10 упражнения за здраво сърце Сърдечно-съдова система
Не е нужно да се побърквате по фитнес, просто запомнете тези няколко вида движения.
Ходене, ходене
Това е най-простата форма на кардио тренировка и не струва нищо. Добрата разходка изисква само подходяща, подходяща обувка. С по-бързи темпове сърцето изпомпва повече кръв, циркулацията се засилва. Можете да се разходите в градината или, ако предпочитате фитнеса, да използвате бягащата пътека с темпо, което все още е удобно за ходене. Проучванията показват, че удължава живота със 120 секунди за всяка минута, прекарана в ходене.
За да накарате сърцето си да работи с голяма ефективност, създайте план за тренировка. Ходете колкото се може повече всеки ден, възможно е да го комбинирате със спорт като бадминтон. С 4 дни кардио тренировка претегляйте два пъти седмично и правете йога два пъти седмично. Ако искате да се чувствате добре с кожата си и да останете здрави, следвайте плана си за тренировка. Освен това се поглезете с питателни, но здравословни ястия.
Въже за скачане
Скачането на въже не е момичешка игра. С него можете да изгорите много калории от корема и бедрата си. Нещо повече, координацията му ще бъде по-добра от него. Каквото и въже да изберете, просто или брояч за скокове, целта е да бъдете удобни за използване. Ако не искате да ходите, използвайте въже за скачане.
Плуване
Комбинирайте любимото си хоби: освен плуване, можете да правите и гимнастически упражнения във водата, и двете страхотни кардио тренировки. Плуването ви учи да дишате правилно, а също така подобрява кръвообращението, което е полезно за сърцето. Ако имате артрит, не ходете, плувайте. Има по-малко натоварване на ставите във вода. Можете да се запишете за групов турнир по вода или да плувате сами.
Колоездене
Независимо дали става въпрос за планинско, просто или колоездене на закрито, въпросът е, че този спорт е полезен за сърцето ви. Ако можете, отидете на работа с колело, вместо с кола. Редовната употреба подобрява циркулацията и укрепва и разтяга мускулите. Ако колоезденето е близо до вас, покривайте и по-големи разстояния. Ако обаче вече сте имали травма на коляното, по-добре е да не го използвате.