10 съвета за перфектен сън
„Сънят е докторът на природата“.
Това е моментът, когато протичат възстановителните процеси, действа мелатонинът, който също забавя стареенето на кожата ни. Но понякога е толкова трудно да заспиш, да се събудиш сутрин и още повече! Да видим какви идеи имам за перфектен сън!
1. ИЗПАРВАНЕ
Заспиването в стая с по-влажен въздух е приятно усещане, тъй като не изсушава лигавиците и кожата остава по-хидратирана сутрин. Етеричното масло от лавандула или лимонена трева ви помага да заспите, действа успокояващо. Ароматните капки Séance EucalypDrops могат да се изпаряват за ефект на дезинфекция на въздуха.
2. ПРАЗНО ИМА
Ако ядем много преди лягане, натоварваме диафрагмата си, което натоварва повече сърцето, което затруднява заспиването в дълбок сън. Диетолозите казват, че последното хранене трябва да бъде планирано два до три часа преди лягане. Но гладът също може да бъде пречка за заспиването, чаша бананово смути без захар с оризово мляко или бадемово мляко с високо съдържание на триптофан ви помага да заспите и също така намалява глада. Вечеряйте на салати, зеленчуци, нискомаслени и богати на въглехидрати храни.
3. СПАЛНЯ МЯСТО ЗА СЪН
Би било важно да използвате спалнята предимно само за спане. Яденето, пиенето и гледането на телевизия за предпочитане се правят в друга стая.
4. СЪНЪТ ТРЯБВА ДА Е ЦЕРЕМОНИЯ
Сънят не трябва да бъде рутина само за малки деца, церемониалното лягане е полезно и за възрастните. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да се събуждате по едно и също време сутрин. 20-30-минутна следобедна дрямка е полезна и допустима. Преди лягане е добра идея да правите едни и същи дейности всяка вечер, за да можете да се настроите да заспите. Например: къпане и миене на зъби, спокойна разходка, слушане на музика, извършване на вечерна рутинна грижа за кожата.