10 упражнения за скачане на въже, за да разнообразите тренировките си
За да се възползвате от всички предимства на въжето за скок, от съществено значение е да промените упражненията си. За да настроите най-добре програмата си за обучение според нивото и целите ви, открийте 10 варианта на скачащо въже.
- Кардио упражненията par excellence, ви позволяват да изгаряте калории и по този начин се вписва естествено в програма за отслабване.
- Мускулно помага за тонизиране на почти всички мускули на тялото: прасци, бедра, корем, лумбални, рамене ... въжето за скачане е идеалният инструмент за извайвам хармоничен силует.
- Координация, гъвкавост, баланс ... вие също работите върху своята ловкост когато скачаш на въже !
Само както при практикуването на всяка спортна дейност, винаги изпълняването на едно и също упражнение бързо ограничава напредъка. За да развиете и поддържате мотивация, е от съществено значение да промените тренировъчните си режими. Разбирам 10 упражнения за скачане на въже, което ще ви позволивнесете разнообразие във вашите програми, независимо дали като част от загрявка, сесия на 100% въже за скачане или тренировка тип кръгова тренировка, редуващи различни движения.
Упражнение 1: краката заедно
Това етрадиционно упражнение за скачане на въже, този, който веднага идва на ум, когато мислим за „прескачане на въже“.
Състои се от едновременно подаване на импулс с двата крака, за да се премине въжето под краката, и повторете скок със събрани крака за преминаване на въже. За да изпълните добре това упражнение, няма нужда да изпълнявате скокове с височина 50 см, достатъчни са малки скокове на върховете на краката.
Упражнение 2: алтернативни крака
Това е идеалното упражнение, което трябва да направите, ако не сте начинаещи с прескачане на въже. По-малко физически от класическия скок с двата крака, той може да се практикува и като загряване или като упражнение за възстановяване между 2 по-трудни движения.
Както подсказва името, това упражнение се състои от скачайте един крак след друг. Почивайки на десния крак, вземете импулс, за да преминете въжето, след това кацнете на левия крак и отново извършете малък скок, за да преминете въжето и т.н.
Упражнение 3: на единия крак
В този вариант, скачате само с един крак, което позволява по-голямо натоварване на прасеца, бедрото и седалището (особено малките и средните задни части). Прескачането с един крак също е чудесно упражнение за работете върху баланса си но и за укрепване на глезените.