10 варианта на сгъване на коляното, които ТРЯБВА да опитате
Колененето има много предимства и не трябва да липсва в нито една тренировка. Въпреки че често се считат за вид упражнения, които работят с мускулите на краката, те всъщност са много по-ефективни от това. На колене работи цялото ви тяло.
Коленни извивки: Топ 5 предимства
Ако имате нужда от солидни причини, за да се заемете сериозно с колене, ето основните предимства, които те могат да имат върху тялото ви:
# 1 Тонизира цялото тяло
Малко са упражненията, които работят толкова много мускулни групи едновременно, колкото огъването на коляното. Те имат заслугата да укрепят мускулната ви маса и това ще помогне за регулиране на нивата на глюкозата и липидния метаболизъм в тялото. По този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване ще намалее значително.
# 2 Подобряване на циркулацията (което означава сбогом целулит!)
Когато коленичите, кръвта се движи и това подобрява здравето ви. Доброто кръвообращение означава, че жизненоважни органи и мускули получават повече хранителни вещества и кислород.
3 # Подобряване на стойката
Те не само ви помагат да имате правилна стойка, но и подобряват баланса ви. Също така, флексията на коляното ще укрепи мускулите на гърба и няма да се сблъскате с дискомфорта от болките в гърба от прекалено седене на стол.
4 # Колененето помага да отслабнете
Коляното огъва тонусните мускули и ви помага да изгорите не много калории. Това е така, защото ви помага да развиете мускулните си групи. Така че, огъването на коляното е най-ефективното упражнение, ако искате да загубите излишни килограми.
# 5 ВСИЧКИ вашите мускулни групи в краката ви работят
Голяма полза от навеждането на коляното е това работи абсолютно всички мускулни групи в краката. Така че, ако искате завиден чифт крака и изпъкнало дъно, клякам са упражнението, което не трябва да липсва в тренировката ви.
Варианти на огъване на коляното
Нека направим нещата по-интересни от обикновено! Колененето е упражнение, което можете лесно да правите у дома, така че какво би било да превърнете тренировката си в специална мисия? Работете професионално: постоянни, решителни, отговорни и резултатите ще бъдат съизмерими!
Мисия: еластични крака + изпъкнал гръб;
Цел: излишни мазнини по краката + гръб;
Боеприпаси: 10 варианта на сгъване на коляното;
Степен на трудност: увеличен.
Не знам колко извивки на коляното сте опитвали досега, но ето тези, които предлагам:
# 1 Огъване на коляното
- Застанете с леко раздалечени крака;
- Свийте коленете си, след това се изправете с скок и се опитайте да поддържате права поза, доколкото е възможно;
- Приземете се обратно в коленичило положение (това е повторение);