10-те грешки, които трябва да избягвате, когато стартирате колоездене на закрито

Все още са популярни часовете по колоездене във фитнес залата. Много интензивни, те са толкова популярни сред тези, които искат да се стопят, колкото и тези, които искат да подобрят своята издръжливост. Желанието да въртите педал гъделичка бедрата ви? Следвайте съветите на Florie Chanoz, треньор в Klay (Paris 2e) и специализирана в издръжливостта и фитнеса.

грешки

Публикувано на 15.01.2018 г. в 14:15 ч., Актуализирано на 15.01.2018 г. в 15:20 ч

Бойте се да започнете

Всеки, който вече е преминал групов клас по колоездене във фитнеса си, ще разбере. Тъй като треньор, който крещи насърчението си за хаус музика, с петнадесет души, които въртят педали на стационарни мотори на редици лук, на пръв поглед изображението може да успокои основните ни амбиции. "Трябва да се освободите от опасенията си на входа, уроците по колоездене са създадени преди всичко, за да се изключите от ежедневието и да се забавлявате. Трябва да се освободите и да пуснете пара", припомня треньорът Флори Чаноз.

Искате резултати бързо

Не бързай. Няма смисъл да се знае броят на изгорените калории по време на сесията. Първо, защото всичко зависи от метаболизма на всеки човек, пола и възрастта, и второ, защото съществува риск бързо да отегчите. Ключът е забавлението и посещаемостта. "Първите резултати ще се видят след месец при скорост от две до три 45-минутни сесии на седмица и балансирана диета. Бедрата ще бъдат усъвършенствани и заострени", обяснява треньорът.

Искате да имитирате другите

Докато въртите педала на Light La Up на Major Lazer, спазването на ритъма на вашия съсед вдясно е примамливо. Примамливи, но ненужни, дори контрапродуктивни. Ако курсът е колективен, целите са лични, а нивата са различни. За да искате да имитирате други, нараняванията и преждевременната умора са гарантирани. Флори Чанос е категорична: "Разбира се, курсът ще остане много интензивен, ние не се разхождаме във фитнеса. Трябва да следвате инструкциите на треньора и да увеличите съпротивлението в краката. Но е важно да слушате себе си, а понякога и за намаляване на съпротивлението, за да възвърнете ритъма си. "

Пренебрегвайте оборудването

Няма нужда да се качвате на мотора, Стан Смит и New Balance на крака. Избираме MTB обувки с SDP скоби, за максимална безопасност: "с фитнес треньори краката не са правилно фиксирани на педалите, кракът може да бъде изваден. Велосипедните обувки също ви позволяват да работите върху педала. По-ефективно възможно е задната част на бедрото “, информира треньорът. За облеклото прогонваме дрехите, които са твърде свободни, предпочитаме ги плътно до тялото с къси панталони или клинове. Избягваме и памука, който абсорбира изпотяването и го запазва.
Да знам: има подсилени къси панталони в чатала, за да се предотврати протриване. Комфортът е гарантиран. Елегантност, малко по-малко.