10 упражнения, които изгарят повече мазнини

Когато изберете тренировка като джогинг, ще увеличите издръжливостта си и ще намалите стреса само с чифт обувки и дълга разходка. В същото време ще изгорите много калории. С 1 километър и половина за 10 минути ще изгорите около 10 калории/минута. Ако джогингът обаче не е едно от любимите ви занимания, има много други начини за тренировка, които ви позволяват да изгаряте калории със скоростта на светлината.

Като цяло изгаряте повече калории, като тренирате интензивно с тежести, отколкото когато бягате. Изследвания от Университета на Южен Мейн използват по-усъвършенстван метод за оценка на консумацията на енергия по време на тренировка, след откритието, че тренировките с тежести изгарят до 71% повече калории, отколкото се смяташе първоначално. Това предполага, че пълната тренировка е еквивалент на бягане в продължение на 6 минути.

Обучението за издръжливост обаче не е единствената възможност. Има и кардио упражнения, които могат да ускорят изгарянията:

1. Завъртане на дъмбела

Това ангажиращо упражнение работи с големи и силни мускулни групи около седалището и квадрицепсите и ускорява сърдечния ритъм. Според изследване от университета Wiscounsin, в проучването участниците консумират 20,2 калории/минута, а сърдечната честота е 93% от максималния капацитет по време на 20-минутна тренировка. Завъртането на дъмбела изисква значително тяло, защото това е движение, с което не е свикнало.

изгарят

2. Гребане вътре

Човек с тегло 84 кг може да изгори 377 калории за 30 минути интензивно гребане или 12,5 калории/минута, според проучване от Харвардския университет. Това е отлична тренировка за цялото тяло поради факта, че мускулите на ръцете, краката и гърба се движат.

3. Упражнения за бърпиране

Човек с тегло 80 кг консумира приблизително 1,43 калории/повторение. Така поне 7 повторения/минута изгарят десетки калории. Но трябва да получите поне 10 повторения/минута, със скорост 14,3 калории/минута. Защо? Само поредица от 10 повторения може да ускори метаболизма ви като 30-секунден спринт на велосипед, според проучване, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина.

4. Спринтове за велосипеди на закрито

Въпреки че звучи наистина лудо, възможно е да изгорите 87 калории за минута на този стационарен мотор, който увеличава съпротивлението на педала. Ключът: дайте всичко, което можете, за 60 секунди.

упражнения

5. Скачане на въже

Скачането на въже с умерена интензивност - между 100 и 120 скока/минута - изгаря около 13 калории/минута, според сборника за физически дейности. Този начин на тренировка изисква повече мускулни групи от джогинга и изисква баланс и координация - особено ако използвате техники, които изискват допълнителни ръце и крака.

6. Колоездене с мазнини

Ако не сте опитвали този все по-популярен спорт преди, трябва. Можете да изгорите до 1500 калории/час - или почти 25 калории/минута - като въртите педали и се справяте с всички видове терени през цялата година.

Проверете реалността: този тип изгаряне на калории зависи от фитнеса и нивата на сила, както и от способностите. С други думи, това е адска тренировка.

7. "Синди"

Тази тренировка CrossFit изгаря средно 13 калории/минута, според учени от държавния университет в Кенесау. Той е ефективен, тъй като групира три вида упражнения - 5 издърпвания на щангата, 10 лицеви опори и 15 сгъвания в коляното - които работят големи и различни мускулни групи, като могат да направят толкова повторения за 20 минути.

Така че, ако сте в изключителна форма, можете да ги направите завършени, без да забавяте или правите почивки между тях. Ако сте в по-малко добра форма (прочетете: повечето хора), просто почивайте, когато почувствате нужда. Например, не стартирайте плувките, докато не завършите поредицата от 5 повторения на сцеплението, дори ако трябва да правите пауза след всяко повторение. Всяка рутина, която ви мобилизира, е чудесен начин за изгаряне на калории, защото наистина ускорява сърдечния ритъм.

8. Ски бягане

Плъзгането на ските установява по-здравословен пулс в сравнение с бягането, поради факта, че този спорт се нуждае от бутане с долната част на тялото и сцепление с горната част на тялото.

Всъщност, добрата сесия за ски бягане може да изгори повече от 12 калории в минута, според Компендиума за физически дейности. Това обяснява защо нордическите скиори винаги са изтощени след финалната линия на олимпийските състезания. Нямате ли свеж сняг? Потърсете новото устройство Concept2SkiErg във фитнеса.

9. Табата сгъвания на коляното, съчетани със скокове

Това 4-минутно упражнение изгаря масово калории както по време, така и след тренировка. В проучване, публикувано в университета Обърн в Монтгомъри, участниците, които са извършили 8 повторения на флексия на коляното, съчетани със скокове - 20 секунди интензивни усилия, с 10-секундни паузи - консумират 13,4 калории/минута и удвояват скоростта на метаболизма си. след тренировка за поне 30 минути.

10. Бойни въжета

В скорошно проучване, публикувано от колежа в Ню Джърси за разликите между стиловете на тренировка, упражненията с бойни въжета са на първо място по обща консумация на кислород, със средно изгаряне от 10,3 калории/минута. Това е най-лесният и ефективен начин за отслабване с 10, 15 или дори 25 кг (и за постоянно тонизиране на корема).