10-те най-често срещани грешки за добрия сън - Ръководство за здравето

Какво означава изобщо да спиш добре? Малко след лягане, заспивайте, спите през нощта и след това станете свежи от леглото сутрин - повечето биха отговорили. Това описание на здравословния сън е широко разпространена грешка. Сънят ни е много по-сложен от това.

1. Който си ляга, скоро спи по-добре

срещани

Както повечето от нас знаят, най-добрият сън е преди полунощ. Но това не е напълно вярно. Първите 3-4 часа сън са най-спокойни, независимо кога сме си легнали, защото по това време спим най-дълбоко.

Във всеки случай има концепция, свързана с добрия сън: полунощ, която е тясно свързана с приятния, здравословен сън. В крайна сметка всеки има свой собствен биологичен „нощен“. Това се случва около 4 часа след заспиване. Така че, който си ляга около 10 вечерта, в 2 часа през нощта, биологичните нощни спира и който като пекар, напр. в 8 часа вечерта той вече спи, наистина спи най-дълбоко в полунощ.

2. 8 часа сън е задължителен

В зависимост от човека, периодът на сън е очевидно различен. Изследванията на здравословния сън също показват, че въпреки че имаме много различни навици на сън, все пак живеем много здравословно. Има "къси траверси", за които 5 часа сън са напълно достатъчни, докато повечето "дълги траверси" могат да спят до 9 часа. Не подценявайте обаче краткосрочния сън или го направете по-здрав.

Стойностите над или под тях не означават непременно нездравословен или лош сън.

3. С възрастта спим по-малко

Грешката да „спиш кратко“ за възрастните хора е упорита. Всъщност тестовете за сън отдавна опровергават това погрешно схващане. A 60-70. дори след годините си живот, ние спим според същите навици като преди. Вярно е, че вечер възрастните хора спят само по 5-6 часа, но ако дремеме през деня, тук излиза средното време за сън на възрастните и точно както при по-възрастните, общото време на съня зависи повече за индивидуалните навици., а не за възрастта. Във всеки случай фактът, че ритъмът на съня при възрастните хора се измества далеч от ритъма на съня в по-младите поколения.

4. Добър сън означава заспиване през нощта

Някои хора се събуждат 25-30 пъти, но въпреки това спят добре. Възможно е? Да! Тези времена за събуждане продължават 3 минути, но обикновено забравяме за тях сутрин. Ако се събуждаме през нощта и си го спомняме сутрин, това също не е необичайно, просто трябва да се обърнем към другата страна. Това е най-добрият начин да заспите отново.