10 точки ТУТИ ТЕГЛО - без тях няма да постигнете трайни резултати НОЗАЛТИ Умерена загуба на тегло
Свинско на скара 3. Не без сложни въглехидрати След няколко седмици можем лесно да научим колко въглехидрати все още има в нашата диета. Ежедневното съдържание на въглехидрати в средно бедна на енергия диета е g.
Обърнете внимание на качеството на въглехидратите, неговия гликемичен индекс и неговия гликемичен индекс, дори ако не сте диабетик. Дори по време на отслабване не е необходимо да оставяме хляба и гарнитурите, ние ги заместваме с техните аналози с нисък гликемичен индекс: кафяв ориз, ечемик, пълнозърнести хлябове.
По този начин удряме две птици с един камък, тъй като можем също така да покрием значителна част от дневния си прием на фибри с тях. Важен прием на фибри Диетичните фибри са умерени резултати за отслабване, хранителни вещества, които освен редица добри свойства улесняват спазването на енергийно бедна диета, тъй като - при правилен прием на течности - увеличават чувството ни за пълнота.
При диети за отслабване се препоръчва дневен прием на фибри от 35 g, основните ни източници на фибри са резултатите от умерена загуба на тегло от смлени зърнени храни и пълнозърнести продукти, приготвени от зеленчуци и плодове. Добри мазнини Трябва да полагаме най-добри грижи с приема на мазнини, тъй като мазнините имат най-висока калорийна стойност на тези хранителни вещества.
С две супени лъжици мазнини, независимо дали са от растителен или животински произход, вече сме изчерпали половината от дневното количество мазнини при енергийно бедна диета. Ако се замислим, го използваме толкова гладко за печене и готвене.
И тогава дори не сложихме нищо на хляба, не ядохме млечни продукти, орехи и т.н. Тези мазнини ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания в допълнение към полиненаситените мастни киселини напр.