10 здравословни летни суперхрани, които да включите във вашата диета; СПЕЙДФИТ
27 юли 2020 г.
Тук е лято, така че е време да разклатим диетата си. Най-добрият начин да отслабнете е да консумирате летни супер храни, които ще укрепят имунната ви система и ще подобрят цялостното ви здраве. Ако искате приятелите и семейството ви по добър начин да не ви познават, преди най-накрая да се изнесете от дома си, трябва да подредите храната си.
Ако искате да постигнете най-добрата си лятна форма, правилното хранене ще бъде най-важният фактор. Да се отървете от килограмите или да ги наберете зависи от това колко ядете, но вашата диета влияе и на нивата на стрес, хормоните, качеството на съня и резултатите от тренировката ви. Всички тези фактори играят роля в това как изглеждате и се чувствате.
По отношение на калориите, можете дори да ги загубите, като ядете хамбургер и пиете бира всяка вечер, но след известно време вероятно няма да почувствате нещо ярко. И ако не се чувствате добре, не можете да тренирате толкова усилено или няма да бъдете толкова мотивирани - може би вече разбирате как работи този порочен кръг.
Ето защо това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете. В допълнение към по-ниското си съдържание на калории и мазнини, цели храни като зеленчуците и плодовете са богати на естествени витамини и минерали, които могат да имат отличен ефект върху тялото ви. Въпреки че няма официална категория за „суперхрани“, храните, които съдържат високи нива на витамини и минерали, се считат за суперхрани.
Ако купувате такива храни, не забравяйте да изберете най-пресния сорт. В противен случай рискувате да закупите продукта в преработена форма, която или вече няма полезни свойства, или вече не е никак вкусна и по този начин не е апетитна.
Тези летни суперхрани, освен че изхвърлят храната ви, осигуряват и много хранителни вещества, така че мускулите ви се уморяват по-късно, изгаряте мазнините по-добре и нивата на тестостерона ви се повишават. Постигането на следните храни в чинията ви също ще улесни значително постигането на вашите фитнес цели.
Съставихме списък с тези суперхрани на научна основа, чиито полезни ефекти също ще покажем, за да можете да вземете възможно най-добрите диетични решения.
Следващият път, когато напишете списъка си за пазаруване и отидете в магазина, не забравяйте да си купите тези свежи и здравословни летни суперхрани, както и да спазвате правилата за социална дистанция.
1/10 череша
Ако работите усилено във фитнеса, тялото ви определено ще развие някакво възпаление след тренировка. Мощните антиоксидантни съставки в черешите спомагат за ускоряване на регенерацията. Интензивните тренировки причиняват оксидативно увреждане на мускулите, но това може да бъде компенсирано от антиоксидантите. Изследване беше публикувано в Journal of The International Society of Sports Nutrition (списание на Международното общество за спортно хранене), в което група бегачи пиеха черешов сок два пъти на ден в продължение на седем дни преди бягане. Те открили, че консумацията на сок от вишна преди интензивни упражнения може да намали мускулната болка и възпалението.