100% енергия 10 съвета за чудесно хранене
Написано от La Rédaction на 11.07.2016
За някои започват празниците, за други наближава и защо не се възползвате от това време далеч от ежедневните грижи, за да приемете #PositiveAttitude? Изданията на Mango ни предлагат тази седмица да открием 100% енергийния тефтер, изпълнен със съвети да подходите към ежедневието си с малко допълнително. Или je ne sais quoi, който дава необходимия опит за завръщането в училище. О, да, уви. Книгата е представена под формата на азбучна книга, включително 7 de Table ви кани да откриете най-вкусните предястия.
„Нека месото ви бъде единственото лекарство! », Хипократ
Храната е съществена част от вашата енергия. Качеството, количеството и кога ядете определени храни са много важни. Докато актът на хранене трябва да донесе сила и жизненост на тялото и ума, някои хранителни навици могат буквално да ви изчерпят от енергията. Нека да видим заедно как да оптимизираме вашата диета, за да имаме енергия през целия ден.
10 съвета за чудесно хранене
1 • Варирайте храните
Съставяйте красиви чинии със свежи и сезонни продукти, играйте с цветове, текстури, аромати ... Наистина, всяка храна осигурява различни витамини, минерали и хранителни вещества и е от съществено значение да бъдете в добро здраве, да ги разнообразявате, доколкото е възможно.
2 • Увеличете чинията си
Помислете за подправките, пресните билки, лука, чесъна, настъргания джинджифил, покълналите семена, които са истински съюзници в борбата срещу умората.
3 • Заредете железните батерии
Липсата на желязо причинява хронична умора, ниска енергия и затруднена концентрация. За да избегнете това слабо състояние, трябва да приемате желязо в диетата си. Основните източници на желязо са червеното месо, месото от органи, риба, черупчести мекотели, яйца, сушени плодове, ядки, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни. Винаги комбинирайте храна, богата на витамин С, за да увеличите усвояването на желязо от растителни източници.
4 • Вземете витамин С
Тя е приятелката, която те иска добре, най-добрата анти-умора! Витамин С поддържа имунната система, помага за предотвратяване на умора от стрес, антиоксидант е и увеличава усвояването на желязо и калций от растителни източници. Намира се, наред с други, в цитрусови плодове, касис, магданоз, броколи, червен пипер ...
5 • Заложете на закуска
Това е съществена стъпка, която ви позволява да презаредите батериите си след нощта бързо и по този начин да презаредите батериите си преди да започнете деня.