10-те грешки, които трябва да се избягват при започване на колоездене на закрито - Мадам Фигаро
Грешки, които трябва да се избягват при колоездене на закрито.
Все още са популярни часовете по колоездене във фитнес залата. Много интензивни, те са толкова популярни сред тези, които искат да се стопят, колкото и тези, които искат да подобрят своята издръжливост. Желанието да въртите педал гъделичка бедрата ви? Следвайте съветите на Florie Chanoz, треньор в Klay (Paris 2e) и специализирана в издръжливостта и фитнеса.
Бойте се да започнете
Всеки, който вече е преминал групов клас по колоездене във фитнеса си, ще разбере. Тъй като треньор, който крещи насърчението си за хаус музика, с петнадесет души, които въртят педали на стационарни мотори на редици лук, на пръв поглед изображението може да успокои основните ни амбиции. „Трябва да оставите опасенията си на входа, уроците по колоездене са преди всичко предназначени да се откажат от ежедневието и да се забавляват. Трябва да пуснете и да пуснете пара ”, спомня си треньорът Флори Чаноз.
Искате резултати бързо
Не бързай. Няма смисъл да се знае броят на изгорените калории по време на сесията. Първо, защото всичко зависи от метаболизма на всеки човек, пола и възрастта, и второ, защото съществува риск бързо да отегчите. Ключът е забавлението и посещаемостта. „Първите резултати ще се видят след месец, с две до три 45-минутни сесии на седмица и балансирана диета. Бедрата ще бъдат усъвършенствани и заострени ”, обяснява треньорът.
Искате да имитирате другите
Докато въртите педала на Light La Up на Major Lazer, спазването на ритъма на вашия съсед вдясно е примамливо. Примамливи, но ненужни, дори контрапродуктивни. Ако курсът е колективен, целите са лични, а нивата са различни. За да искате да имитирате други, нараняванията и преждевременната умора са гарантирани. Флори Чанос е категорична: „Разбира се, курсът ще остане много интензивен, няма да се разхождаме в парка. Следвайте инструкциите на треньора и увеличете съпротивлението в краката. Но е важно да слушате себе си и понякога да намалите съпротивлението си, за да възвърнете ритъма си. "
Пренебрегвайте оборудването
Няма нужда да се качвате на мотора, Стан Смит и New Balance на крака. Избираме MTB обувки с SDP скоби, за максимална безопасност: „с фитнес треньори краката не са добре фиксирани на педалите, кракът може да излезе навън. Велосипедните обувки също позволяват да се работи задната част на бедрото възможно най-ефективно ”, информира треньорът. За облеклото прогонваме дрехите, които са твърде свободни, предпочитаме ги плътно до тялото с къси панталони или клинове. Избягваме и памука, който абсорбира изпотяването и го запазва.
Да знам: има подсилени къси панталони в чатала, за да се предотврати протриване. Комфортът е гарантиран. Елегантност, малко по-малко.
Намалете съпротивлението, за да избегнете големите бедра
Изискани, стеснени бедра, пълна талия, отпуснато тяло. това са обещанията за колоездене на закрито.
Бъдете сигурни, колоезденето, колкото и усърдно да е, никога няма да мускулира бедрата като Jeannie Longo. В предишна статия спортният треньор Ромен Моро ни го обясни: „Хормонът, който помага за развитието на мускулите, е тестостеронът, произведен в големи количества при мъжете, но много малък при жените. За жена, която иска да отслабне и прави тренировки с тежести три пъти седмично, ако има покачване на мускулна маса, това е минимално. " На мотора правилото е подсилено: „колоезденето кара кардио да работи, а не бодибилдинг, особено ще усъвършенстваме и стесняваме бедрата си и няма да ги надуем, уточнява Флори Чаноз. Чрез намаляване на съпротивлението, "бедрата вече не се поддържат и са стабилни и вие въртите педал във вакуум, което е по-малко ефективно, винаги трябва да усещате напрежение в бедрата", добавя тя.