10 съвета за пиене за горещи дни

Тялото ни се състои от над 50 процента вода. Водата в тялото е отговорна, наред с други неща, за регулиране на телесната температура и по този начин предпазва тялото от прегряване. Ето защо е особено важно да се пие много в горещите летни дни. Тъй като чрез повишено изпотяване тялото губи голяма част от течността, която е поел. Важно е обаче не само колко пиете, но и какво и на какви интервали. Събрали сме най-добрите 10 съвета за пиене за горещите летни дни за вас.

съвета

1) Пийте достатъчно

Обикновено се препоръчва да приемате между 1,5 и 2 литра течност дневно. При високи температури над 30 градуса, нуждата от течности може да се увеличи значително, точно както по време на спортни дейности. В горещо лятно време трябва да консумирате приблизително двойно повече от препоръчаното количество. Когато спортувате, в зависимост от интензивността на тренировката, се препоръчва прием на 0,5 до 1 литър вода на час.

2) Пийте редовно

Уверете се, че поддържате тялото си хидратирано на редовни интервали. Ако не пиете нищо през целия ден, не можете да компенсирате дефицита на течности, като пиете голяма бутилка вода вечер. Излишната вода просто се отделя отново.

В идеалния случай трябва да пиете малка чаша вода (150 милилитра) на всеки час през деня. По този начин тялото се снабдява постоянно с течност и изобщо няма усещане за жажда. Защото, когато почувствате жажда, в организма вече има дефицит на течности.

3) Пийте правилното нещо

По-специално при топлите летни температури не става въпрос само за това колко пиете, но и за това какво пиете. Водата от чешмата или минералната вода е най-добра, тъй като тя ефективно утолява жаждата и не съдържа калории. Неподсладените билкови чайове също са добри средства за утоляване на жаждата. Ако е важно малко повече вкус, се препоръчват разредени зеленчукови и плодови сокове.

Трябва обаче да избягвате лепкавите безалкохолни напитки. Те съдържат много захар и калории и могат да се използват бавно само за баланс на течности. Това може да увеличи чувството на жажда.

4) подправете водата

Ако не обичате да пиете вода толкова много, защото тя наистина не е с вкус, можете лесно да промените това. Просто добавете няколко резенчета лимон или портокал във водата и тя ще има вкусно плодов и освежаващ вкус. Маточина и прясна мента също са подходящи за подправяне на минерална вода.

5) По-добре да не пиете алкохол

Колкото по-горещо е, толкова по-рано трябва да избягвате алкохолните напитки. Тъй като алкохолът не утолява жаждата и може също да ви изпоти. Освен това алкохолът ви прави накуцващи и уморени, особено през лятото. Затова направете без бира, вино и т.н. и се поглезете с освежаващ шприц с плодови сокове.

Между другото: В допълнение към алкохола, трябва да избягвате и големи количества кафе в горещите дни.

6) Топло или студено?

Особено при температури над 30 градуса по Целзий копнеем за ледено студено освежаване. Но бъдете внимателни: напитките от хладилника могат да натоварят циркулацията. Тъй като колкото по-голяма е разликата между телесната температура и температурата на напитката, толкова повече организмът трябва да направи. Това може да накара тялото да се загрее още повече. Освен това, твърде студените напитки могат да причинят стомашни проблеми.

Ето защо хладките чайове са идеални за горещите летни дни - дори това вероятно да не е за всеки. Във всеки случай, опитайте се да избягвате твърде много кубчета лед в напитките си.

7) Компенсирайте дефицита на течности сутрин

През нощта тялото губи около половин литър течност чрез изпотяване. Поради загубата на вода, човек често се събужда, изпитвайки жажда сутрин. За да започнете деня оптимално подготвен, трябва да компенсирате дефицита на течности, който се е развил през нощта, за предпочитане сутрин с голяма чаша вода или разреден плодов сок.

8) Яжте плодове вместо напитки

За много хора не е лесно да пият 1,5 или дори 2 литра вода на ден. Те срещат проблеми, особено през лятото, когато нуждата от течности се увеличава. Можете обаче лесно да подобрите баланса на течностите, като все повече посегавате към богати на вода храни. Те включват например:

  • Краставици
  • домати
  • Пъпеши
  • Портокали
  • Ягоди
  • ананас
  • Праскови

9) Компенсирайте загубите на минерали

В топло време тялото не само губи вода при изпотяване, но и много минерали. Не забравяйте да замените тези загуби с адаптирано поведение за пиене. Спортните хора например могат да се откажат от специални електролитни разтвори. Зеленчуков бульон или леко осолен чай в комбинация със здравословна диета също са достатъчни, за да върнат баланса на минералите.

10) Пиенето на твърде много не е здравословно

Въпреки че е важно да пиете много през лятото, когато температурата е висока, не бива да прекалявате. Защото ако пиете твърде много, здравето ви вероятно не прави нищо добро. Големите количества течност поставят повече стрес върху сърцето и бъбреците. Освен това прекомерната консумация на вода може да доведе до животозастрашаващи нарушения в минералния баланс. Такива нарушения са много редки. И все пак, не забравяйте да не прекалявате с пиенето!