10 задействания за ядене без глад - и това, което искат да ви кажат - само аз
Емоционално хранене, интуитивно хранене
Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храненето вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие така. Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.
Какъв тип диета си? Направете теста!
Емоционална храна
Спокойствие, когато светът е обърнат - в 7 стъпки
* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купите над него, получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.
Съществуват различни задействания за хранене без глад, но повечето от тях водят до емоционално хранене. Разберете какво можете да научите от тези задействания в тази статия, заедно с мощно решение на проблема.
Изведнъж е налице - желанието да ядете нещо повече. Може би шоколадовите примамки в това конкретно чекмедже. Може би чипс или остатъци от вечерята. Или сладоледът във фризера.
Дори ако можете да определите този порив като „глад в главата“, все още остава въпросът как можете да се справите с него. Според основите - всичко е позволено - просто да ядете? Или предпочитате да разсейвате вниманието, защото всъщност не е гладно? Или да продължите със сила на волята? Или…?
Емоционалното хранене като ориентир
Глад в главата, така че необходимостта от ядене, когато не сте гладни физически, не е проблем. Дори да разбирам, че искате да се отървете от него (и можете!), Той все още е важен съветник за вашия живот.
Защото насочва вниманието ви към различни области от живота ви, които лесно се пренебрегват. Следователно това е важна комуникационна стратегия за вашето тяло.
Докато гладът в стомаха съобщава нуждите на вашето материално тяло, гладът ви в главата сигнализира за нуждите на вашата душа, вашия дух, на целия човек.
Следователно вашата храна без глад бързо се оказва пионер в живота, за който наистина копнеете ...
Важното е: Бъдете неутрално любопитни. И не позволявайте на богатството от възможности да ви завладее. Защото в крайна сметка ще разберете как можете бързо да прекратите емоционалното хранене.
# 1 Отказът предизвиква емоционално хранене
Отричането е една от основните причини да искаме да ядем, без да сме гладни. Забраните правят някои храни да изглеждат по-привлекателни, отколкото са в действителност. И често водят до неконтролирано хранене в големи количества. Подобно на „задухването за храна“ предизвиква реакция към лишаването от храна поради глад в стомаха, така че очевидните и подсъзнателни забрани в главата предизвикват желание за ядене.
Подход за решение: Позволете си да ядете всички храни без ограничения.
# 2 навик
Навиците са чудесен телесен механизъм за спестяване на ненужен мозъчен капацитет. Вашето тяло може да „планира напред“ чрез навици, като стартира фиксирани процеси в програмата за автопилот. Това работи не само сутрин, когато се облечете, но и когато се храните. Ако сте свикнали да пиете парче торта с кафето си всеки следобед, тогава гладът ви в главата ще прозвучи.
Подход за решение: Ако искате да промените навик, най-добрият начин да го направите е да го замените или да го промените постепенно. Намерете нов, но по-хубав (!) Навик и практикувайте новия процес последователно в продължение на 2-3 седмици. Или сменяйте част от навика си постепенно за няколко дни, за да не се чувствате лишени.
# 3 Релаксация чрез хранене, без да сте гладни
Когато за първи път имате нужда от нещо сладко след работа или по време на дрямка на децата, това често е вик за релаксация. Тогава яденето помага за изключване, пристигане и намаляване на стреса. Вашето тяло ви сигнализира, че се нуждае от почивка и релаксация - това е важна информация в стресиращото ежедневие! Пренебрегването им може да бъде по-вредно за вашето дългосрочно здраве от шоколада.
Подход за решение: Ако сте в много предизвикателна фаза от живота си, тогава шоколадът може да осигури психическото ви оцеляване и следователно трябва да се поглезите с това отстъпление без гузна съвест. В дългосрочен план тялото ви вероятно ще се чувства по-комфортно, ако изследвате други начини за релаксация. За да направите това, важно е да направите грижата за себе си приоритет в живота си.
# 4 Хранене без глад като наказание
Храненето, за да се избършете, не звучи много логично. Логиката обаче не е ориентир номер едно, когато става въпрос за справяне с чувствата ни. Ето защо понякога изразяваме разочарование, гняв, разочарование и гняв с преяждане, за да трансформираме собственото си тяло в наказание. Вярно с девиза: „Служи ви!“ Или „Това сте извадили!“, Храната се натъпква на случаен принцип в тялото, за да я изтрие след години на предполагаем провал.
Подход за решение: Напишете своето разочарование, гнева си, разочарованието си от тялото си от душата и вижте какво излиза от него. Помислете кой или какво ви е накарало да се чувствате неудобно в тялото си. Освен това запишете всичко, което ви хрумва, как вашето тяло ви е направило добро и е там за вас всеки ден.
# 5 нарушаване на правилата
Ако ясните или дори скритите очаквания за собственото поведение на хранене са били нарушени, това често води до съзнателно или несъзнавано ядене „сега всичко няма значение“. Тази реакция на възприемания диетичен провал създава необходимост от ядене. И всичко, което иначе не е позволено - защото утре правилата наистина започват отново. Между другото, това работи и с интуитивното хранене. Тъй като съм ял повече от необходимото, мога да прекалявам през останалата част от деня и след това отново да се придържам към правилата за глад отново от понеделник ...
Подход за решение: Ако спазвате строги диетични правила, ще трябва да се откажете от тях, за да се отървете от този тип глад в главата. Не забравяйте, че интуитивното хранене не знае провал. Няма перфектно хранене, няма перфектна интуитивна диета и няма идеален момент за завършване на храненето! Всичко ви предлага ценна информация за по-нататъшно обучение.
# 6 Емоционално хранене от копнеж
Привидно ненаситен порив за ядене също може да е индикация, че искате повече, отколкото животът ви може да си позволи. Какво може да бъде ПОВЕЧЕ? Може би копнеете за приключения, дълбочина, спокойствие, ентусиазъм? Или за релаксация, предизвикателство, цел, изпълнение? Може би нова цел или изпълняваща задача? Или искате да научите нещо и да изследвате нови начини?
Подход за решение: По света няма достатъчно храна, която да задоволи този копнеж с храна. Използвайте възможността да влезете в себе си и да отбележите какъв конкретен копнеж може да стои зад него. Помислете за малка стъпка как можете да се приближите до тази цел (да намерите повече XY в живота си) и да предприемете тази стъпка възможно най-скоро.
# 7 Желание за наслада
Желанието за повече наслада в живота може да стои зад яденето от чиста радост в процеса на хранене. Ястията ли са централните опорни точки през деня и очаквате ли с нетърпение следващото в края на едно хранене? Тогава това може да е индикация, че храната е единственото нещо, в което изпитвате удоволствие в живота си.
Подход за решение: Помислете какво предизвиква радостта във вашето ежедневие и какви неща ви харесват. Уверете се, че включвате много малки, осъзнати моменти на удоволствие всеки ден. Разгледайте статията за самообслужване с малки стъпки. Ако искате, предизвикайте се да записвате три неща всяка вечер, които са ви харесали.
# 8 Хранене без глад по асоциация
Свързахме някои храни с определени ситуации или чувства. Ето защо нашият мозък вика за това веднага щом свързаното с него чувство се копнее. Прясно изпечена торта на неделната масичка за кафе напомня за топлото усещане за семейно обединение. Бита сметана на баба може да бъде свързана с усещане за сигурност. Ако след това копнеете за сигурност, вашето подсъзнание може да ви отведе до бонбони.
Подход за решение: Винаги и по всяко време можете да ядете бонбони, ако искате и по каквато и да е причина. Ако обаче кремообразният бонбон не изразява чувството за сигурност, което баба ви е правила тогава, помислете кои ритуали или рамкови условия биха могли да направят това усещане силно във вас.
# 9 бунт
Колкото и голямо да е желанието за по-стройно тяло, вездесъщото идолопоклонство на хората от Photoshop може да се превърне в бунт. Човек иска да яде, само за да покаже средния пръст в мълчалив протест към обществото. Същото се отнася и когато хората от околната среда блестят с нечувствителни коментари за вашето тяло. Ако трябва да приемате забележки относно размера на дрехите си отново и отново, ще се опитате да използвате непокорни храни, за да изградите личен, многократно нарушен лимит.
Подход за решение: Помислете как можете ясно и категорично да покажете уж добронамерени коментатори за външния си вид. Помислете за формулировките и ги практикувайте. Помислете за начините, по които бихте могли да се включите в движението за приемане на тялото, за да предизвикате промяна на обществено ниво. Например, нека ви насърча тук, че не сте сами.
# 10 купони
Доколкото знам, във всяка култура купоните се свързват и с храната. Така че е напълно естествено да отпразнувате специален момент със специална храна и напитки. Ето защо не е проблем за интуитивните ядящи да се хранят с пълнота по време на коледната вечеря. Ако обаче тържеството трябва да послужи като причина за прекалено пиршество с всяко малко нещо, тогава има два проблема с него: От една страна, той отнема блясъка на истинските тържества, а от друга страна показва неудовлетворен копнеж за още.
Подход за решение: Напълно естествено е да се храните по специални поводи, без да сте гладни или дори повече. Както винаги е позволено, можете да си дадете пълно разрешение и за това. Ако се чувствате така, сякаш търсите причини за празнуване (и разврат), помислете за какво става въпрос за купон, който толкова ви харесва. Кой аспект задейства кои чувства във вас? Каква необходимост задоволява? Имате ли нужда от по-красиви неща в живота си?
Може би сте забелязали, че много от тези тригери често си взаимодействат. В този случай разгледайте решенията за всички индивидуални причини или започнете с това, което най-силно крещи.
Прекратете емоционалното хранене
Отдавна вярвам, че емоционалното хранене не спира, докато не успея да разреша всички задействащи фактори. Или ако имам достатъчно сила на волята, за да се противопоставям редовно на желанието да ям, без да съм гладен.
Но след много години открих, че можем да се справим с желанието да се храним по различен начин - независимо от емоциите, които са го предизвикали.
Това превръща нуждата от ядене, без да сте гладен, в ръководство за живота ви - но в тази ситуация можете да се научите да не ядете.
Un без усилие. И то бързо.
Ще ви науча, че в моя семинар "Прекратяване на емоционалното хранене".