10 трика, за да НЕ напълнявате, че НИКОЙ не прилага за съжаление Evenimentul Zilei
Горещи новини
21:17 - COVID и прогресивизмът се обединяват, за да смажат религиозната свобода
21:08 - Страшни моменти за Еска. Той пристигна спешно на операционната маса! Колко сериозно е това?
20:59 - Сянката на Кремъл. Кристиан Ризеа, защитен от адвокатите на Лучински и Платон
20:50 - Няма повече самозванци от гимназията. Бакалавърските дипломи ще бъдат централизирани
20:41 - Решаваща новина за румънците! Орбан е решен. Данъците на милиони румънци са насочени
20:32 - Атака срещу лидерите на страната: "Сякаш видях Чаушеску по-малко"
20:23 - Колко се е увеличил външният дълг на Румъния през първите девет месеца на годината
20:14 - Сбогом 8-часова програма! Шокова вълна над милиони служители. Когато решението бъде взето
20:05 - "Учителю, ще те отрежа като Самюел Пати"
19:56 - Архиепископ: „Ето как пържите Ковид!“. Спорен съвет в края на работата
19:42 - Последни новини. Уважаеми Олтеану Матей, в кома в болницата
Докато се занимавате с диета, вие отказвате всяко кулинарно удоволствие, водейки постоянна борба за преместване на иглата на кантара до желаното тегло. Обикновено принудителната диета не работи: изисква голяма дисциплина и дългосрочно и може да стане разочароващо.
За да избегнете тези ситуации с драстични диети е необходимо да се научите как да се храните добре без проблеми с теглото и да копирате някои трикове, като въведете тези десет съвета:
1. Почти всеки ден е специален повод в офиса, с приятели или семейство, рождени дни или други събития, така че може да не забележите, че прекалявате с калориите. Затова избирайте разумно, когато става въпрос за „греховете“ на алчността и споделяйте всичко с другите, не яжте порцията си до последната трохичка.
2. Говорете много по време на хранене. И знаете ли защо? Непрекъснатата реч ви помага да ядете по-малко. Това се демонстрира от проучване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism": изследователите помолили група хора да консумират купа сладолед за пет или тридесет минути. Тези, които го ядат по-бавно, произвеждат по-голямо количество YY пептид или хормона, който намалява апетита.
3. Не губете време за диетични храни. Храните с етикет „нискомаслени“ или „нискокалорични“ изглеждат теоретично добри. Проблемът е, че тези храни често се обработват и са с високо съдържание на въглехидрати, което води до висока кръвна захар и следователно наддаване на тегло. Освен това тези компании, след премахване на мазнините, ги „изпомпват“ със захар, сол и добавки. Затова внимавайте: не всичко е злато, което блести.
4. Никоя храна не е "лоша": Тоест ябълковият пай се дава като „добра“ храна, а Нутела като „лоша“. В проучване от университета в Торонто жените, които са били без шоколад в продължение на една седмица, са изпитали няколко продукта, но с мисълта за шоколад: ако кажете, че не можете да ядете шоколад и не мислите за шоколад, ще бъдете обсебени от Шоколад. Така че, за щастлива връзка с храната, премахнете думата „лошо“ от речника си.
5. Сън "Красота": изследванията показват, че сънят има най-голям приоритет, липсата на сън има опустошителни ефекти върху хормоните, които причиняват наддаване на тегло и променят апетита, което ни кара да предпочитаме висококалоричните храни.
6. Не се обвинявайте, че сте яли чийзбургер и картофи. Дори и да не са били много здрави по отношение на калориите, простете си и обещайте да бъдете по-внимателни при следващото си хранене.
7. Избягвайте всичко, което е "диета". Тук говорим за изкуствени подсладители. Докато някои проучвания показват, че това не влияе върху теглото, други изследвания предполагат, че безкалоричните напитки могат да доведат до напълняване, стимулирайки глада. Д-р Лори Шемек казва: „Тези напитки карат мозъка да иска повече захар, отколкото предизвиква пристрастяване.
8. Експериментирайте в кухнята: CМазнините, като лют червен пипер, помагат да ускорите метаболизма си, за да изгорите няколко калории. Затова добавете щипка червен пипер вместо масло върху задушени броколи. Или направете пържените пилешки гърди по-апетитни, поръсени с магданоз, мащерка или майорана, чесън на прах и натрошен чили. Наслаждавайте се, докато се храните.
9. Не бройте калории: Има голяма разлика между това как тялото използва хиляда калории от нездравословни храни и хиляда калории от здравословни храни. Попадането в механизма за преброяване на калории може да ви накара да избягвате висококалорични храни, както и хранителни вещества като мазна риба, авокадо, зехтин или кокосово масло, ядки и тъмен шоколад. Фокусирайте се върху това, което поставяте в купата с храна, за да бъде разнообразно, като предпочитате протеините (риба, пиле, тофу), зеленчуците и здравословния източник на мазнини. Сглобяването на вкусове и хранителни вещества, вместо да се изчисляват калориите, може да помогне да поддържате теглото си под контрол.
10. Купете захар умно (кафяво). Нашето тяло може да се справи само с определено количество в даден момент. Но това не означава, че трябва да се отървете напълно от него. Въпросът е само да разберем кое е добро за нас и кое не. Например, чувствате ли се уморени и подути след ядене на бисквитки? Може би тялото ви няма да ги понася или да ги смила. В крайна сметка храната трябва да ви кара да се чувствате добре, а не да ви нараняват и така ще запомните какво харесвате и какво не. Източник: vanityfair.