10 съвета за притежаване на страхотни мускули
Не всеки иска да изглежда като момичетата от списанията или шампионите по културизъм и това е добре. Но ако не харесвате правилно тялото си, имате визия как да го подобрите. Дисаги? Малко отпуснати ръце? Липса на тонус в бедрата? Всеки за своя проблем, спортът и храненето ще бъдат вашите решения. С тези няколко съвета изградете тялото, което искате най-после !
1) Приятел номер 1: време
Не всеки е филмова звезда, която може да промени тялото си на воля за кратък период от време. Ще трябва да заложим в дългосрочен план. Програмата за силова тренировка обикновено се прави в продължение на 1 година, а не само 1 месец преди лятото. Рим не е построен за два дни, тялото на мечтите ви е същото.
2) поправете се цел
Да искаш да бъдеш „хубава“ е добре, но е малко неясно. Искате ли да губите мазнини? Натрупване на мускулна маса? Тонизирайте мускулите си? Имате добре дефинирани мускули? Първо трябва да се запитате каква е вашата цел и след това да разберете колко време искате да постигнете, за да я постигнете. Разбира се, тези цели трябва да са реалистични, загубата на 10 кг за две седмици също не е полезна за вашето здраве.
3) фокус на качеството
Първоначално е по-добре да се фокусирате върху качеството на движенията, отколкото върху количеството. Ако движението ви не е добро, можете да работите във "вакуум", но преди всичко рискувате да се нараните. Наблюдавайте движенията си в огледало или помолете някой по-опитен да ви посъветва за позите. След това можете да играете на броя повторения.
4) Протеините
За да подхранвате мускулите си, трябва да увеличите приема на протеини. Още веднъж, първо качество, не се захващайте с прахове и други добавки, ще намерите всичко необходимо в диетата си. Най-добрите източници на протеини са червеното месо, яйцата, 0% извара и немалко растителни протеини като киноа. Можете да добавите овесени трици към закуската си за добър прием на протеини и фибри.
5) Храни за изгаряне на мазнини
Ако искате добре дефинирани мускули и стройна фигура, трябва да загубите малко мазнини. И за това нищо по-добро от храни за изгаряне на мазнини, те са добри и естествени. Не говоря за ядене само на това, а за включването им във вашата храна. Най-добрите източници вероятно са патладжан, тиквички, ябълки, ананас, люти чушки, овесени трици, зелен чай. За останалата част от вашата диета всичко е обяснено в това ръководство .