10 съвета за успешна диета
Има много начини да направите диетата си по-успешна и да имате добри шансове да достигнете мечтаното тегло. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат с това: Ако знаете, че трябва да отслабнете и сте решили, вече сте спечелили първата си битка. Но ето още една трудна задача: трябва да изберете диети от безкрайна линия.
Но как да изберем? Професионалистите насочват вниманието на тези, които искат да отслабнат, към две ключови стъпки: · Познайте себе си! Помислете какво ще имате в дългосрочен план · Изберете най-подходящата диета за вас! Изхвърлете тези, които обещават резултати твърде бързо!
„За да изберем правилната диета за нас, ние се нуждаем от себепознание“, казва Ейми Джеймисън-Петоник, сертифициран диетолог, който ръководи уелнес обучение в Университета в Кливланд, и говорител на Американската диетична асоциация. "Как си? Предпочитате ли да си говорите в чата или предпочитате лични срещи? ”, Попита той.
„Много хора смятат, че добрата диета, която разделя точно колко можем да ядем, ще свали тежестта от самоконтрол от раменете ни“, обяснява Сузани Фарел, сертифициран диетолог в Денвър и също говорител на хранителна асоциация.
Според Джеймисън-Петоник трябва да решим дали имаме достатъчно сила на волята да губим килограми у дома, сами или по-добре, ако някой „следи“ за диетата ни. „Помислете за това и анализирайте как се храните сега“, съветва Джуди Родригес, професор по хранене в Университета на Северна Флорида. Той е автор на „The Diet Selector“, в който оценява диетите от различни гледни точки. „Всички обичаме различни храни, различен начин на живот, така че ако се опитаме да принудим диета, която не ни отговаря, вероятно ще има резултати само в краткосрочен план“, предупреждава Родригес.
„Ако вече знаете критериите за избор на диета, потърсете тези, които работят за вас, и се уверете, че са научно обосновани“, предлага Фарел, който казва, че търсим отговори на тези въпроси, когато изследваме диетите: · Осигурете разнообразна диета · Съдържа ли много храни, богати на фибри · Научава ли ви да избирате ненаситени мастни киселини вместо наситени мастни киселини · Запознати ли сте с „полезните“ мазнини като зехтина? В допълнение, добрата диета подчертава значението на спорта и редовното хранене.
„Не си падайте по диети, които обещават бърза загуба на тегло. Загубата на тегло не трябва да надвишава 1 кг седмично! “ - предупреждава специалистът. Жената диетолог също е скептична по отношение на диетите, които твърдят, че не са необходими упражнения. Загубата на тегло изисква своеобразна промяна в начина на живот и за да запазим резултатите си, трябва постоянно да обръщаме внимание на правилното хранене и упражнения.