10 важни правила за лятното бягане са диетата и фитнесът
1. Хидратация
Не е изненада: по време на лятното бягане ключът е в правилната хидратация. Ако се подготвяте за бягане по-малко от час, пийте около. 2,5 dl вода и ако започнете да бягате за по-дълъг период от време, изпийте около половин литър течност около половин час преди да започнете. Попълването на течности и електролити също е необходимо при работа при висока температура (особено при по-дълги течания), а изотонична напитка в допълнение към водата може да помогне за това. Също така е важно да компенсирате загубата на вода след тренировка!
2. Охладете се!
Бегачът произвежда тридесет пъти повече топлина по време на тренировка, отколкото в покой. При по-хладно време тялото бързо го освобождава през кожата. Тоест тялото се опитва да се охлади чрез изпотяване. Можете да запазите малко по-дълго хладния ефект, ако вземете студен душ преди лятното бягане. Супер практика може да бъде и мокра капачка, мокра китка или подлакътник, мокра кърпа около врата или няколко кубчета лед в спортния сутиен.
3. Избягвайте слънцето!
Опитайте се да сведете до минимум затоплящия ефект на слънцето. Забравете черния цвят за лятото, облечете се в възможно най-светли нюанси и не забравяйте да носите някаква добре вентилирана дреха, изработена от технически материал. Не използвайте памучни върхове за спорт, особено в горещината, защото те не отвеждат потта. Поставете бейзболна шапка на главата си, ще ви трябват и добри спортни слънчеви очила, за да предпазите очите си.
Бягане: план за обучение на 5 км за начинаещи
4. Контрол на сърдечната честота
Ако тичате горещо, не забравяйте да обърнете внимание на пулса си и се опитайте да останете в долните граници. Ако нямате пулсомер, спрете на редовни интервали, почувствайте го на ръка и го отбройте. Сигурността е от първостепенно значение при екстремни условия!