10 съвета за развитие на влакнеста физика
1. Поставете си реалистични цели
Тъй като изграждането на тялото се основава на зрението, илюзията, е доста трудно да се определи цел, въпреки че това далеч не е важно за постигане на над средното представяне. Целта насърчава по-трудната работа. Възможно е да не постигнете добре дефинирана цел в културизма - напр. определено телесно тегло или процент телесни мазнини - защото факторите, свързани с човешкото тяло, никога не могат да бъдат точно контролирани. Въпросът е да се разграничат целите. Най-голямото дарение за дадена цел може да бъде, когато има обратна връзка за напредъка, напр. тялото ни е станало по-влакнесто в сравнение с миналата година.
2. Фокусирайте се върху времето
Времето е основата на културизма. Започването на диета шест седмици преди състезанието може да работи за човек, който е относително без мазнини през цялата година, но няма гаранция за успех за толкова кратко време. Времето е тясно свързано с теорията на целите, но трябва да почива на реалността. Ако преди това сте загубили 7 кг за 12 седмици и сега искате да се отървете от излишъка от 15 кг по едно и също време, трябва да преработите програмата си за хранене. По-добре си оставете повече време за диета преди състезанието. Културист, който вече е във форма три седмици преди състезанието, е по-способен да се възползва от възможностите на работата си през цялата година, отколкото този, който се опитва да манипулира доливането или задвижването три дни преди състезанието.
3. Постепенно променяйте диетата си
Да приемем, че сте се напълнили с безброй калории през последните три месеца. Ако все още имате 16-18 седмици от началото на състезанието, не е нужно да променяте радикално диетата си, но не чакайте 12-та седмица, за да започнете истинската си диета тогава. Постепенната промяна ще ви помогне да преминете през най-жестоките 1-8. период между седем седмици. Не е възможно да преминете от сладкиши към еднопланово меню от пуйка - кафяв ориз без преход. Вземете истинска диета преди състезанието след три до четири седмици. Внезапната смяна ще бъде понесена не само от тялото ви, но и от вашето благосъстояние и сила на волята.
4. Внимавайте за съотношението на макроелементите
Консумирането на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини е особено важно по време на състезание, нали? Това е вярно. Но още по-важно е правилното съотношение на макроелементите (протеини, мазнини, въглехидрати), тъй като тези вещества осигуряват ефективността на вашите тренировки, апетита и чистата мускулна маса. Твърде много въглехидрати водят до наднормено тегло при някои, а твърде малко може да доведе до загуба на труднодостъпни мускули поради постоянна липса на енергия. Количеството протеин винаги трябва да бъде по-високо в периода преди състезанието, защото той помага за предотвратяване на катаболизма, балансира азотното домакинство в мускулната тъкан и помага да се поддържа сила и бдителност. Съобразете приема на протеини и въглехидрати с физиката си, но не забравяйте и за мазнините. Културистите може да консумират по-малко мазнини от обикновения човек, макар че мазнините са чудесен източник на енергия за дните, когато вашите кръвоносни упражнения преобладават.
5. Яжте често
Начинаещите културисти често правят грешката да консумират твърде малко калории в периода преди състезанието. Това е огромна грешка, защото zgy напълно забавя техния метаболизъм. Многократното хранене ще ви помогне да контролирате приема на калории, докато метаболизмът ви също ще работи на правилното ниво. Драстичното намаляване на калориите по принцип ще доведе до загуба на тегло, но това не е най-умният начин за постигане на фиброзност. Ако ядем 5-8 пъти на ден с високо съдържание на протеини, това е приблизително. Телата ни могат да станат с 1/3 по-малко мазнини, защото метаболизмът ни „не забелязва“, че сме на диета. В момента, в който нашата вътрешна пещ (нашият метаболизъм или метаболизъм) преглътне, че гладът е на хоризонта, той го забавя и започва да съхранява енергия. За разлика от автомобилите, тялото на културиста трябва да използва малко гориво, желателно е, ако вътрешният двигател консумира много. Стремете се да бъдете консумация на Ferrari, а не Honda. Яденето на точното количество може също да облекчи психологическия глад и да осигури добри енергийни нива.