10 здравословни закуски, идеални за определящия период - начинът на повдигане
10 здравословни закуски, идеални за определящия период
Както когато искате да отслабнете, като намалите процента телесни мазнини, така и когато искате да увеличите мускулната маса, закуските между храненията са много полезни, стига да са здравословни.
Правилно подбраните закуски могат да бъдат много полезни за тези, които искат да отслабнат и имат диета, основана на по-съществен калориен дефицит.
Ако изберете здравословни, пълнозърнести варианти с много протеини и хранителни вещества, закуските могат да бъдат полезни при отслабване. Някои дори могат да ви помогнат да останете сити през целия ден и да ограничите апетита си към нездравословни храни.
А за тези, които се стремят към мускулен растеж, здравословните закуски, богати на протеини, сложни въглехидрати, фибри или здравословни мазнини, могат да бъдат бърз, прост и вкусен начин за консумация на калории през деня.
За да не губите време, по-долу можете да намерите топ 10 здравословни и вкусни закуски, полезни и добре дошли при всякакъв вид диета.
1. Пуканки
И тук нямам предвид пуканките от киното или този, пълен с мазнини за микровълновата печка.
Най-здравословната версия на пуканки е да ги приготвяте в тенджера или на кухненски робот. И двата варианта изискват някъде около 1-2 супени лъжици зехтин/кокосово масло и това е всичко.
За тези, които не искат да "усложняват" с готвенето му, има някои много добри и здравословни варианти на пуканки с микровълнова фурна. Просто погледнете хранителните стойности, когато искате да си купите пуканки в микровълнова фурна.
Опитайте се да имате много нисък процент мазнини и висок процент фибри. Обикновено, ако съотношението на фибрите е високо, процентът на мазнини е нисък.
Ps: избягвайте компаниите за cio или стартирайте храни, когато става въпрос за пуканки с микровълнова фурна.
Пуканките са храни, богати на фибри и протеини, с доста ниско съотношение на калории.
2. Фъстъчен микс
Орехите са питателна и много вкусна закуска.
Проучванията показват, че ядките са полезни за предотвратяване на някои видове рак, депресия и много други заболявания. Хората, които редовно ядат ядки от всякакъв вид, също имат намален риск от развитие на сърдечни заболявания.
Въпреки че имат относително високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, те са много засищащи.
Няколко проучвания предполагат как яденето на ядки в умерени количества може да ви помогне да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини. Те също могат да помогнат за увеличаване на метаболизма.
Орехите осигуряват перфектния баланс на мазнини, протеини и здравословни фибри. Те съдържат 180 калории в порция от 1 унция (28 грама), средно. Тъй като не се нуждаят от охлаждане, те са идеални за лека закуска в движение.
3. Гръцко кисело мляко със смес от горски плодове
Избрах да направя това предложение за комбинация, защото на много от вас обикновеното гръцко кисело мляко може да изглежда безвкусно.
Обикновеното гръцко кисело мляко (без добавена захар и друга лудост) и плодовете правят вкусна закуска, богата на протеини и антиоксиданти. Освен че е отличен източник на калций и калий, гръцкото кисело мляко е богато и на подобни на казеин протеини, които се усвояват по-бавно.
Плодовете са един от най-добрите източници на антиоксиданти в света. Яжте смес от плодове с различни цветове, за да получите възможно най-много получени от тези съединения изключително полезни за предотвратяване на всякакъв вид възпаление в тялото.
Комбинирайки 100 грама обикновено и пълноценно гръцко кисело мляко с 1/2 чаша (50 грама) смесени плодове, то осигурява около 10 грама протеин и по-малко от 150 калории.
4. Плодове ... ДА.ПЛОДОВЕ.ВСИЧКИ!
Не мога да кажа кои плодове са по-добри от останалите. Плодовете от всякакъв вид са изключително полезни за здравето на нашето тяло и за развитието на мускулна маса.
Плодовете са основният източник на фибри и витамини в нашата диета.
О, и ако се страхувате да ядете плодове, защото те съдържат фруктоза ... добре ... не бъдете! Фруктозата не е същото като ... ами ... захар, стига да ядете плодовете изцяло, но не само сокът (плодовият сок).
Ако се чудите какви плодове да изберете, добре, какви плодове харесвате, добавете ги към ежедневната си диета.
Сред любимите ми са: банани, зелени или червени ябълки, киви, пъпеш, портокали, плодове, авокадо, круши, праскови, ягоди и др.
5. Варено яйце - твърдо
Яйцата са една от най-здравословните храни, както за диети, изградени за намаляване на телесните мазнини, така и за диети, разработени за мускулен растеж или сила.
Богат на протеини, както и на витамини К2 и В12. Яйцата са невероятно пълни и могат да намалят броя на калориите, които консумирате в продължение на много часове, което трябва да ви помогне да отслабнете.
Въпреки че високият холестерол им дава лоша репутация от години, по-нови проучвания показват, че умереният прием на яйца няма ефект върху риска от сърдечни заболявания.
Яйцата наистина съдържат холестерол, но съдържат HDL холестерол, който се счита за "добър" холестерол.
Преди време написах статия с главата до опашката за ползите от яденето на яйца. За достъп до статията щракнете тук - СТЪКЛИ СТЪК
Две големи, добре сварени яйца съдържат около 140 калории и 13 грама протеин.
6. Извара с канела и мед
Комбинация, която „измислих“ след години и години, в които опитах различни начини за консумация на извара. Засега мисля, че това е най-бързата и вкусна закуска преди или след тренировка или между храненията.
Изварата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Този, който ям, има 2,2 g мазнини на грам и 12 g протеин на 100 g.
В комбинация с малко канела, много полезно, особено за регулиране на гликемичните нива и храносмилането; и с мед, добре известен като божествената храна.
Медът има толкова много предимства, че ми е много трудно да не му дам цяла статия, което ще направя в бъдеще.
7. Краставица
Идеален за лека закуска, когато сте гладни, но все още не е време за пълноценно хранене.
Краставиците са много богати на фибри, а съотношението на калории на сто грама е ... .как да кажа .... Можете да изядете килограм краставици, така че да не наддавате на тегло.
За да имате лека закуска под ръка, можете да нарежете няколко краставици на филийки, като „зелени чипове“, да ги сложите в малки кутии за храна или торбички и да ги отворите.
8. Фъстъчено масло със зелена ябълка
Много вкусна и много здравословна закуска. Нека бъдем сериозни, зелена ябълка (плод) и фъстъчено масло (лешников продукт) ... .OMG, здраве. И не, не съм саркастичен. Всяка закуска, която съдържа плод (в неговата цялост, т.е. не сок), е чисто здраве за тялото.
Всичко, което трябва да направите, е да нарежете ябълка на филийки, една чаена лъжичка или две фъстъчено масло, да сложите в равни количества върху всяка филия и това е всичко.
9. Прясно извара
Храна, която често се пренебрегва сред всички любители на спорта. Прясно извара не е същото като извара.
Много често се използва в традиционни сладкиши като баница със сладко сирене или Великден. Въпреки че най-често се използва в сладки ястия, прясното краве сирене може да се намери под различни хранителни стойности.
Този, който консумирам лично, предлага 0,6 г мазнини на 100 г прясна извара и ... 17 г протеин на 100 г продукт. Много богата на протеини и с почти несъществуващо съотношение на мазнини.
Можете да го комбинирате с всеки предпочитан от вас плод, той има текстура, подобна на изварата, но мисля, че е много по-вкусна.
10. Протеинов шейк
Независимо дали става дума за суроватка, говеждо, веган, изолат или казеин, качественият протеинов шейк е бърза, пълна с протеини закуска с ниско ниво на калории и ниско съотношение на мазнини.
Можете да комбинирате суроватъчен или казеинов протеин с мляко, кисело мляко или овесени ядки за бърза закуска, богата на протеини и качествени въглехидрати.