10; съвети за нерастящ корем
Натрупали ли сте малко стомах през годините? Не е неизбежно, някои промени в ежедневието ви ще ви помогнат да загубите мазнини по корема.
Стомахът е една от областите, най-силно засегнати от наддаване на тегло (за наше голямо нещастие!) Коремни мазнини всъщност зависи от няколко фактора: вашето генетично предразположение, вашият метаболизъм и разбира се вашата диета. По-специално фактът, че закусвате между храненията, ядете твърде много и не правите достатъчно физически упражнения. За загуби малко корем, започнете, като следвате тези няколко съвета.
Цел с плосък корем 5 минути на ден в продължение на 1 месец
1. Измерете линията на талията си
Защо ? Тъй като освен естетически съображения, мазнините, разположени вътре в корема, са вредни: произвеждат голям брой вещества, които могат да причинят редица нарушения във функционирането на тялото (сърдечно-съдови заболявания, диабет).
Как? "Или„ Какво ? Поставете рулетка под последното ви плаващо ребро и измервайте. Под 80 см, обиколката на талията е нормална при жените. Тя е висока между 80 и 88 см и много висока над 88 см.
2. Раздвижете се
Всяка физическа активност е добра за намаляване коремни мазнини. Важното е да не сте фокусирани върху резултата, като искате на всяка цена да загубите всичко бързо! В противен случай неизправността е гарантирана. Бъдете сигурни, физическата активност не е синоним на състезателен спорт! Всъщност това съответства на всяко движение на тялото, произведено от свиването на мускулите и причиняващо увеличение на разходите за енергия в сравнение с разходите за почивка. В резултат на това той обхваща и движенията в ежедневието, по-специално ходенето, но и градинарството или почистването.
Да знам: упражненията за укрепване на корема не са по-интересни от всяка друга тренировъчна дейност срещу коремни мазнини. Той само укрепва коремните мускули, което е много важно, но не губи особено коремните мазнини.
3. Избягвайте ограничителните диети
Да избегна: всеки рестриктивен режим, който само ще влоши ситуацията в средносрочен план. Тези практики не само могат да бъдат опасни за здравето и да доведат до недостатъци, но освен това наддаването на тегло е налице в 80% от случаите.
Да направя: първо трябва да анализирате хранителните си навици и да се запитате: чакате ли, докато сте гладни да седнете да ядете? Знаете ли как да спрете да ядете, когато сте сити? Закусвате ли през деня? И т.н. Само тогава трябва да се научите да се доближавате максимално до „идеалната“ диета, ако е необходимо с помощта на лекар диетолог.
Внимание: всичко това изисква време и работа върху себе си. Това е задължителното условие, което трябва да спазвате, ако искате да защитите тялото и здравето си в дългосрочен план. !
4. Внимавайте за чинията си
Както казахме, обръщането на внимание на вашата диета по никакъв начин не означава да се лишавате и да изключвате определени храни. Още по-малко брутализиране на тялото му. Вниманието означава приемане на балансирана диета и постепенна промяна на навиците ви: