10 съвета за отслабване с 5 кг
Как да отслабнете с 5 килограма по-малко, без да ги върнете обратно ?
Мнозина са си казали: „След седмица ще сваля поне 5 килограма“, но реалността все още е друга. Някои хора стигат там с големи усилия в храната и спорта, но за съжаление други не могат да получат това, което искат. За тези, които имат успех, проблемът е наистина нещо друго след драконовската диета, тъй като тежестите магически се връщат. Ако наистина искате да се отървете от 5-те излишни килограма, които съсипват фигурата ви, следвайте тези съвети.
1. Поставете разумна и постижима цел
Ако не тренирате много, трябва да знаете, че загубата за една седмица е от 500 до 800 грама и това е разумна цел. Така че, за да свалите излишните 5 килограма, планирайте поне 2 месеца и половина. За обяснение, така че да не сте разочаровани, е, че килограмите отнемаха много време във вашето тяло, следователно ще им отнеме време да си тръгнат, за да не сте уморени и метаболизмът ви да свикне да действа на нови основи.
2. Забравете за драконовските диети
Чували ли сте за йойо ефекта? Ето какво ще ви се случи, ако се впуснете в прекалено рестриктивни диети с високо съдържание на протеини или в многократни монодиали. Причината за това е, че тялото ви, когато е лишено от храна, забавя основния си метаболизъм и намалява енергийните си разходи в покой. Така че тялото ви спестява, за да натрупа резерви, за да компенсира липсата. Ето колко е трудно да отслабнете. В заключение, лишаването от храна е грешка, ако искате да свалите 5 килограма на всяка цена.
3. Преместване, преместване, преместване ...
За да можете бързо да отслабнете с 5 килограма, трябва да сте активни, с други думи, трябва да сте активни. След като тренирате редовно, можете лесно да засилите метаболизма, така че тялото ви да продължи да изгаря калории, дори в покой. Следователно е от съществено значение да се действа върху разходите за храна и енергия. Ако не спортувате често, сега е моментът да започнете.
4. създайте си добър хранителен навик
За да отслабнем, не говорим за просто ядене на пилешки гърди и салати. Голяма грешка е да се направи това. За да можете да свалите излишните 5 килограма и да не им се връщате, да ядете по-малко и да се храните по-добре. Преди всичко, не забравяйте да идентифицирате храни, богати на фибри, които са вашите съюзници за отслабване. Така че, забравете за намазките за закуска, купата с чипс пред телевизора, мохитото след работа и други.