костите.
Тези полезни за костите хранителни вещества са важни в детството. Но те също са голяма помощ, когато достигнете определена възраст.
Ако имате остеопороза, заболяване, характеризиращо се с отслабване на костите, получаване на достатъчно калций и витамин D може да забави заболяването и да предотврати фрактури.
Възрастни под 50-годишна възраст трябва да получават 1000 милиграма калций и 200 международни единици (IU) витамин D на ден. За възрастни над 50, количествата са 1200 милиграма калций и 400-600 IU витамин D.
10-те най-добри храни за кости
1. Соево мляко
Есенциалните мастни киселини, протеини, фибри, витамини и минерали, които соевото мляко предлага, са най-добрите му предимства.
Тази напитка е отличен заместител на млякото за хора с непоносимост към лактоза. Тъй като соята съдържа фитоестрогени, които насърчават усвояването на калция, като по този начин предотвратяват загубата на костна маса.
2. Млечни продукти
Млечните продукти помагат за поддържане на нормално кръвно налягане и здрави кръвни клетки. Те са и източник на енергия. Те също така помагат да се поддържа добрата функция на нервната тъкан и имунната система. И те също така поддържат здрави зрение и кожа.
От друга страна, млечните продукти, като кисело мляко и сирене, са лесни за намиране в магазините и могат да бъдат включени в повечето ястия. Освен това калцият от млечни продукти се усвоява по-лесно от организма, отколкото този, който се намира в други храни.
3. Укрепени зърнени култури
Укрепените зърнени култури са добър източник на фибри. Те предотвратяват и намаляват запека. Те помагат за поддържане на здравословно тегло и по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет.