10 трика за отслабване и здраве от д-р Оз ползи и противопоказания
Известният американски лекар, който може да бъде видян "в действие" по телевизия Euforia всяка вечер, предлага съвети за отслабване и дълъг и здравословен живот.
1. Фибрите ускоряват чревния транзит и помагат при отслабване с ниско съдържание на липиди и калории. Д-р Оз препоръчва закуска с високо съдържание на фибри, за да започнете деня си със здравословно храносмилане.
2. Овесените ядки трябва да се консумират с плодове и ядки/бадеми/слънчогледови семки, защото ще поддържат чувството за ситост за дълго време.
3. Зеленият чай има една четвърт от кофеина, който намираме в кафето, и е добър заместител, защото ускорява метаболизма. Подслажда се с мед или сироп от агаве, препоръчва д-р Оз.
4. Ябълковите влакна, наречени пектини, намаляват количеството захар, абсорбирано в кръвта след хранене. По този начин кръвната захар остава стабилна и не се появява апетит в един или два часа следобед. Д-р Оз казва, че можем да ядем ябълка преди или след вечеря, но също и като лека закуска между храненията. Пектинът поддържа чувството за ситост за един или два часа.
5. Лютите чушки намаляват апетита и ще ви предпазят от преяждане. Ефектът се дължи на капсаицин, вещество, намиращо се в червените люти чушки.
6. Изберете малки чинии за основно хранене, а не онези огромни чинии, които могат да ви заблудят и да ви накарат да ядете повече.
7. Червеният винен оцет има много полезни свойства при отслабване. Д-р Оз казва, че има антиоксидантен ефект, подпомага храносмилането и предотвратява колебанията на кръвната захар, тъй като намалява гликемичния индекс на храните, с които го комбинирате. Ако добавите две супени лъжици оцет към салати или сосове, няма да се налага да се справяте с глад поне за час и половина на масата.
8. Консервите всъщност могат да бъдат доста питателни! Просто се уверете, че сте избрали правилния: дехидратиран плод или опакован в собствен сок, без захарни сиропи. За зеленчуците избягвайте опакованите в масло.
9. Закуските трябва да бъдат намалени количествено, не повече от това, че се вписват в юмрука ви.
10. Не яжте нищо 3 часа преди лягане.