10 съвета за перфектна закуска
10-те най-добри начина за справяне с най-важното хранене за деня
Често се представя като най-важното хранене за деня. Ето няколко съвета за наслада добра, питателна и балансирана закуска, от експерта по тематика Далтън Уонг, основател на TwentyTwo Training и съавтор на "The Feel Good Plan". Треньорът на холивудските звезди, включително Дженифър Лорънс, ни дава тук своите десет съвета да започнем добре деня.
1. Метаболизмът ви е по-ефективен сутрин
Хора, които вземат голяма закуска и лека вечеря отслабнете два пъти и половина повече килограми от тези, които предпочитат лека закуска и обилна вечеря.
2. Разнообразна закуска за запълване с хранителни вещества
Чувствайте се свободни да експериментирате с различни видове храни и да променяте менютата. Палачинки, пушена сьомга, боровинки в гръцко кисело мляко ...
3. Яйцето, храната, която се задържа най-много сутрин
Цяло яйце предлага перфектният баланс на протеини и добри мазнини, а жълтъкът съдържа много хранителни вещества. Освен това е готов само за 3 минути - още по-малко, ако приготвите разбитите си яйца предния ден и ги държите в хладилника.
4. Включете зелени зеленчуци във вашата закуска
Добавете аспержи към вашите поширани яйца или добавете сотираните зеленчуци от предната вечер към сутрешния си омлет. В допълнение към многото витамини и минерали, храните, богати на магнезий като листни зеленчуци, също ви помагат да спите по-добре. Ако не обичате да ядете зеленчуци за закуска, също е възможно да приготвите сок на зеленчукова основа.