10-те много добри причини да стартирате PassionSant
Делото Сам Мърфи сваля едно по едно оправданията, които бихте могли да използвате, за да кажете, че „бягането не е за мен“. Този американски треньор по бягане ще убеди всички да надминат себе си.
Ето десетте добри причини да бягате колкото се може повече, със специално внимание към жените.
Всеки може да тича
Всеки може да тича, дори и най-преуморен! Някои предимства за разбиране.
• Не трябва да разчитате на някой друг да спортува. Можете да бягате в група, но и сами !
• Не е необходимо да резервирате сайт или устройство и не се изисква да спазвате определен график.
• Няма опашка, няма абонамент и пътят или пистата никога не са задръстени.
• Не губите излишно време: времето, което ви е необходимо, за да отидете на фитнес, да подготвите програмата си и т.н., е по-дълго от времето, необходимо за бягане и душ.
• Тичате със собствено темпо: можете да бягате бързо или бавно, 10 минути или 2 часа, на открито или на закрито. Как и къде ще бягате зависи от вас. Както по отношение на маршрута, скоростта, разстоянието и усилията.
• Бягането изисква само малък бюджет: това е един от най-евтините начини за поддържане на форма. Това струва малко повече от цената на добър чифт маратонки, освен ако не искате да сте облечени с главата до петите в най-новите модерни дрехи за джогинг.
Изгаряте калории и печелите енергия
Бягането е сърдечно-съдова тренировка. Действа добре или по-добре от всяко друго физическо упражнение, защото с всяка стъпка трябва да носите собственото си тегло. Така е и при ходене, но усилията са по-леки, защото винаги държите единия крак на земята. 66-килограмова жена изгаря двойно повече калории за 45 минути бягане при бягане с 9 км/ч, отколкото при ходене с 6 км/ч.
Според доклада на British Medical Journey, бягането намалява риска от сърдечни заболявания с цели 42%. Също така ще укрепите всички мускули от кръста до краката.
Рискът от рак на гърдата намалява
Тичането е страхотен спорт за всички, но за жените има още повече ползи за здравето. Доказано е, че редовната физическа активност намалява риска от рак на гърдата. Който изпълнява еквивалент на 3,25 часа седмично, има 23% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата. След менопаузата също е в интерес на жената да възприеме по-активен начин на живот: полските изследователи са показали, че жените, които започват да спортуват след петдесетте си години, значително намаляват риска от развитие на рак на гърдата. Тези, които имат много продължителна дейност, имат 27% по-малък риск да я сключат.
Доказано е също, че редовното бягане предпазва от други типични женски видове рак. Жените, които тренират 150 минути седмично (30 минути, 5 дни в седмицата), имат по-малък риск от рак на ендометриума (вид рак на матката), отколкото жените, които не са атлетични.
Бягането защитава сърцето
Бегачите имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Това е потвърдено от Медицинското училище в Харвард. Изследванията са продължили повече от две десетилетия и са стигнали до извода, че упражненията са жизненоважни за здравето на сърцето. И дори упражнения, които изискват повече усилия, като бягане, защитават сърцето дори по-добре от по-малко интензивни упражнения като ходене.
В калифорнийско проучване на 1800 бегачи е установено, че те имат 45% по-нисък риск от инфаркт при неактивните жени. Колкото по-голямо е изминатото разстояние за седмица, толкова по-добре. Но групата, която беше изминала кратко разстояние (до 15 км на седмица) също се възползва.
Според друго задълбочено проучване изглежда, че жените, които спортуват, са по-защитени от сърдечни заболявания, отколкото мъжете. При всички бягането има положителни ефекти върху сърдечната честота в покой, кръвното налягане, телесните мазнини и HDL (добрия) холестерол. Но само при жени, особено при жени в менопауза, бягането значително намалява LDL (лошия) холестерол.
Това е добре за интелигентността
Редовното упражнение също е полезно за мозъка. Ясна връзка между физическото състояние и резултатите от теста за IQ е установена от университета в Гьотеборг. Колкото по-добро е аеробното състояние, толкова по-голяма е способността за логическо и словесно мислене. Следователно бягането е идеалната тренировка за стимулиране на мозъка ви. Счита се, че доставката на кислород в мозъка стимулира умствените функции.
Тласък към самоизображението
Всички сме изпитвали липса на ентусиазъм за тялото си или откровено недоволство от външния си вид. Жените са особено засегнати от тази ситуация. Но активните, атлетични жени изглеждат по-малко изложени на това.