108 кг - сега работещият форум приключи

garmin.muihiasl

Добро утро форум общност,

108 кг и сега свърши.
В момента съм напълно негоден и съм истински диван. Гледам футбол само по телевизията. Играйте го сами. А откъде?
Но сега всичко свърши.
Вчера за първи път от дълго време бях на джогинг, добре, повече ходене. Също така крачих надолу за кратко, но нищо повече не беше възможно. Но поне час, вече усещам болките в мускулите днес. Надявам се утре и аз да се кача по стълби.
Преди много години бях турбофит и бях в състояние да избягам полумаратон без никакви проблеми. Вероятно. Тогава не бях толкова далеч от целия маратон.

Моите цели сега са:
1. Орел - толкова по-малко от сто килограма
1.а. Да можете да бягате в продължение на 30 минути
2-ри полумаратон --- ако коленете го позволяват (щях да предизвикам термалния маратон в Бад Фюсинг през януари)
3. Дръжте теглото си в дългосрочен план и просто живейте по-здравословно и бягайте поне 3 пъти седмично

Соня 72

Сърдечно посрещане!
Желая ви много забавление и успех във вашия проект!
Има толкова хубави тренировъчни планове, преминете през целта 30 минути, има почивки в нея, много ми помогна!

трити

Това, което описвате, е състоянието ми преди 2 години, с изключение на това, че бях малко по-тежък. За да стана UHU обаче, първо започнах да плувам и да карам колело, защото се страхувах за нетренираните стави. След това започнах да бягам като UHU. В началото имах и проблеми със ставите, така че бъдете внимателни в началото. Сега с 89 кг бягам много добре и бавно ставам и по-бърз.

Забавлявайте се и късмет
Трити

орбис

напишете tb тук във форума. не е задължително да бъде украсено толкова обширно с думи, както някои тук обичат да празнуват и ще ви даде допълнителна мотивация.

Понякога други хора се отбиват и могат да коментират вашето обучение, да ви дадат съвети или просто да поздравят!

Nightwalker

Това, което описвате, е състоянието ми преди 2 години, с изключение на това, че бях малко по-тежък. За да стана UHU обаче, първо започнах да плувам и да карам колело, защото се страхувах за нетренираните стави. След това като UHU започнах да бягам. В началото имах и проблеми със ставите, така че бъдете внимателни в началото. Сега с 89 кг бягам много добре и бавно ставам и по-бърз.

Забавлявайте се и късмет
Трити

Nightwalker

Добро утро форум общност,

108 кг и сега свърши.
В момента съм обща единица и истински диван. Гледам футбол само по телевизията. Играйте го сами. А откъде?
Но сега всичко свърши.
Вчера за първи път от много време бях на джогинг, добре, повече ходене. Също така вървях за кратко за спускане, но нищо повече не беше възможно. Но поне час, вече усещам болките в мускулите днес. Надявам се утре и аз да се кача по стълби.
Преди много години бях турбофит и бях в състояние да избягам полумаратон без никакви проблеми. Вероятно. Тогава не бях толкова далеч от целия маратон.

garmin.muihiasl

. Толкова много.
Благодаря ви за добрите пожелания.
Ще го приема с текущия дневник orbis.
Може би. Също така определете точните дати в срок.
Имам част от Garmin, която записва скоростта на импулса на маршрута.

Хубав AMD
Muihiasl

DonMias

Гост13673

garmin.muihiasl

Финиширайте полумаратон през януари.

Здравейте Donmias и kk79,

Първо благодаря за вашите отговори.
Така че трябва да кажа, че сега не съм напълно начинаещ.
когато бях във въоръжените сили (до 2002 г.) вече бях в състояние да бягам полумаратон. Едва сега през последните няколко години с децата и семейството и така станах малко мързелив.
Сега съм тичал 2 пъти (добре ходех повече) и забелязвам, че мускулите се чувстват малко като преди.
Ако в близко бъдеще значително намаля теглото си, вече мисля, че целта ми е постижима. И ако не, не е лошо, тогава просто ще пусна друга. Термалният маратон ще се проведе отново през 2015 г. - би било практично, защото не живея далеч.

Майк Кипър

Здравейте Donmias и kk79,

Така че трябва да кажа, че сега не съм напълно начинаещ.
когато бях във въоръжените сили (до 2002 г.) вече бях в състояние да бягам полумаратон. Едва сега през последните няколко години с децата и семейството и така станах малко мързелив.
Сега бягах 2 пъти (добре ходех повече) и забелязвам, че мускулите се чувстват малко като преди.

Това беше преди 11 години.

Мускулите също не са проблем, а сухожилията и ставите.
Структурите трябва да бъдат изградени отново (бавно!).

клаузи

garmin.muihiasl

кардиолог казва, че всичко е наред

Така че сега бягах или ходех няколко пъти. И забележете:
1. Вече е много по-добре, мускулите се връщат бързо
2. Ставите ме болят, очевидно с 20 кг наднормено тегло, което трябва да се намали възможно най-скоро
3. Функцията за подражание за моите деца е сензационна, всички искат да се присъединят, няма проблем, аз все още бавям
4. След седмица загубих само 500 грама тегло, разочароващо.
5. Моите маршрути: 3 пъти по 6 км, веднъж 4,5 и вчера 9
muihiasl

Лилав бегач

Страхотно е, че вече можете да почувствате положителни ефекти.
500 грама на седмица е напълно добре. Вероятно сте се надявали на малко повече през първата седмица, но тялото ви вероятно е съхранило повече вода поради непознатия спорт.

Успех за в бъдеще!

клаузи

500гр са ок

Също така може да бъде нищо за една седмица и 1 кг за една седмица.
Ако отслабнете твърде бързо, то ще се върне бързо. Така че побързайте с известно време.

Направихте ли нещо по отношение на вашата диета? ?
Ако ВИЕ искате да направите нещо там (и ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо), тогава погледнете LowCarb (храна като нашите предци) ?

Гост16051

Мисля, че е наистина страхотно, че риташ своето гад в дупето и тичаш отново. Притеснявам се обаче, че сте малко прекалено бързи. Увеличихте теглото си до 9 км за много кратко време. Надявам се ставите да си играят. Мисля, че вече се разпознахте, че полумаратонът ще бъде осъществим едва през 2015 година.

Започнах да бягам отново едва през юли. Обикновено обаче спортувам много и съм с 45 килограма по-лек (но вероятно и много по-малък). През първия месец не бягах повече от 5 км - дори и да бях все още без дъх. Мисля, че ставите ми благодариха. Така че мога само да ви посъветвам: забавете! Защото, ако се контузите, може да се наложи първо да направите дълга почивка.

По въпроса за отслабването: Не смятам, че бягането е най-добрият спорт за хората с наднормено тегло. Тъй като съществува риск от повреда от претоварване. Но вярвам, че е добре да се поддържа теглото в дългосрочен план - и за съжаление това често е по-трудно от отслабването.