10 упражнения с тежести за ръце, които можете да използвате, за да работите с цялото си тяло

Тренировките с тежести са една от най-популярните форми на тренировки във фитнеса, но не е нужно да ходите във фитнеса, за да се отдадете на страстта си към ръчните тренировки с тежести! Можете също така да правите потни и предизвикателни тренировки с тежести за ръце в дома си. Всичко, от което се нуждаете, са няколко добри упражнения, чифт ръчни гири и вашата издръжливост! Последният аспект вече е налице, но не знаете какви упражнения за ръчно трениране на тежести можете да използвате, за да оформите фигурата си? Ние ще ви помогнем и ще ви покажем 10 упражнения, които, ако го правите редовно, в няколко кръга, можете да постигнете грандиозни резултати!

Преди да започнете да четете тази статия, прегледайте краткото съдържание:

Срещали ли сте някога фитнес зала, в която да няма ръчна щанга? Нали така ?! Това не е чудно, тъй като този малък инструмент отдавна е приоритет поради многото му приложения. Поради минималните си изисквания за пространство и гъвкаво използване в наши дни обаче можем да се натъкнем на все повече и повече от този инструмент, дори когато някой иска да направи страхотни тренировки за изграждане на тялото и укрепване на мускулите у дома!

Един от най-големите позитиви при тренировките с гири е това използвайки по целеви начин можете да укрепите избрана мускулна група. Никоя форма на тренировка не е толкова ефективна за развиване и оформяне на мускул, както тренирането с дъмбели. Освен това тренировките с тежести се подкрепят и от факта, че ако изберете тази форма на обучение, тогава дори не е нужно да напускате дома си, за да поддържате и запазвате тялото си, или просто да достигнете идеалната си форма. Тренировките с тежести са всичко това ускорява изгарянето на мазнините, образува идеална форма и помага да се запази, укрепва сърцето и засилва кръвообращението.

Това е едно от най-полезните домашни спортни уреди, които можете да получите. С това вашите тренировки могат да бъдат много по-ефективни от сега нататък, отколкото просто да тренирате със собственото си тегло. С ръчна тренировка с тежести почти можете да изгорите два пъти повече калории за 10 минути, отколкото ако тренирате без гири, плюс мускулите ви ще се развият по-приятно.

Упражнения с гири те са отлични за укрепване на мускулите, увеличете ефективността на изпълняваните упражнения, увеличете издръжливостта или просто a експлозивност, и те също са чудесно допълнение към процеса на рехабилитация след нараняване. Дъмбелите използването му може значително да увеличи интензивността на вашите тренировки, по този начин можете да получите по-зрелищни резултати по-бързо. Освен това тренировките с тежести осигуряват еднакво натоварване от двете страни на тялото, а поради сложната му използваемост можете да извършвате упражнения за повдигане, дърпане, бутане и носене с ръчна щанга.

Ако започвате като начинаещ или начинаещ в ръчно обучение с тежести, изберете гири, с които можете да правите упражнение 15-20 пъти и направете поне 2 сета с него. Това обикновено е 0,5 до 3 кг за жените, докато за мъжете може да бъде 3 до 7 кг. Ако оставите гласа си с ръчни гири, тогава струва си да вземете гири с различна трудност, от силата и ефективността на различните мускулни групи може да са различни. Например можете да укрепите мускулите на гърдите и гърба си с по-тежка щанга от бицепсите или трицепсите. Тренировките с тежести могат да бъдат чудесен избор както за мъже, така и за жени. По-леките тежести може да са идеалният избор за жени, които искат да оформят тялото си, докато по-големите тежести са по-подходящи за мъже, които искат да увеличат мускулната си маса и сила.

Търсите ли ръчна гира? Тук ще намерите това, което имаме на разположение -> Ръчни гири

Не позволявайте на инерцията да ви вземе! - Като за начало проблемът на много хора е, че те преместват щангата извън оборотите и не работят мускулите си. Това не само е опасно за нараняване, но и не вреди на мускулите ви, тъй като те не укрепват или развиват.
Дръжте гърба си правилно! - Не се навеждайте, когато правите упражненията, дръжте гърба си изправен, тъй като това ще избегне болки в гърба.
По време на тренировка с тежести много хора са склонни да „чупят“ китките си, което означава, че ръцете им са издърпани надолу или нагоре. Важно е дланта да е на една линия с предмишницата през цялата тренировка. Ако постоянно опъвате китките си в едната или другата посока, ще излишно претоварвате тази област.
Ако искате да включите ново упражнение в тренировките си, първо се научете как да правите упражнението правилно без гири.
Изберете правилното тегло! - Когато избирате гира, винаги трябва да се съобразявате с текущото си физическо състояние и зоната, която искате да тренирате. Това е така, защото тренирането на горната и долната част на тялото може да изисква различни тежести, тъй като мускулите ви могат да бъдат по-силни и по-слаби в различните области. Може да изберете да изпълните поне 10-20 повторения в 2 комплекта от дадена задача с дадено тегло. Важно е да се има предвид, че в този случай въпросът е да не се знае колкото се може повече тегло веднъж или два пъти ГМО (генетично модифицирани организми): генетично модифициран (генетично обработен) организъм, чийто генофонд е създаден изкуствено от молекулярно генетични средства.