10 упражнения с медицинската топка за укрепване на коремните мускули - GymBeam Blog
Дъмбелите и гирите са чудесни като аксесоари за тренировки, но те не са единствените аксесоари във фитнеса. Ако не сте опитали топката с лекарството, сега е времето да го опитате!
Медицинската топка е идеална за трениране на коремните мускули, позволява ви лесно да се движите и да балансирате тежестта по начин, който дъмбелите не винаги могат да докажат. Най-удобно е, че лекарствената топка може да бъде намерена в различни тегла и размери, така че дори да сте начинаещ, определено ще го намеритетакъв, който ще ви подхожда.
Тези 10 упражненияте не само ще ангажират мускулите „шест пакета“, но и всички основни слоеве на ядрото. Опитайте се да включите три или четири хода от този списък с упражнения или направете схема от всички тези упражнения в предписания брой повторения и ще изпитате Перфектна тренировка, фокусирана върху коремните мускули.
1. Лечебни коремни преси
Легнете по гръб на тавана, сгънете коленете и сложете краката си на земята. Дръжте топката с две ръце над главата си. Станете от пода, сякаш искате да седнете, и в допълнение,вдигнете лекарствената топка отзад главата си пред теб. Не забравяйте да стегнете коремните мускули правилно. Направете 8 до 16 повторения.
2. Руски обрати с медицинска топка
Седнете със свити колене и с пети на пода. Дръжте лекарствената топка около гърдите си и започнете леко да се въртите под ъгъл 45 °, стягайки корема. Не движете краката си. Обърнете се надясно с лекарственото топче на гърдите си, след това се върнете в изходна позиция, след което отново наляво. Направете 8-16 повторения от всяка страна.
3. Планк с медицинска топка
Поставете топката с лекарството на пода и поставете двете си ръце върху нея. Дръжте ги изправени, краката като класическата позиция на дъска, но с допълнителното предизвикателство за поддържане на баланс с ръце върху медицинската топка. Контрактирайте коремните си мускули и не се движете. В тази позиция опитайте останете за 30 до 60 секунди.
4. Хеликоптер за дърво с медицинска топка
Застанете, раздалечете, леко сгънете коленете и дръжте лекарствената топка с две ръце. Преместете го от една страна на друга, както можете да видите в анимацията. В широко движение, преместете медицинската топка на една страна с лек клек и след това на другата страна, на височина. Върнете се в изходна позиция. Направете 8-12 повторения от едната страна, след което сменете частите.
5. Алпинисти с медицинска топка
Започнете във високото положение на дъската, с двете ръце върху лекарствената топка. Оттам придърпайте дясното коляно към гърдите, след това лявото. продължи смяна на коленете възможно най-бързо, докато стяга корема. Повторете за 30 до 60 секунди.
6. Обърнете дъската с медицинска топка
Започнете в повдигнато положение на дъската с медицинската топка, разположена близо до краката. Поставете бавно единия крак върху топката с лекарството, след това другия за да запазите равновесие. Вие оставате в тази позиция 30 до 60 секунди.
Трудна версия: От високото положение на дъската, с крака върху лекарствената топка, преместете дясното коляно към гърдите, след което го върнете към топката. След това преместете лявото си коляно и го върнете на топката. продължи този процес възможно най-бързо, но не забравяйте за баланса!
7. Поза на лодка с медицинската топка
Седнете на пода със свити колене и поставете медицинска топка на пода, недалеч от ръцете ви. Повдигнете краката си от пода, както виждате на снимката,нека краката ви са успоредни на пода. Поставете топката с лекарството под коленете си. Изправете се (под ъгъл от 45 °) и изправете ръцете си, сякаш посягате към медицинската топка. По този начин задръжте за 30 до 60 секунди.
8. Въздушни руски обрати с медицинска топка
Започнете в седнало положение с крака на земята, свити колене и медицинска топка на гърдите. Повдигнете краката си от пода. Обърнете торса си надясно, сякаш искате да спуснете топката с лекарството и да обърнете коленете си в противоположната страна. Обръщате се в средата, след това завъртате торса си наляво, коленете леко надясно - но не трябва да докосва земята. Хълбоците и корема са неподвижни и напрегнати през този период. Повторете общо 8 до 12 пъти.
9. Супермен с лекарствената топка
Легнете по корем, изпънете ръце, за да се оформите с формата на тялото буква Т, и поставете медицинската топка до дясната си ръка. Повдигнете горната част на гърба и краката си от земята. (Бъдете внимателни, не насилвайте и не оказвайте прекомерен натиск върху долната част на гърба). Оттук хвърлете лекарствената топка в лявата си ръка, така че да се търкаля пред вас. Той все още заема позицията на свръхчовек. След това навийте топката с лекарството обратно в дясната си ръка. Да остана повторете 8 до 16 пъти от всяка страна или подайте топката с лекарство за 30 секунди.
10. Докосване на пръстите на краката с медицинската топка
Легнете по гръб и задръжте медицинска топка зад главата си и повдигнете краката си така тялото да образува буквата L. Повдигнете горната част на гърба с медицинската топка възможно най-близо до пръстите на краката. Не забравяйте да прилагате коремни мускули. Обърнете се назад с топката зад главата си. Rепетирайте 8 до 12 пъти.
Какво ще кажете за тях упражнения за коремни мускули? Искаш ли да опиташ? Пишете ни в коментарите! Ако статията ви е харесала или мислите, че бихте могли да помогнете на близките си, подкрепете го чрез разпространение.