10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите упоритите коремни мазнини за по-малко от 1 месец - Kuffer

Според експерти ширината на талията над 102 см при мъжете и 88 см при жените вече е признак на коремно затлъстяване. Висцералната мазнина може да повлияе на производството на инсулин, но с течение на времето дори може да увеличи количеството хормони на стреса, така че е много важно да поддържате корема си с физически упражнения.
Сега можете да научите най-ефективните упражнения за топене на мазнини от корема!

упражнения

Присъединете се към нашата Facebook група!

10. Превод на багажника напречно

Начална позиция: Легнете по гръб, изпънете ръце встрани.

Как да го направя:

  • Дръжте левия си крак изправен, сгънете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си.
  • Бавно завъртете дясното коляно наляво и поставете десния крак под лявото бедро.
  • Поставете лявата си ръка върху свитото коляно и натиснете внимателно, за да увеличите напрежението.
  • Задръжте се така за 10-15 секунди и след това повторете с другия крак.

9. Обратен ритник

Начална позиция: Вземете обърната поза от дъска с изправени крака и ръце. С длани на земята, с пръсти към краката, поставете петите надолу.

Как да го направя:

  • Бавно спуснете задните части на земята, повдигайки левия си крак нагоре, така че кракът да е под ъгъл от 45 градуса.
  • Върнете се в обратната поза на дъска, след това повторете с другия крак.
  • Направете 10-15 повторения с двата крака.

8. Пресичане

Начална позиция: Легнете по гръб, краката изправени, ръцете на тила.

Как да го направя:

  • Вдигнете торса си и повдигнете двата крака от земята.
  • Свийте десния си крак и го дръпнете към левия лакът, докато левият крак е все още изправен.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете от противоположната страна.
  • Направете 15-20 повторения с двата крака.

7. Планк с издърпване на коляното

Начална позиция: Вземете позата на дъската, ръцете ви са изправени, дланите са на земята под раменете, краката са изправени, дръжте се на пръсти.

Как да го направя:

  • Свийте десния крак и го издърпайте към левия лакът.
  • Задръжте се в това положение за 2-3 секунди, след което издърпайте краката си обратно в позицията на дъска.
  • Направете 10 повторения от всяка страна.

6. Руски винт

Начална позиция: Седнете на пода със свити крака и стиснати ръце.