10-12 кг за половин година
Бих искал да сваля 10-12 кг за половин година.
Коя диета, упражнения или промяна в диетата можете да препоръчате?
Препоръчвам да броите калории със средства за базален и метаболизъм, напр. на fddb.info (това е около 80% от дневните нужди).
По отношение на спорта трябва да се каже, че трябва да правиш това, което харесваш лично. Независимо дали става въпрос за много "модерна" зумба или класическа като джогинг, може би въз основа на предишни здравословни състояния (тогава това би било плуване или ходене), първо помислете какво ви подхожда.
10-12 кг за шест месеца е повече от реалистична цел, стига да имате поне 12 кг наднормено тегло. по този начин можете да изберете всяка разумна (нискокалорична) диета, която ви подхожда. и изберете спорта, който харесвате.
разбирам се много добре на диета, богата на постни, запълващи протеини, комбинирана с малко въглехидрати и много плодове и зеленчуци. и джогинг (но не днес, имам настинка ... grmpf)
за разбирането
ks
Хмммм. Висока съм 1,63 м и 66 кг.
Ще се опитам да приложа съветите ви.
Мисля, че броенето на калории е глупаво, защото продължавате да мислите какво все още мога да ям и какво не.
Разбира се, трябва да помислите какво можете и какво не можете да ядете, но пребройте?
Досега съм правил SiS, но сега съм с тежестта.
Затова реших да премина към Dukan.
Това е само малък преглед на съответните " диети ".
Тук във форума имаме и специалист по Dukan - ако съм документирал нещо погрешно, със сигурност ще ме напсувате;););) - Мона не е предназначена да се ядосва;)
Надявам се, че мога да помогна малко.
Ja-Dukan е промяна в диетата през целия живот.
Бързата загуба на тегло се дължи и на факта, че много Dukans имат високо изходно тегло. Някой с наднормено тегло 50 килограма първоначално ще отслабне по-бързо от някой с наднормено тегло само 10 килограма.
Отслабнах с почти 20 килограма през първите 3 месеца - последните 10 килограма също отнеха 3 месеца. Така че можете да видите, че се променя с течение на времето - когато станете по-леки.
Не - не ви се карам, но Dukan се състои от 4 фази. Фаза 4 е фазата, която всеки създава и продължава до края на живота си. Запазва се само фиксираният PP ден.
Преди всичко е важно да се извърши правилно фаза 3. Това е най-важната фаза от всички. Ако не го направите правилно, почти винаги се проваляте. Случвало се е на мнозина.
По-рано публикувах грубо представителство в клуба.
Само за да изчистите грешката си: със средна стойност от 1800 до 2000 калории на ден няма нужда да мислите какво още можете да ядете. Поне не, ако се храните балансирано и здравословно. По-често се случва вечер да изядете чаша сок или шепа ядки, за да имате достатъчно.
Предпочитам да се въздържа от диета като Дюкан, която е класифицирана от официалните органи като „опасна за здравето“.
Без да се обиждаш.
Здравейте, свалих 12 килограма за 7 месеца с Weight Watcher - но без да спортувам! Не вярвам в промените в диетата - защото много малко не издържат. В WW можете да ядете всичко, за всяка храна се присвояват редица точки - имате определен брой точки на ден и допълнителни точки. но нека професионалист да ви го обясни! Един от моята среща загуби 16 килограма за 4 месеца с WW и спорт! Работи!
Мисля, че днес съм малко опростен за опозицията . но мислех, че WW ще бъде промяна в диетата? Тъй като точките създават определена принуда да се фокусираме повече върху плодовете и зеленчуците, отколкото върху сладките (вероятно в почти всички случаи).
Halo,
Също така направих промяна в диетата си и все още ям всичко. Правилната промяна не означава, че просто трябва да се направи без. Зависи от това колко ядете от нездравословното.
Между другото, загубих 20,4 кг за малко повече от 3 месеца и то без глад и без ненаситни пристъпи на глад.
Имам на 27 май Започнах да правя WW през 2012 г. и сега съм с около 10 килограма надолу. без спорт. Добре, плувайте от време на време, но през трохата вече просто не мога да се справя. Мога да препоръчам ww. за мен отне известно време, докато приемането проработи
Загубих 11 кг за 7 месеца с WW. Може би щеше да е с килограм повече, ако не бях хвърлял от време на време нещо през ръба. Опитах се да отслабна четири години и това работи само с WW.
Спорт ... добре, аз съм по-скоро спортна група. Правете Zumba веднъж седмично, иначе вкъщи имам елипсовидна машина, която се използва през първите няколко месеца. в момента той просто стои там и чака да скоча отново върху него.
Промяната на вашата диета не трябва да бъде мъчение. Но всеки, който ги вижда като такива предварително, гарантирано ще се провали. Следователно очакването е ред на деня: Храненето здравословно и съзнателно е забавно.
Основните уроци:
В кухнята. Сега готвят сами
Повечето готови продукти съдържат цяла гама нездравословни добавки, които са ненужно вредни за здравето. Следователно първата ви стъпка в промяната на диетата ви е: Гответе по-често сами. По този начин можете да определите точните количества и най-вече съставките. Останалата част от предишната вечер след това отива в офиса на следващия ден като обяд в малка кутия и т.н. Между другото: Извинението, че просто нямате време да готвите, не важи: Много рецепти се правят за нула време, като се използват пресни съставки. .
Истински ароматизатори: билки вместо изкуствени аромати
Вкусовите ни рецептори са доста объркани. Поради изкуствените аромати, добавки и много подправки в готовите продукти, понякога вече не знаем какъв е вкусът на ягода. Това разбира се е малко пресилено, но все пак: Можете да направите почти всичко, което можете да си купите готово от пресни съставки, сами. Промяната в диетата може да ви помогне да готвите без изкуствени добавки, но с много вкус и малко калории. Използвайте разнообразието от пресни билки, за да подправите готвенето си и направете свое собствено плодово кисело мляко. Дори бульонът не трябва да излиза от чашата като прах, а може просто да го приготвите сами.
Съзнателно спестете ! Малко мазнини и захар
Когато променяте диетата си, опитайте се да избягвате излишните мазнини и захар възможно най-често. Хлябът със сладко също е вкусен с нискомаслена кварка вместо масло. Самосмесеното мюсли е по-добро от всяка „годна“ зърнена закуска. И дори с топли ястия почти винаги можете да направите без малко крем и да го замените със соев крем, например. Това улеснява много приготвянето дори на тежки класики на Hausmann.
Промяна на диетата! Рибата се сервира в петък
В много семейства петъкът е смятан за „рибен ден“. Дали това е или някой друг ден от седмицата зависи изцяло от вас. Но ако обичате риба, яжте я възможно най-често! Здравословните мазнини от сьомга и Ко са полезни за здравето и имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта например. Други сортове, като треска, са с особено ниско съдържание на мазнини, но осигуряват важни вещества като селен, флуор и йод за нашата имунна система.
Благоразумие: хранителните навици обявяват война
Внесете възможно най-голямо разнообразие в промяната в диетата. Експериментирайте! Често човек се отегчава от установени хранителни навици и рецепти, които готви отново и отново. Погледът към други национални кухни е забавен и лесно увеличава разнообразието в чинията, а също така улеснява промяната на вашата диета. Японската, тайландската и средиземноморската кухня например предлагат много здравословни и леки рецепти.
Знаех как ! Ускорете метаболизма си
Бавният метаболизъм е истинска спирачка в движението. Как да го накарате да се промени с диета: яжте много въглехидрати на закуска, яжте много фибри от пълнозърнести храни и плодове, протеини от млечни продукти, птици и риба през целия ден. Ако храносмилането ви удари, сините сливи са най-добрата спешна помощ. Между другото: Упражненията също стимулират метаболизма и също са чудесен мотиватор за диета. Редовната тренировка за издръжливост и тежести позволява килограмите да се стопят много по-бързо и е идеалното допълнение към здравословната диета.
Нежният детокс ви помага да отслабнете
Промяна в диетата, но моля, бъдете последователни: прогонете безалкохолните напитки, смесените млечни напитки и сладките сокове от хладилника. Те са с високо съдържание на захар и пълни с калории. Вместо това пийте неподсладен чай и много вода, за предпочитане поне 1,5 литра на ден. Ако винаги се нуждаете от вкус на напитката, просто изстискайте малко пресен лимон в минералната вода или пуснете две самоизработени кубчета лед от естествено мътния ябълков сок в чашата.
В крайна сметка не всичко подхожда на всички, важно е да си поставите дългосрочни цели и да се поглезите с нещо!