10 важни диетични правила Начин на живот 50

Как изглежда здравословното хранене? Какво да предпочитате и какво да избягвате? Ето нашите 10 съвета:

правила

  1. Нека се храним по много начини!

Храненето здравословно не означава, че трябва да живеем само с моркови и ябълки. Човекът е всеяд - ние се радваме на разнообразието. Изберете богати на хранителни вещества, по-скоро нискокалорични храни и редовно сменяйте съставките си. Това гарантира балансирана диета и достатъчно хранителни вещества за тялото ни.

  1. Пълнозърнести продукти и картофи на масата!

Богатите на въглехидрати храни - като хляб, тестени изделия и ориз - са с ниско съдържание на мазнини. Замяната им с пълнозърнести продукти ще увеличи приема на фибри. Баластните вещества продължават да насищат, повишават кръвната захар по-бавно и предотвратяват запек. Нека не се страхуваме от картофите: противно на слуховете, той е доста нискокалоричен и добре хранен. Когато го приготвяте, внимавайте да се справяте пестеливо с мазни съставки, напр. сметана, сирене или олио.

  1. Пет порции плодове и зеленчуци на ден

В идеалния случай дневното количество се състои от две порции плодове и три порции зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, в замяна на много витамини и минерали.

  1. Ежедневно млечни продукти, обикновена риба и малко месо