10 съвета за отслабване Изгаряйте мазнините бързо - Спортни ангели за хранене
10-те най-добри съвета за хранене и упражнения за отслабване от Sportnahrung-Engel
Все още има много невежество относно загубата на мазнини и диетата, а за съжаление също много митове и полуистини. Нашият екип за спортно хранене Angel се справя с това и ние показваме нашите 10 най-добри съвета за загуба на мазнини за фитнес спортисти.
Ако искате да загубите телесни мазнини и тегло, няма начин да заобиколите ефективната загуба на мазнини. Едва когато се намали съдържанието на мазнини в тялото, красиво тренираните и дефинирани мускули и шест опаковки могат да се появят. Идеалната загуба на мазнини не е гарантирана нито от периоди на глад, нито от прекомерно усърдие в тренировките за сила и издръжливост. Напротив, отказвайки се от храна или недостатъчно храна, мускулното разпадане настъпва бързо, което означава, че метаболизмът става по-бавен и по-бавен. В края на енергийната фаза на глада, вие стигате до задънена улица, наречена йо-йо ефект.
Следните критерии са важни за загубата на мазнини:
1.) Диета - Диетата е ключът към загубата на мазнини. Мотото тук обикновено не е по-малко, но е различно.
2.) Обучение - Тренировката изгаря калории, оптимизира метаболизма и осигурява ефективна мускулна защита и изграждане на мускули.
3.) Постоянство - Останете на линия и се мотивирайте.
С нашите 10 съвета за загуба на мазнини, ние предоставяме ценни съвети, които да ви помогнат да постигнете по-бързо целите си за обучение. Ето ни!
Нашите хранителни съвети за загуба на мазнини
Нашите лесни за изпълнение хранителни съвети имат бърз ефект и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
1.) Намалете въглехидратите
Ако телесните мазнини са проблем, рано или късно няма да можете да избегнете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз, но също така и фруктоза от плодове, млечна захар от млечни продукти или скрити въглехидрати, напр. в бобовите растения може да ви попречи да топите мазнини по корема. Независимо от това, уверете се, че имате подходящ за тялото запас от протеини (приблизително 2g на kg телесно тегло) и висококачествени мастни киселини, както и минерали, витамини и вторични растителни вещества. Можете да допълните избягването на различни храни с нисковъглехидратни добавки от нашата гама.
2.) Уверете се, че имате достатъчно калории
Всички знаят, че трябва да се справите без някакви килокалории в диетата си, за съжаление много хора са склонни да намалят диетата си твърде радикално. Резултатът е умора, болести и лошо настроение. Намалявайте дневното си количество калории на всеки 2 седмици с около 250-450 ккал, за да отслабите негативните ефекти от диетата и да приучите организма си към диетата си целенасочено.
3.) Консумирайте висококачествени храни за загуба на мазнини
Често по-малко количество от това, което ядете, ви пречи да отслабнете, отколкото подборът на храните, които ядете. В началото на диета обърнете внимание на селекция от висококачествени храни, напр. Пълнозърнести овесени люспи и кафяв ориз, вместо шоколад, корнфлейкс и пържени картофи. Уверете се също, че имате балансирана диета.Рибата и зеленчуците не трябва да липсват във вашата диета.
4. Твърде малко мазнини при диета
Звучи объркващо, но всъщност балансираното съотношение на наситени и ненаситени мастни киселини може да засили изгарянето на мазнините, така че за да определите точното количество, имате нужда от професионален хранителен план. За пореден път направете без наденица и масло и предпочитайте да използвате риба, соя, ленено семе, ядки или различни масла. Ако не хапвате риба, нашият магазин ви предлага богат избор от различни капсули с рибено масло и капсули омега-3.
5.) Лош или никакъв хранителен план
Хранителните планове съществуват от много години, само за най-добрите спортисти. Препоръчвам на хората от всички сфери на живота и от всички възрастови групи да изготвят професионален план за хранене. Поставете тялото си в добри ръце, дори не бихте помислили да ремонтирате колата си от лаик. Хранителният план често е ключът към успеха и всеки го е спечелил с диета.
6.) Адаптацията е важна във всяка фаза на диетата
Направи го? Свърши ли диетата? След това можете да ядете отново, обаче и каквото искате! НЕПРАВИЛНО! По време на диетата тялото ви се е приспособило към ниското количество калории. Ако сега ядете отново без главата или мозъка си, бързо ще имате повече килограми на ребрата си, отколкото сте загубили по време на диетата. Променете приема на калории, както в началото на диетата, на малки, но стабилни стъпки, докато достигнете желаното тегло.
7.) Изгарящи мазнини от природата и като добавки
Всички мечтаем за хапче, което топи телесните мазнини за нула време и всъщност можете да намерите много такива изгарящи мазнини на домашния рафт за подправки или в асортимента на спортното хранене Engel. Всъщност лют червен пипер, зелен чай, джинджифил, пипер и канела обещават положителен ефект за успешната диета. Така че можете да намерите естествения заточващ капсаицин в лют червен пипер, както и в много горелки за мазнини от нашата гама.
Нашите съвети за обучение за загуба на мазнини:
Нашите съвети за обучение са гаранцията за добре функциониращ метаболизъм, който трябва да бъде целта на всяка фаза на загуба на мазнини.
8.) Кардио тренировка за загуба на мазнини - радостта на единия мъж, болката на другия
В някакъв момент от диетата сте стигнали до точката, че вече не можете да намалявате количеството калории и в същото време да осигурите адекватно хранене. Сега е моментът да допълните силовите си тренировки с кардио тренировки. Перфектното време да направите това е сутрин преди закуска или след тренировка с тежести. В този момент вашите запаси от гликоген са до голяма степен празни и ще постигнете възможно най-добрия успех с кардио тренировки. Започнете с 20 минути леко бягане и увеличавайте продължителността и честотата на вашите кардио тренировки на редовни интервали. За да постигнете ефективна загуба на мазнини и метаболизмът ви да работи на пълни обороти, нашият екип Sportnahrung-Engel препоръчва т. Нар. HIIT интервални тренировки за загуба на мазнини.
9.) Повече упражнения означават повече изгорени килокалории
Изглежда светски, но с допълнителен ден или два тренировки през седмицата, лесно можете да увеличите количеството калории, които изгаряте през седмицата. Но моля, не забравяйте да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация.
За да избегнете претрениране, разделете тренировките си за сила и издръжливост например и или ги разпределете в различни дни, или тренирайте тренировката си за издръжливост сутрин (20-25 мин. HIIT е достатъчно) и силовите си тренировки следобед или вечер.
10.) Повече мускулна маса = по-високи енергийни нужди
Силовите тренировки имат хубавото предимство, че не само увеличават енергийните ви нужди по време на тренировка, но и когато не тренирате поради увеличения процент на мускулите. Причината за това е нарастващата мускулна маса, която изисква по-голямо количество енергия, за да функционира.
По време на диета и период на загуба на мазнини, в никакъв случай не бива да правите грешката да тренирате с твърде много повторения на серия. Така нареченото обучение „по дефиниция“ с 15 до 20 или повече повторения е АУТ. За загуба на мазнини трябва да продължите да тренирате с големи тежести и диапазон от 6 до 12 повторения в силовите тренировки. Това гарантира, че натрупаните дотогава мускули и сила се запазват по възможно най-добрия начин. Ако смятате, че трябва да тренирате с 20 или повече повторения във фазата на загуба на мазнини, можете да кажете сбогом на усилено тренираните мускули сега.