10 съвета за по-добър сън

Спането добре е едно от най-важните неща за вашето здраве и благополучие. Адекватният сън дава на телата ни време да се възстановят от стреса от предния ден, да заредят батериите ни и да ни помогнат да останем нащрек и концентрирани през целия ден напред. Може би сте от хората, които намират сън бързо, но въпреки това е трудно да получат пълноценен сън (обръщане, прихващане, събуждане, ставане и т.н.). Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да промените определени навици, за да имате по-регенеративен сън, защото не се брои продължителността, а качеството. !

1. Практикувайте физически упражнения

Ритъмът на съня е тясно свързан с упражненията, всяка промяна в единия ще повлияе на нивото на другия. Ако работите в заседнал начин, липсата на упражнения може да повлияе на качеството на съня. Най-често срещаният въпрос е да знаете кога е моментът най-подходящ за физическа активност? Идеалното е да имате спортна дейност през деня, но много от нас предпочитат да спортуват в края на деня, особено защото през деня работим, и да! Ако няма противопоказание за това, трябва да избягвате да спортувате 3 часа преди лягане, особено ако това е много стимулиращ спорт! Например тествах уроците по муай тай в 21:00 и ясно, че не го препоръчвам! Никога не можех да заспя преди полунощ след това.

Лампа Frama | Боксьор петроне | Домиос скача въже | Декатлон постелка Ако въпреки това изберете спортна дейност вечер, можете да вземете студен душ след тренировка, който значително ще понижи телесната температура и ще отпусне мускулите след тренировка. Ползите спорта са многобройни: който казва физическа активност, казва консумация на калории, което естествено води до умора и следователно насърчава съня. В допълнение към това, тялото ще освободи ендорфини, което ще доведе до положителни ефекти като намаляване на стреса и риска от депресия. Също така създава усещане за благополучие. За тези, които не могат да намерят време за упражнения, опитайте се да намерите някои съвети през деня си, за да коригирате това: вземете стълбите вместо асансьора, разходете се или вземете колелото си, вместо да вземете метрото и т.н.

2. Спрете да пушите

Освен че е вредно за тялото и здравето ни, пушенето е отговорно за много нарушения на съня. Далеч от насърчаването на заспиването, цигарите, напротив, ще държат тялото в ситуация на чакане и липса, което значително ще наруши съня. Въпреки че някои хора смятат, че пушенето на последна цигара ви помага да се отпуснете и да се почувствате по-спокойни, преди да заспите, определено е лоша идея! Всъщност никотинът, който е вълнуващо вещество, ще ускори сърдечната честота и ще повиши кръвното налягане. Така че ще разберете, пушенето и сънят не се смесват !

Вече мина повече от година, откакто Роди се отказа от пушенето. За него, както и за много други хора, които искат окончателно да забранят тютюнопушенето, е необходимо да премине през фазата на проблеми със съня. Те също са част от това, което се наричат признаци на отнемане и могат да се проявят в различни форми: безсъние, необичайни сънища (насилствени, еротични и т.н.). Това е напълно нормално, тъй като лишен от дозата си никотин, мозъкът не е в покой !

3. Оборудвайте се с качествено оборудване

Ако помислите да спите по 8 часа всяка вечер, ние прекарваме една трета от живота си в леглото, достатъчно основание да помислите за закупуване на спално бельо, достойно за името! Спиш ли лошо? Така че това може да е отчасти заради вашия хардуер. Изследване на университетската болница в Монпелие (еталонно заведение в тази област) установи, че новото спално бельо ще генерира до 53 минути спокоен сън повече! И така, задавате ли правилните въпроси? Прекалено твърд или твърде мек е матракът ми? Адаптиран към моята морфология или не? Не е ли твърде старо, знаейки, че се препоръчва да го сменяте на всеки 10 години? След това ще бъде важно да се обадите на специалист и да не изрязвате ъглите на качеството му.

Основа за легло Tediber | Матрак Тедибер | Възглавници Comfort ID | Комплект за легло Bonsoirs

Изборът на възглавница също е от съществено значение за качеството на съня. По този въпрос трябва да се вземат под внимание няколко критерия, особено по отношение на обхвата (естествена срещу синтетична подплата, малко като пухени якета), формата и твърдостта. Гъвкавостта или твърдостта на вашата възглавница зависи преди всичко от вашите предпочитания и позицията, в която обичате да спите. Ако имате болки в гърба, може да се наложи да промените навиците си.

4. Подгответе стаята си за сън

Спалнята определено е стаята най-важното от нашето местообитание по различни причини. Ето защо е от съществено значение да го проектирате като място, благоприятно за релаксация и сън. По този начин трябва да се използва изключително за сън, така че тялото ви да свикне с преход между времето на всяка друга дейност (телевизия, компютър, телефон, хранене и т.н.) и сън. Разбирате, всичко, което е стресиращо или заема ума ни, трябва да бъде забранено, освен четенето на секс и свободно време.