10 съвета за здравословно отслабване след бременност ЯДЕТЕ ПО-УМНО

След раждането на първото ви дете има наистина по-важни въпроси от плоския корем. През следващите месеци обаче постепенно ще възникне мисълта дали тънката линия някога ще се върне. Или вече свърши със секси криви? „Не!“, Казва EATSMARTER и насърчава красивите Mamitas с 10 съвета и информация.

Съдържание

Раждането
Регресията поставя основите за здравословна фитнес форма
Когато времето дойде, спортът идва
Отслабване и кърмене
Упражнения и кърмене
Диета и кърмене
Добре дошли обратно, стегнати гърди
Добре дошъл обратно, стегнат корем
Плъзнете по-красиво

Бебето е здраво и яде повече сланина всеки ден - за радост на родителите. Новородената майка би искала да каже обратното за себе си. Там, където преди е имало твърд стомах, след няколко месеца все още има мека възглавница. Това може да се промени: EATSMARTER представя най-добрите съвети и информация, за да се възстановите отново след бременност.

1. Раждането

Бъдещата майка вече губи от пет до седем килограма телесно тегло по време на раждането. Това се разделя, както следва: Бебето обикновено тежи между 2,5 и 4,5 килограма, плацентата около 500 грама, а околоплодните течности 1,5 килограма. Освен това раждащата жена губи около 300 грама кръв и част от задържаната вода.

2. Регресията поставя основите за здравословна фитнес форма

Излязохте от болницата, в панталоните си? Моля те недей! Всяка майка трябва да се улесни при раждането и да започне с ежедневието с бебето. Сега също така планирането на спорт може бързо да стане поразително и да застраши вашето здраве.

Жените трябва да започнат постнатална гимнастика най-рано шест до осем седмици след раждането. Здравната застраховка дори плаща за този курс. Важно е да тонизирате тазовото дъно и да положите основите на бъдещите фитнес планове.

3. Когато времето дойде, спортът идва

Най-рано, когато регресията приключи, новородената майка трябва да помисли за „истински“ спорт. Важно е да се избягват спортове, които излишно натоварват тазовото дъно: джогинг, тенис, волейбол или аеробика (все още) са в червения списък.

Плуването, пилатесът или йогата обаче са идеални. Едва когато гинекологът даде зелена светлина, по-стресиращите хобита отново имат смисъл.

4. Отслабване и кърмене

Според специалистите кърменето е полезно и здравословно за регресията на женското тяло. По този начин килограмите трябва да изчезнат по-бързо и майката постепенно да се възстанови от бременността и раждането. Разбира се, кърменето също отнема много сили и енергия. Ефектът от проливането на килограми се проявява около четвъртия месец от кърменето.

Тук можете чудесно да направите кърменето уютно и комфортно.

5. Упражнения и кърмене

Спортът и кърменето - вървят ли заедно? Да! Основното е, че жената се чувства комфортно и приема няколко неща присърце: Майките, които кърмят бебетата си, често имат неприятно напълнени гърди в началото. Винаги можете да облечете детето си преди тренировка, така че вълнуващото усещане да не се отрази на тренировката.

Също така е важно да пиете достатъчно, докато тренирате и да не се напрягате, тъй като стресът има отрицателен ефект върху кърмата.

6. Диета и кърмене

Хранете се балансирано - да, спазвайте диета - не! Тъй като кърменето буквално изсмуква майката, тя трябва да се грижи добре за енергийния си баланс през това време: Експертите препоръчват поне 1800 калории на ден. Много майки забелязват това повишено енергийно изискване под формата на желание за торта или шоколад.

Не бойкотирайте това желание изцяло, а го намалете до здравословно ниво. По-строгата диета не е подходяща, тъй като кърмата подхранва бебето с основни вещества. Затова внимавайте за храни с високо съдържание на калций, магнезий, цинк, витамини и фолиева киселина.

7. Добре дошли обратно, стегнати гърди

Много майки възприемат съединителната тъкан на телата си след раждането като обществен враг номер 1. Почти всички жени имат проблем с този дявол: Преди всичко формата на гърдите се променя.

След кърмене, жлезистото тяло в гърдите се отдръпва, кожата, която го покрива, вече е твърде широка. Поддържащите резерви от мазнини от бременността скоро се изразходват, така че гърдите отново стават по-малки. Редуващи се душове и специални фитнес упражнения могат да помогнат.

8. Добре дошли обратно, стегнат корем

Колкото и малка да е гърдата известно време след раждането, коремът остава толкова голям. Мускулите се разтягат, отлагат се мастни натрупвания. Какво помага? Времето. За да се регенерира, тялото се нуждае от приблизително толкова, колкото е продължила бременността.

Упражненията, разбира се, никога не могат да навредят, но не очаквайте твърде много за твърде кратко време. Можете също така да подкрепите регенерацията с масаж, който стимулира кръвообращението и метаболизма.

9. Плъзнете по-красиво

Ако имате бебе, можете бързо да опознаете района пеша. Докато Лютен спят, мама и татко обикалят десетки километри из дома си. Най-добрата възможност да направите нещо за вашата фитнес: нещо като „напъване по-красиво“!

Раменете се стягат, погледът върви право напред, тазовото дъно се изправя. Това нежно обучение може да се използва през първите няколко дни след раждането.

10. Изключенията доказват правилото

Не всяка жена има късмета да изпита неусложнена спонтанна доставка. След цезарово сечение трябва да изчакате около четири до пет седмици, за да тренирате внимателно. Първите упражнения са разрешени само когато всичко е заздравяло добре и се чувствате достатъчно годни.

За съжаление, регресията трябва да изчака по-дълго. Майките с увреждания на перинеума също трябва да бъдат по-внимателни с телата си. В случай на съмнение, гинекологът може най-добре да прецени кога е време да се упражнявате отново.