10 съвета за здраво сърце
Mens sana in corpore sano е едно от най-простите твърдения, но с толкова силно послание, особено в медицинската област. Здравият ум, здраво сърце и здраво тяло са предпоставките, които намаляват риска от заболяване. Здравето на сърцето започва с оптимистично отношение, преминава през адекватна диета и продължава с много физическа активност.
- Физически упражнения
Спортът остава най-достъпният метод за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, най-изгодният от финансова гледна точка. Половин час на ден, три или четири пъти седмично, помага на сърцето да остане силно и в същото време осигурява адекватна оксигенация на мозъка.
- Откажете се от пушенето
Цигарите нямат никакво благотворно въздействие върху организма, вместо това го излагат на свободните радикали, които са изключително вредни за организма. Освен че увреждат белите дробове, цигарите влияят и върху благосъстоянието на сърцето, което затруднява изпомпването на кръв, удебелявайки артериите.
- Само една чаша вино на ден
В малки количества алкохолът може да се консумира без никакви рискове за здравето. Дори се препоръчват чаша червено вино, заедно със здравословна храна, храносмилателно средство след хранене или аперитив, преди да се насладите на храната. Всичко, което надвишава това количество, уврежда черния дроб и увеличава шансовете за натрупване на холестерол, което удебелява артериите и принуждава сърцето да работи по-усилено.
- Без въглехидрати
Въглехидратите, т.е. макаронени изделия, тестени изделия или картофени препарати, например помагат да се повиши нивото на лошия холестерол в организма, обявен враг на здравето на сърцето. Балансираната диета ще ограничи количеството въглехидрати до минимум.
- По-малко сладкиши
Заедно с въглехидратите, сладките угояват тялото и оказват натиск върху сърцето, изисквайки то да работи по-усилено и да полага повече усилия за транспортиране на кръвта през артериите. Единствените препоръчителни сладкиши са черният шоколад, с високо съдържание на какао (над 70%) и мед, консумиран умерено.
- Правилна хидратация
Човешкото тяло е съставено от вода, в преобладаващ процент, който надвишава 75%. Което означава, че човек, който няма да хидратира ежедневно, е изложен на риск от почти безкрайна поредица от заболявания. Двата литра вода на ден, толкова често препоръчвани по време на телевизионни рекламни паузи, изобщо не са мит.
- Много плодове и зеленчуци
Много малко от нас успяват да достигнат препоръчителния праг от два литра консумирана вода на ден. Добрата новина е, че тялото ни се нуждае от своите течности и плодове и зеленчуци в диетата си, които имат доста висок процент вода. Така че, освен хранителните вещества, които плодовете и зеленчуците съдържат, тяхната консумация ще ни хидратира.
- Броят на влакната се увеличава
Пълнозърнестите фибри помагат на организма да функционира правилно, не нарушава сърдечната дейност и има множество ползи за здравето, от антиоксидантите, които се съдържат до факта, че подобряват храносмилането.
- Яжте много риба
Мазните риби, като сьомга или скумрия, са много богати на омега 3 мастни киселини, които са необходими за здравето на сърцето. Разбира се, по-слабата бяла риба също е питателна храна, само че има по-малко омега 3. Произходът на рибата е важен и ви препоръчвам да ядете риба от надеждни източници.
- Оптимистично отношение
Досегашните проучвания показват, че оптимистичните хора живеят по-дълго, имат много по-добро физическо състояние от тези, които се поддават на ежедневните грижи. Когато сме разстроени, тялото ни претърпява промени, които оказват натиск и върху сърцето, принуждавайки го да се справи с бърз, стресиращ ритъм и го принуждава да работи по-усилено, за да транспортира кръв през артериите, удебелени от излишния холестерол, също и заради стреса.
Изпратете коментар Отказ от отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.